Wie kann man den Mangel an Willenskraft überwinden, wenn man keinen persönlichen Trainer oder Trainingspartner hat?

Während des Trainings bemerke ich oft, dass ich körperlich in der Lage bin, aber nicht geistig. Irgendwann bringt mich eine starke geistige Lustlosigkeit dazu, mein Training abzubrechen.

Normalerweise gibt Ihnen zu diesem Zeitpunkt ein Trainingspartner oder ein persönlicher Trainer einen guten Tritt in den Hintern, um die Motivation zu schaffen, diese zusätzliche Wiederholung oder diese zusätzliche Minute auf dem Laufband zu machen.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie alleine sind? Wie können Sie genug Willenskraft aufbauen, um sich in Momenten durchzusetzen, in denen Ihre Willenskraft am niedrigsten ist?

Hier ist was für mich funktioniert

Musik

Wenn Sie keine Vorliebe für Techno haben, entwickeln Sie eine. Die Songs mit hoher BPM (135+) geben Ihnen nicht nur einen passenden Beat. Sie geben Ihnen auch eine entsprechende Impulsrate, damit Sie messen können, wann Sie anfangen, abzufallen.

Versuchen Sie, sich mit Ihrer eigenen kleinen Welt zu synchronisieren. Eines der größten Hindernisse (zumindest für mich) beim Ausarbeiten ist die soziale Unbeholfenheit, es alleine zu tun. Je besser Sie in der Lage sind, Ihre Mitmenschen auszuschalten, desto weniger Angst haben Sie davor, selbst Aktivitäten durchzuführen.

Ich verwende zwei verschiedene (und beide sehr hochwertige) Podcasts für Trainingsmusik. Podrunner- und Beatport-Brenner.

Erfahren Sie, wie Sie wichtige Entscheidungen treffen

Es mag recht rudimentär erscheinen, aber die Fähigkeit, sehr schnell präzise Entscheidungen zu treffen, ist eine gute Fähigkeit, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen müssen.

Hier ist eine Strategie, mit der ich diese Fertigkeit in der Vergangenheit aufgebaut habe. Wenn Sie morgens (zur Arbeit oder in der Schule) aufwachen, anstatt sich im Bett zu bewegen, springen Sie sofort aus dem Bett, als stünde Ihr Haus in Flammen.

Je länger Sie sich mit einer Entscheidung beschäftigen, desto schwieriger wird es.

Eine andere wäre, die Entscheidung buchstäblich in zwei verschiedene Optionen aufzuteilen und eine Münze zu werfen, um zu entscheiden. Anstelle einer faulen / aktiven Entscheidung eine aktive / aktive Entscheidung treffen. Anstatt zu entscheiden, ob Sie trainieren möchten oder nicht, sollten Sie beispielsweise im Fitnessstudio trainieren oder einen Lauf machen. Auf diese Weise haben Sie keinen Weg zur Faulheit. Die Münze wird nur als Krücke verwendet, um die mit der Entscheidungsfindung verbundene Angstbarriere zu überwinden.

Meiner Meinung nach hat Unentschlossenheit im Gegensatz zur landläufigen Meinung sehr wenig mit Faulheit und sehr viel mit Angst zu tun. Viele Menschen sind einfach deshalb faul, weil sie zu viel Angst haben, aus ihrer Komfortzone auszubrechen. Die Belohnung (Vorteil des Ausstiegs) muss größer sein als das Risiko (Angst / Unruhe im Unbekannten, etwas Neues auszuprobieren).

Wenn Sie sich beschämen, zu glauben, dass Sie nur eine "faule Person" sind, wird es nur schwieriger, motiviert zu werden, weil Sie jetzt sowohl die Angst vor dem Ausprobieren von etwas Neuem als auch die Unsicherheit überwinden müssen, die durch Ihr Selbstbild als "faule Person" (d. H Risiko steigt).

Stellen Sie sich die verschiedenen Möglichkeiten vor, wie Sie eine Person kritisieren können. Zuerst können Sie die Handlungen einer Person angreifen (warum steigen Sie nicht von Ihrem Hintern und gehen nach draußen), ihre Eigenschaften angreifen (warum sind Sie faul) oder ihre Person angreifen (Sie sind faul). Die ersten beiden sind leicht zu ändern, die dritte ... nicht so sehr, weil Sie die Essenz dessen beschreiben, was diese Person darstellt, nicht ihre Handlungen. Berücksichtigen Sie diese Idee, wenn Sie sich selbst kritisieren. Menschen haben die einzigartige Fähigkeit, ihr eigenes Selbstwertgefühl zu zerstören, ohne dass es zu einer externen Interaktion kommt. Zu lernen, wie man das "wer ich bin" von dem "was ich manchmal tue" trennt, ist eine wichtige Fähigkeit, die man lernen muss, um unnötige Geschwindigkeitsschwankungen zu vermeiden.

