Ist Rucken (Laufen mit Gewicht im Rucksack) eine schlechte Idee?

Ich habe angefangen, mittelalterlichen Vollkontakt zu üben, was bedeutet, dass ich einige Minuten in einer 30 kg schweren Stahlrüstung kämpfen muss. Damit ich körperlich fit für diesen Sport bin, habe ich mich (unter anderem) dazu entschlossen, mit einem Rucksack (alias Rucking) zu laufen.

Ich habe einen guten Militärrucksack, der nicht hüpft, in einer guten Position auf meinem Rücken bleibt und gute Unterstützung bietet. Ich habe gerade mit einer Belastung von 10% (meines Gewichts) begonnen und mein Ziel ist es, in etwa 6 Monaten 20% zu erreichen, je nachdem, wie ich mich weiterentwickle.

Ich möchte jedoch wissen, ob das Laufen mit Gewichten auf meinem Rücken meine Wirbelsäule, Schultern, Beine usw. schädigt. Ich möchte aus diesem Grund meine Gesundheit nicht gefährden und möchte daher Ihre Meinung wissen. Vielen Dank.

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Mein Ziel ist es, nicht mit den üblichen Sachen zu laufen, die ich jeden Tag trage, wie bei anderen Fragen ( Laufen mit einem Rucksack ). Ich möchte wissen, ob ich mit einem bestimmten Gewicht in einem Rucksack anfangen kann, und auf kontrollierte Weise immer mehr Gewicht zuzunehmen, ohne meine Gesundheit zu gefährden.

Für Gewichte habe ich angefangen, kleine Steine ​​und Wasser zu verwenden, dann werde ich mich zu Bohnen und später wahrscheinlich zu Sand entwickeln.

Wirbelsäule und Schultern sollten in Ordnung sein, das größte Risiko sind die Knie. Insbesondere das Laufen mit Gewichten aller Art (Weste, Rucksack usw.) belastet die Knie erheblich. Wenn Sie eine schlechte Laufform haben, ist dies ein noch größeres Problem. Einige wichtige Punkte zum Nachdenken:

• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht haben, einschließlich des Rucksacks. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Kissen in den Schuhen benötigen, wenn Sie schwerer werden.
• Mach dein Ruckeln auf etwas anderem als hartem Beton . Gras und Schmutz sind am meisten zu bevorzugen, aber selbst Asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
• Gehen Sie schnell und erhöhen Sie das Gewicht . Das Gehen ist auf den Knien viel einfacher als beim Laufen, und Sie können dabei mehr Gewicht bewältigen. Zumindest abwechselnd Laufen und Gehen, wenn Sie trainieren.
• Laufen Sie bergauf, gehen Sie bergab . Bergauf laufen reduziert die Belastung Ihrer Knie und erhöht Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie bergab gehen, wird der Aufprall auf Ihre Knie verringert und Ihre Herzfrequenz etwas abkühlen lassen.

Hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie werden wahrscheinlich an einem Punkt angelangt sein, an dem Ihre Knie entzündet sind. Nehmen Sie während dieser Zeit den Rucksack ab und tun Sie etwas, das viel weniger Aufprall verursacht, damit Blut durch diesen Bereich fließt. Zu den Alternativen gehören Ellipsentrainer, Schwimmen, Wasserlaufen usw. Die Entzündung ist vorübergehend, sodass Sie nach dem Kampf wieder ruckeln können. Sie müssen nur Ihre Trainingszeit reservieren und schützen, aber etwas tun, das es nicht schlimmer macht, damit Sie nicht so schwer zu Ihrem regulären Training zurückfinden.

Ich bin 64 Jahre alt und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien wegen Bandverletzungen in der Nähe meines Knies. Auch das Gehen war ein Problem, aber sehr unterschiedlich. Ich habe irgendwann herausgefunden, dass meine Knieprobleme mit Muskelverspannungen und Schwäche in meinen Unterschenkelknöcheln und Plattfüßen zu tun hatten. Ich begann mit somatischen Übungen 4x täglich, um die Spannung in den Knien / inneren Muskeln der Wade / des Fußes zu verringern und Übungen, um meine Plattfüße in Bewegung zu bringen (ich benutze jetzt tagsüber Vivobarefoot-Schuhe zum Laufen). Ging auf kurze Schritte und langsam in Gartengras barfuss. Dann fügte er einen kleinen Rucksack mit einem Ziegel als Gewicht hinzu. Jetzt bin ich bis zu 2 Ziegel 20 Minuten pro Tag. Haltung und Form sind der Schlüssel, nicht Geschwindigkeit, und kurze Schritte helfen. Meine Knie sind jetzt für das Gehen enorm verbessert (ich habe auch ein Kiefernpollenextrakt-Präparat für den Testosteronausgleich verwendet). Wenn Sie also mit kleinen Gewichten für kurze Zeit richtig trainieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Beine zu stärken. Arbeitete für mich als Teil eines breiteren Programms. Ich werde nicht über 3 Steine ​​gehen - sehe die Notwendigkeit nicht.