Ist Gewichtsverlust ohne Cardio möglich?

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Mein Arzt hat mir geraten, keine rennenden, tanzenden Übungen durchzuführen, die meine Beine aufgrund einer Beinerkrankung belasten. Fast einen Monat im Bett gelegen und danach einen sehr sitzenden Lebensstil, habe ich sehr zugenommen. Kann man ohne Cardio abnehmen? Wenn ja, schlagen Sie bitte einige Übungen vor.

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— Mayank
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Ja. Hör auf zu essen.

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Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Krafttraining eine bessere Form des Fettabbaus ist als "Cardio" .

Darüber hinaus ist es viel einfacher , weniger Kalorien aufzunehmen, als sie zu "verbrennen". Um dies zu verdeutlichen, hat der durchschnittliche Bagel 250 Kalorien, was ungefähr 50 Minuten Fußmarsch entspricht (180 Pfund Person, 3 Meilen pro Stunde Tempo). Ich meine im Ernst, was ist einfacher zu tun: eine Stunde laufen oder keinen Bagel essen?

Für alle, die abnehmen möchten, gelten folgende Prioritäten:

Diät. Weniger Kalorien als nötig.
Krafttraining. Wie in der obigen Studie bereits erwähnt, ist die Steigerung Ihres Grundumsatzes für jeden, der nicht der aktivste Ausdauersportler ist, weitaus relevanter.
Aerobe Aktivität, auch bekannt als "Cardio".

In Ihrem Fall würde ich mich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen. Dadurch wird Ihr Körpergewicht gesenkt, wodurch Sie sich leichter bewegen können. Beginnen Sie mit Ihrem Arzt, sich mit Körpergewichtstraining (einschließlich Yoga) zu befassen, und gehen Sie von dort aus.

— Eric
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Es kann intensiver sein als typbezogen

— JohnP

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Aber wenn Sie Krafttraining machen oder Gewichtheben, sagen sie dann nicht, dass Sie MEHR essen müssen, um Ergebnisse zu sehen?

— Luciano

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@ Luciano das ist, wenn Sie auf ernsthafte Muskelmasse packen möchten. Die meisten Anfänger sehen ziemlich sofort (~ 6 Monate) Ergebnisse, unabhängig von ihrer Ernährung. Die Anfangsphase des Hebens ist so ziemlich die einzige Zeit, in der Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen können.

— Eric

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Seien Sie auch darauf vorbereitet, für eine kurze Zeit fetter auszusehen. Wenn der Muskel wächst, aber nicht die Masse hat, um das gesamte überschüssige Fett zu verbrauchen, kann dies dazu führen, dass das Fett so aussieht, als wäre es gewachsen. Stellen Sie sich vor, Sie erledigen eine Menge Kernarbeit. Eine Vergrößerung Ihres Bauchraums wird Sie ein wenig herausfordern. Völlig vorübergehend

— user001

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Schwimmen. Es wird immer geschwommen. Es schont Gelenke und Knochen und ist sowohl eine Herz-Kreislauf-Übung als auch eine Kraftübung.

Ansonsten müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, Gewichtsverlust passiert, wenn im Laufe der Zeit Ihre verbrauchten Kalorien weniger als Ihre verbrauchten Kalorien betragen.

— Alec
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Ja. Ich wollte auch die ganze Zeit schwimmen lernen. :)

— Mayank

"Es gibt immer Schwimmen" - eines der Dinge, die ich am Schwimmen liebe. Schlechte Beine? Konzentrieren sie sich auf ziehen. Schlechte Waffen? Konzentrieren sie sich auf kick. Ich kenne keinen Sport, der flexibler ist als Schwimmen.

— Andrewb

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Es ist schwieriger, ohne Bewegung abzunehmen. Sie verlieren nur Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie sesshaft sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Möglicherweise verbrennen Sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie viel zugenommen haben, verbrauchen Sie viel Kalorien. Beginnen Sie mit gesund essen - Gemüse und wenig Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Sie haben Schwimmen und Armübungen. Könnten Sie ein stationäres Fahrrad machen?

— Paparazzo
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Ich bin mit dem Krafttraining und der Kontrolle der Ernährung einverstanden, die von @eric vorgeschlagen wurden.

Dazu hat Yoga einige Atemtechniken, die Pranayams genannt werden. Dies sind Sitz- und Atemtechniken, die den Körper synergetisch unterstützen. Brasthikriya, Kapalbhati und Anulom Vilom sind einige der Pranayam-Techniken in der Yoga-Literatur.

Sie können einige Informationen in diesem Link finden: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Ich würde vorschlagen, dass Sie einige YouTube-Videos für diese finden.

— Parth Joshi
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Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Energie aus der Nahrung hat. Es ist gezwungen, seine eigenen Reserven zu nutzen, um zu überleben.

Also ja, wenn Sie in einem Kalorienmangel sind, werden Sie Gewicht verlieren. Sie werden jedoch viel weniger essen als eine aktive Person.

— David D
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