Ich habe meine eigene Methode dafür und möchte entweder bestätigen, dass es eine akzeptable Lösung ist, oder einen Grund, warum dies nicht der Fall ist, und bessere Alternativen.
Der Grund, warum ich die Frage so formuliere, ist, dass ich meine Methode mag. Es ist praktisch und ermöglicht einen praktisch unbegrenzten Krafteinsatz. (Viele der Artikel, die ich gelesen habe, besagen, dass Lifter manchmal mehr Kraft aufwenden müssen, um ihre Mobilität zu verändern, weil sie ein stärkeres / härteres Gewebe haben.)
Meine Methode ist, mich mit den Füßen ein Stück hinter mir und flach auf dem Boden an eine Wand zu lehnen. Je größer der Abstand von der Wand ist, desto mehr muss sich der Knöchel beugen, um die Bewegung aufzunehmen. Wenn nötig, bewege ich meine Füße weiter nach hinten und / oder drücke gegen die Wand, um die Dehnung im hinteren Teil meines Unterschenkels zu spüren.
Ich habe definitiv das Gefühl, dass es meine Achillessehne und meine Wade streckt, aber meine Sorge (die mich dazu veranlasst, danach zu fragen) ist, dass es andere Gewebe auslässt, die die Dorsalflexion des Knöchels einschränken.
Was die Ziele anbelangt, möchte ich in der Lage sein, in die Tiefe zu hocken, ohne durch Gewicht nach unten gezwungen zu werden. Ich kann mit einigermaßen guter Form mit Gewicht in die Hocke gehen, aber ich kann nicht mit nur Körpergewicht in die Nähe der Parallele kommen (ohne dass meine Absätze steigen).