Das Hinzufügen eines imaginären Gefühls der Gefahr ist ein Mittel, um die Belohnung für das Aussteigen zu erhöhen (Flucht vor der Gefahr), während das Werfen einer Münze die Entscheidung einer höheren Macht überlässt (Glück, Gott, usw.). Ich könnte wahrscheinlich eine Dissertation darüber schreiben, wie Religion mit dem Aspekt der Entscheidungsfindung im Zusammenhang steht, aber ich werde Sie schonen.

Diät / Gesundheit

Eine mentale Barriere ist nicht immer rein mental. Manchmal kann ein Mangel an Energie / Motivation auf Ihre Ernährung / Gesundheit zurückzuführen sein. Zum Beispiel: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Ihre Hormone wahrscheinlich nicht richtig ausgeglichen. Wenn Sie überanstrengen, hat Ihr Körper noch nicht genug Zeit, um sich richtig zu erholen. Wenn Sie nicht genug Energie haben, werden Sie das Gefühl haben, nicht genug Energie zu haben.

Die Lösungen für diese Probleme sind einfach: Holen Sie sich genug Ruhe; Planen Sie genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten ein (wenn Sie anfangen, einen Energieverlust zu spüren). und essen Sie genug (Kohlenhydrate die Nacht / den Morgen vor einem Tag mit hoher Energieaktivität) und achten Sie darauf, direkt nach einer Aktivität viel Protein zu essen (die Proteinaufnahme ist <45 Minuten nach dem Training am größten), um eine bessere Erholung zu erzielen.

Ich habe mich täglich mit diesen Themen befasst und setze sie fort. Ich könnte wahrscheinlich als Persönlichkeitstyp mit hoher Angst betrachtet werden (obwohl mein allgemeines Verhalten extrem entspannt ist), da es einen zusätzlichen bewussten Druck erfordert, sich auf viele meiner Aktivitäten einzulassen.

Glücklicherweise habe ich festgestellt, dass es umso einfacher ist, die Belohnung anstelle des Risikos zu sehen, je mehr ich mich engagiere, wenn es darum geht, diese schnellen Entscheidungen zu treffen.

Update: @ Ivo Flipse posted erst vor kurzem Wie können wir Willenskraft zurück bekommen , wenn es abgereichertes Has Been . Es ist eine gute Lektüre und auf jeden Fall auf die Frage des Op bezogen.

Eines der Dinge, die ich an den 5x5-Hubprogrammen mag, ist das folgende Modell:

• Sie beginnen unter dem, wozu Sie derzeit in der Lage sind
• Sie erhöhen jede Sitzung (Hinzufügen von 5 Pfund oder 2 kg)
• Sie konzentrieren sich auf Form vor Leistung

An einem meiner Aufzüge habe ich die gleichen mentalen Probleme. Ich habe diesen anhaltenden Zweifel, dass dies die Sitzung ist, an der ich festhalten werde. Trotzdem drücke ich die Wiederholungen raus und mache weiter. Es ist der Prozess, den Zweifel zu überwinden, der mir hilft, weiter Druck zu machen. Ich möchte sehen, wie weit ich gehen kann, ohne zu zögern. Ich weiß, wie viele Wiederholungen ich machen muss, also mache ich es.

Wenn Sie jetzt alleine heben, können Sie sich einfach nicht mehr so stark schieben, wie wenn Sie jemanden haben, der Sie schiebt. Ein Teil des Problems ist, dass Sie eine Sicherheit haben, die Sie nicht alleine haben, wenn Sie jemanden als Spotter haben.

Mein Vorschlag wäre:

• Gönnen Sie sich einen Plan für die fortschreitende Verbesserung. Du bist noch nicht an deiner Grenze, aber du wirst sie irgendwann erreichen. Das heißt, Sie nehmen immer an Gewicht zu oder erhöhen die Distanz Ihres Laufs.
• Gönnen Sie sich eine gewisse Menge Arbeit. Dh die Sätze / Wiederholungen oder die Intensität, die Sie laufen, sollten gleich sein.

Es ist einfacher, sich davon zu überzeugen, einen Repräsentanten herauszustoßen, wenn Sie wissen, dass es der letzte ist. Irgendwann muss man sich sagen, man soll den Mund halten und arbeiten. Jedes Mal, wenn Sie das letzte Limit überschreiten, wird das Vertrauen geschärft, dass Sie den Verlauf wiederholen können.

Ich stimme den anderen Befragten in Bezug auf Musik, Planung und schrittweise Verbesserung zu.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung geht, möchte ich auch betonen, dass Tracking auch ein großer Motivator sein kann . Was ist Ihre persönliche Bilanz für diese Übung? Kannst du versuchen, es zu bestehen? Wenn Sie das letzte Mal 1 Meile gelaufen sind, können Sie diesmal 1,05 Meilen laufen? Wenn Sie 100 Pfund gehoben haben, können Sie dann 102,5 Pfund heben? Wenn Sie Ihre Strecke in 10 Minuten beendet haben, können Sie es diesmal in 9:50 tun? Wenn Sie entschlossen sind, Ihr letztes Training zumindest zu verbessern, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, weiterzumachen.

