Spezifische Übungen zur Heilung von Angstzuständen

Ich habe irgendwo gelesen, dass Bewegung auch bei der Heilung von Depressionen und Angstzuständen helfen kann. Ich leide seit 4-5 Jahren unter Angstzuständen.

Gibt es spezielle Übungen, mit denen ich meine Angst heilen oder ihre Wirkung um mehr als 75% minimieren kann?

Vielen Dank im Voraus.

Es gibt viele Daten, die Bewegung unterstützen und zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen . Eine Studie aus Brasilien aus dem Jahr 2005 richtete sich an ältere Menschen und heißt es:

Beim Vergleich der Gruppen nach dem Untersuchungszeitraum fanden wir eine signifikante Abnahme der Depressions- und Angstwerte und eine Verbesserung der Lebensqualität in der Versuchsgruppe, jedoch keine signifikanten Veränderungen in der Kontrollgruppe.

Die Mayo-Klinik formuliert es auch ziemlich deutlich :

Untersuchungen zu Angstzuständen, Depressionen und Bewegung zeigen, dass die psychischen und physischen Vorteile von Bewegung auch dazu beitragen können, Angstzustände zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Die Zusammenhänge zwischen Angstzuständen, Depressionen und Bewegung sind nicht ganz klar - aber Training und andere Formen körperlicher Aktivität können definitiv Symptome von Angstzuständen oder Depressionen lindern und dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Übung kann auch dazu beitragen, dass Angstzustände und Depressionen nicht wieder auftreten, wenn Sie sich besser fühlen.

Ein interessantes Konzept findet sich in einer weiteren Studie mit positiven Korrelationsergebnissen zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit (diesmal bei Brustkrebsüberlebenden):

Leichte bis mittelschwere Aerobic-Übungen können für Brustkrebsüberlebende in Bezug auf depressive Symptome und Angstsymptome von therapeutischem Wert sein, jedoch nicht in Bezug auf das Selbstwertgefühl. Die Empfehlung eines Arztes zum Sport scheint ein wichtiger Faktor für die Einhaltung des Trainings eines Patienten zu sein.

Daran festhalten

Alles, was ich gesehen habe und worauf ich mich bezogen habe, zeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und positiven Ergebnissen für die psychische Gesundheit gibt. In dieser ersten Studie wurden die Probanden sechs Monate lang ~ 30 Minuten aerober Aktivität ausgesetzt. In der letztgenannten Studie wurde festgestellt, dass die Aussagekraft eines Arztes für die Ergebnisse allein aufgrund der Einhaltung erforderlich war.

Ob es nun um Bodybuilding-Ergebnisse geht oder um Depressionen in Schach zu halten, der entscheidende Faktor ist die Konsistenz. Ein alter Lauftrainer sagte mir, dass Training wie der Versuch ist, eine Badewanne mit jeweils einem Teelöffel zu füllen, wobei jeder Tag einen Teelöffel darstellt: Es gibt keine Möglichkeit, den Prozess zu beschleunigen, und es kommt auf die kumulative Wirkung im Laufe der Zeit an.

Übungsarten

Die Daten deuten derzeit darauf hin, dass effektive Workouts, an denen Sie festhalten, bei weitem der entscheidende Einflussfaktor sind. Eine "effektivere" Aktivität, die Sie nicht wie am Schnürchen machen, ist daher weniger effektiv.

Ich bin ein großer Verfechter des Krafttrainings . Vielleicht können Sie eine weitere Frage zusammenstellen, in der Ihre körperlichen Fitnessziele und Ihre Arbeitsbedingungen (Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Eisbahn, Leben im Wald usw.) erläutert werden.

Normalerweise bin ich in den meisten Fällen ein Befürworter des Krafttrainings, aber aus Angst würde ich persönlich Cardio oder etwas empfehlen, bei dem Sie wirklich das Gefühl haben, keine Energie mehr zu haben, wo Sie sich auf diese Weise wirklich anstrengen können.

Kampfkunst oder Laufen.

