Ich bin ein 22 Jahre alter Mann mit Ellbogenproblemen. Acht Jahre zuvor fiel ich von der Treppe und mein Ellbogen brach. Der Arzt konnte mir nicht helfen, deshalb bin ich körperlich behindert. Ich kann meinen linken Arm nicht auf mehr als 145 Grad strecken. Mein Körpertyp ist ektomorph und meine Freunde machen sich über meinen dünnen Körper lustig. Ich möchte zunehmen. Soll ich in ein Fitnessstudio gehen oder wäre ich für immer dünn?
Antworten:
Das Wichtigste beim Aufbau von Muskelmasse mit einem dünnen Körperbau („ektomorpher Körpertyp“) ist die Ernährung. Ihre Ernährung muss sowohl kalorienreich als auch proteinreich sein. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um ungefähr herauszufinden, wie viel Sie pro Tag konsumieren sollten (die Bodybuilding-Website enthält normalerweise einige). Wenn Sie Ihre Ernährung festlegen, versuchen Sie offensichtlich, nur gesunde Produkte zu konsumieren. Ich würde Dinge wie Eier, Milch, Haferbrei, Vollkornreis, Bananen, Hüttenkäse und Avocados empfehlen, die entweder eine hohe Kalorien- oder Proteinzahl aufweisen.
Das beste Fitnessprogramm, das ich jemandem empfehlen würde, der anfängt, sind die Stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Was im Grunde bedeutet, 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und 3 zusammengesetzte Übungen durchzuführen - Quats, Bankdrücken, Langhantelreihen oder Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben -.
In Bezug auf Ihren Ellbogen würde ich empfehlen, einen Arzt oder idealerweise einen Arzt aufzusuchen, um zu sehen, ob Ihr Arm die Belastung dieser Übungen physisch aushält. Wenn nicht, können Sie für jede Übung Folgendes tun:
Kniebeugen - Ich würde die Version mit mittlerem Rücken empfehlen, da Ihre Arme nur zum Ausbalancieren der Langhantel benötigt werden. Dies sollte also kein allzu großes Problem sein, obwohl ich dies nur für den Fall überprüfen würde.
Kreuzheben - Sie können einen Riemen an der Schulter mit dem schlechten Arm verwenden, um die Belastung zu nehmen, oder einen Freund bitten, Ihnen zu helfen.
Bankdrücken / Überkopfdrücken - Diese Übung ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Ihren schlechten Arm nicht belasten können. Sie können jedoch nur versuchen, so weit wie möglich zu strecken und jemanden zu beauftragen, der Sie unterstützt, falls Ihr Arm nachgibt.
Langhantelreihe - Auch hier ist sie möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Ihren Arm nicht belasten können. Wenn Ihr Arm nicht vollständig ausgestreckt ist, beginnen Sie die Übung mit gebeugten (nicht geraden) Armen und führen Sie dann einfach den Bewegungsbereich von dort aus durch.
Hoffe das hat geholfen, viel Glück.