Um meinen Fortschritt zu verfolgen, zeichne ich alle meine Workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach, Ihre numerischen Datensätze in einer Tabelle aufzuzeichnen und daraus ein Diagramm zu erstellen. Wenn Sie auf die letzten drei oder mehr Wochen zurückblicken und feststellen, dass sich die Linien in der Grafik stetig nach oben bewegen, ist dies sehr motivierend. Sie möchten trainieren, weil Sie leicht sehen können, was Sie davon haben.

Das andere, was ich vorher beim Laufen benutzt habe, ist, mir immer eine Minute mehr Zeit zu geben, bevor ich aufhöre. Ich habe zum Beispiel geplant, 45 Minuten zu rennen. Es ist jetzt 30 und ich habe wirklich Lust aufzuhören. Meine Muskeln schmerzen und meine Füße schmerzen und ich bin müde. Aber ich habe nicht das Gefühl, ich habe zu verlassen, ich gerade möchte zu. Ich denke bei mir "Ich könnte jetzt aufhören und trotzdem glücklich mit mir sein. Ich muss nicht die letzten 15 Minuten laufen. 30 Minuten laufen ist nicht schlecht. Ich kann es später besser machen ... ABER, bevor ich aufhöre lass mich sehen, ob ich noch eine Minute laufen kann . " Wenn diese Minute ist, denke ich , „Ok, es ist eine Minute gewesen, ich jetzt beenden kann. Aber ... konnte ich nur ein mehrMinute, bevor ich es tue? ". Gelegentlich höre ich wirklich auf, aber oft gebe ich mir bis zum Ende meines geplanten Trainings noch eine Minute Zeit, und ich höre nie auf. Das ist der mentale Trick von Ich gebe mir eine Auszeit und denke dann darüber nach, sie nur geringfügig zu verzögern, anstatt mich auf das Unermessliche zu konzentrieren, was übrig bleibt, damit ich weitermachen kann.

Wie George Throrogood sagt - ich trinke alleine, wenn ich alleine bin.

Alleine trainieren ist nicht jedermanns Sache. Wenn Ihnen die Inspiration oder die mentale Stärke fehlt, haben Sie zwei Möglichkeiten: Ändern Sie Ihre Situation und suchen Sie sich einen Trainingspartner (oder Trainer) oder lernen Sie, sich selbst zu inspirieren.

Wie kannst du dich inspirieren?

• Nehmen Sie an Trainingsforen teil und listen Sie Ihre Protokolle auf, damit andere sie anzeigen / kommentieren können
• Sieh dir Trainingsvideos oder inspirierende Filme an (Rocky?)
• Sprich mit dir selbst - auf positive Weise

Möglicherweise können Sie nicht alleine trainieren, viele Menschen können nicht, wir (die meisten von uns) sind soziale Tiere und brauchen diese Interaktion. Wenn das Problem mit einem Fitnessstudio oder Personal Trainer mit Geld zu tun hat, posten Sie in den Trainingsforen für lokale Partner.

Nun, vielleicht ist dies nicht wirklich die Antwort, die Sie suchen, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante Website zum Bilden und Finden von Gruppen:

www.meetup.com

Hier, wo ich in den Niederlanden lebe, gibt es ein paar Laufgruppen, denen du beitreten kannst, um loszulegen. Das könnte bei der Motivation helfen.

Du kannst auch ein eigenes Meetup gründen (ich habe ein eigenes für Leute, die das Programmieren lernen). Ich habe darüber nachgedacht, ein Treffen für Freiberufler zu gründen, um gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen.

In Ihrem Fall stelle ich mir so etwas vor: Ein Fitnessstudio-Kumpel-Treffen, bei dem Sie einfach einmal im Monat sitzen und andere Leute kennenlernen, die ins Fitnessstudio gehen oder die ins Fitnessstudio wollen. Und das könnte dazu führen, dass sich Leute verabreden, gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich wette, es würde eine Menge Leute auf der ganzen Welt geben, die eine Initiative wie diese wollen, aber aus irgendeinem Grund keine selbst gründen wollen.

Und dies kann natürlich so organisiert werden, wie Sie es für richtig halten (kein Wortspiel beabsichtigt).

Oh ja, und ich bemerke, dass eine Tasse Kaffee vor dem Training mir bei der Motivation hilft. Und ein paar nette Upsdrum- und Bassmusik.

Auch kurze Trainingseinheiten könnten helfen (zB 30 - 60 Minuten). Ich mache nicht gerne viele Cardiogeräte, aber ich würde empfehlen, ein Krafttraining mit hoher Intensität zu absolvieren. Es könnte eine gute Idee sein, für die ersten paar Sitzungen einen guten Trainer zu finden. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge dazu erhalten, welche Übungen Sie ausführen können und wie Sie sie richtig ausführen.