Wie wirkt sich Alkohol wirklich auf die Gewinne aus?

Ich trainiere jetzt seit ungefähr einem Jahr mit einem Personal Trainer. Wir arbeiten vier Tage die Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und machen Bodybuildingsplits. Wir machen also einen dynamischen unteren Kern, einen schweren oberen, einen schweren Kern und dann wieder einen dynamischen oberen Teil mit hoher Wiederholung. Ich habe definitiv einige Gewinne in einem Jahr gesehen; Ich war ungefähr 315 oder so und bin jetzt ungefähr 255 Pfund. und sind von 29,9% Körperfett auf ungefähr 17% gestiegen und haben ungefähr 13 Pfund Muskelmasse zugenommen. Ich scheine einfach nicht auf dieses neue Plateau zu kommen und mein Trainer sagt mir, dass es jetzt nur noch um Ernährung geht, um die nächste Hürde zu überwinden. Im Grunde erzählte er mir tagsüber von meinen sauberen Proteinen und machte viel Gemüse und Obst. Natürlich machen wir Kohlenhydrate während des Trainings und morgens im Allgemeinen.

Ich habe seitdem damit angefangen, aber das Problem ist, dass ich mein Getränk mag. Ich sage nicht, dass ich jeden Abend einen Sechserpack hämmere, aber ich genieße ziemlich regelmäßig 1-2 Gläser Wein oder gehe nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer auf ein Bier aus. Ich mag es, eine gute Zeit zu haben, aber mir wird gesagt, dass dies wahrscheinlich der Grund ist, warum ich die letzten Prozentpunkte meines Körpers nicht abschneiden kann. Mein Trainer hat gesagt, dass Alkohol Östrogen ankurbelt, die Proteinsynthese blockiert und auch die Fettverbrennung aufgrund des Acetatstoffwechsels oder Ähnlichem für bis zu drei Tage stoppen kann. Ist das wahr? Hat jemand eine Erfahrung gemacht, in der Alkohol seine Gewinne behindert hat? Wenn ich aufhören muss, werde ich es tun, aber ich muss zugeben, dass es ein trauriger Tag wird!

Schauen Sie sich diesen Artikel an Alkohol und Nährwertangaben . Es ist ziemlich lang, also werde ich versuchen, die Höhepunkte zusammenzufassen.

• Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es vom Körper nicht gespeichert werden und hat daher Vorrang vor allen anderen Stoffwechselfunktionen.
• Das Enzym Alkoholdehydrogenase hilft bei der Verstoffwechslung von Alkohol, aber was es nicht verstoffwechseln kann, wird von der Blutbahn absorbiert. Frauen haben dieses Enzym in kleineren Mengen, also metabolisieren Männer 30% und Frauen 10% im Magen.
• Die Leber versucht, das Blut zu entgiften und verarbeitet Alkohol mit einer Geschwindigkeit von etwa 0,25 bis 0,33 Unzen pro Stunde.
• Innerhalb von 5 Minuten nach dem Einnehmen haben Sie genügend Alkohol im Blut, um zu messen, wobei kleine Mengen über die Lunge und den Urin ausgeschieden werden (so funktionieren Alkoholtests).
• Der Blutalkoholspiegel erreicht etwa 35-45 Minuten nach dem Einnehmen einen Höchststand
• Alle alkoholbezogenen Getränke enthalten eine nennenswerte Menge an Kalorien, und dies sind Kalorien ohne weiteren Nutzen (wie Eiweiß oder Vitamine und Mineralien).
• Es beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was sich negativ auf die Pankreasfunktion auswirkt - dies wird durch Training noch verschlimmert.

All dies ist von den ersten vier Seiten. Es gibt mehr Effekte. Heißt das, du musst kalt werden und darfst nicht noch etwas trinken, solange du lebst? Vielleicht nicht. Es könnte jedoch eine gute Idee sein, sie auf einmal pro Woche zu beschränken.

Alkoholkonsum und Östrogen wurden in mehreren Studien in Verbindung gebracht, die meisten konzentrierten sich jedoch auf Frauen nach der Menopause.

Trotzdem gibt es guten Grund zu der Annahme, dass dies einen ähnlichen Effekt auf einen Mann haben würde. Hier ist ein gute zusammenfassung warum das schlecht für dein Training wäre.

Ich habe kürzlich ein ähnliches Trainingsprogramm begonnen ... und ich mag Alkohol sehr gern.

Mein Trainer empfiehlt, dass ich an Tagen, an denen ich nicht trainiert habe (damit ich den Genesungsprozess nicht behindere), ein Glas (oder zwei) Wein trinken kann und für den folgenden Tag (es ist) kein Training geplant neigt dazu, meine Leistung zu beeinträchtigen, insbesondere bei dynamischeren Workouts).

Bisher hat das bei mir gut funktioniert - ich trinke mittwochs einen Drink zum Abendessen und am Wochenende einen geselligeren. Das hat bei mir bisher gut funktioniert.

Wenn Sie Alkohol trinken, würde ich gerne hören, ob dies Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Ich weiß nicht, ob Alkohol der Hauptgrund ist. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein pro Tag für einen Mann gesund sind. Aber genau wie Berin sagte, Alkohol ist nur leere Kalorien. Ich denke, eine Ernährungsumstellung wird Ihnen helfen, das Gewichtsplateau zu überwinden.

Meine Vorschläge sind: Versuche zu essen langsame Kohlenhydrate und auf deine veg und Obst Aufnahme. Versuchen Sie regelmäßig zu essen und nehmen Sie im Notfall Snacks wie ungesalzene Nüsse und Obst mit, wenn Sie hungrig sind. Es ist gut, den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Indem ich den Morgen mit Haferflocken begonnen habe (von denen ich weiß, dass sie ekelhaft sind), habe ich wirklich geholfen, mich erst beim Mittagessen wegen der langsamen Kohlenhydrate hungrig zu fühlen. Ich esse es mit Mandelmilch, Zimt und Banane. Zum Mittagessen habe ich einen großen Salat mit Bohnen, Käse oder Hühnchen. Und zum Abendessen alles mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuche, sie durch gesündere Optionen wie Süßkartoffel, Quinoa und braunen Reis zu ersetzen. Der größte Teil Ihres Tellers sollte aus Gemüse, Protein und Kohlenhydraten bestehen.

Hier ein Verknüpfung zum Food Hourglass Modell. Alles, was oben ist, solltest du unten durch etwas ersetzen. Es ist auf Niederländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, während Sie sich energisch und stark fühlen!