Es gibt eine Übung, die verschrieben wurde, um Angstzustände zu heilen.

Meditation (oder tiefes Atmen) !

Es ist nicht wirklich eine Übung (in der wörtlichen Form des Wortes) ; Es ist jedoch erwiesen, dass Meditation die Angst so weit wie möglich reduziert.

Für bestimmte Übungen empfehle ich Yoga . Diese werden Ihre Angst nicht auf magische Weise heilen. Sie ermöglichen es Ihrem Gehirn jedoch, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Außerdem haben Menschen verschiedene Aktivitäten, die sie von ihren Problemen ablenken und sie beruhigen. Einige rennen; andere gehen. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum sollten Sie eine Aktivität finden, die für Sie funktioniert. Einmal gefunden, bewahren Sie es in Ihrer Trickkiste auf. :) :)

Ich habe irgendwo gelesen, dass Bewegung auch bei der Heilung von Dipression und Angst helfen kann.

Ich habe das auch gelesen. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige Depressionen sind einfach nicht in Ihrem Kopf; eine Person kann alles haben, aber aufgrund des chemischen Gleichgewichts kein Glück um sich herum aufnehmen).

Ich leide seit 4-5 Jahren unter Angstzuständen.

Es tut mir wirklich leid, das zu hören. Erkenne, dass du nicht allein bist. Vielleicht hätte etwas dies ausgelöst, will nicht neugierig werden.

Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um meine Angst zu heilen oder zu minimieren?

Hardcore-Cardio. Ich schlage vor, für einige schwere Wettkämpfe wie spartanische Rennen und Hindernisparcours zu trainieren. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Ausdauer und einen Kampfgeist ... In Ihrem Fall kämpfen Sie gegen Angstzustände und Depressionen.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich kenne keine genauen Zahlen, aber es ist besser, als auf der Couch zu veggen.

Achtung ... zuerst, wenn Sie schweres Cardio machen, werden Sie vielleicht feststellen, dass mehr unangenehme Gefühle so stark aufsteigen, dass Sie weinen möchten ... machen Sie weiter und lassen Sie sich weinen ... weinen Sie wirklich hart ... Dann steh auf und mach was du tun musst.

Ich glaube, dass die Angst und Depression während des Trainings entstehen, weil Sie über die Übung nachdenken, die Sie machen müssen, und die Wiederholungen zählen. Es ist ähnlich wie Meditation, weil Sie Ihren Geist beruhigen, um Aufgaben zu erledigen, die Ihren Körper herausfordern und Sie Entschlossenheit und Willenskraft brauchen .

Darf ich Ihnen auch vorschlagen, Buddhism.stackexchange.com zu durchsuchen? es würde auch bei Depressionen und Angstzuständen helfen.

Übung wird Angst nicht „heilen“. Es kann helfen, die Symptome der Angst zu lindern, aber es wird die Angst nicht heilen. Angst und / oder Depression (sie sind eng miteinander verbunden) sind fast immer mit Stress verbunden, der mit Ihren Gedanken verbunden ist. Was denkst du? Was erzählst du dir täglich? Worüber machst du dir Sorgen? Dies sind alles Stressfaktoren, und es gibt noch viel mehr.

Vor ungefähr 7 Jahren hatte ich ernsthafte Angstzustände, die ungefähr 9 Monate dauerten. In dieser Zeit habe ich viel über Angst gelernt. Es gibt keine magische Heilung. Keine Bewegung, keine Medikamente, keine speziellen Lebensmittel usw. Sie müssen Ihre Denkweise ändern und mit Problemen umgehen. Sie müssen sich viel ausruhen. Leichte bis leichte Bewegung hilft bei Angstsymptomen. Zu hartes Training verschlechtert Ihren Zustand, da Sport Ihren Körper belastet.

Wisse auch, dass du wie ich vollständig von Angst geheilt werden kannst. Aber die Heilung beginnt in deinem Geist, deinen Gedanken und wie du mit dem Leben umgehst.