Wie man den "Fußmuskel" stärkt

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Ich bin mir nicht sicher, wie der Muskel heißt oder ob es mehr als einen gibt, aber es scheint, als ob sich unter meinen Füßen ein Muskel befindet, der von irgendwo in der Nähe der Ferse nach vorne geht, wo die Zehen "befestigt" sind.

Ich scheine dort ziemlich leicht müde zu werden, und manchmal tut es ein wenig weh (meistens wie Muskelkater), nachdem ich viel gelaufen oder herumgesprungen bin.

Gibt es eine Möglichkeit, diesen Muskel zu stärken? Am besten ohne Ausrüstung.

exercise muscle

— Svish
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Was für eine Übung machst du? Weil die Ratschläge für Gewichtheben und Laufen unterschiedlich sein können.

— Ivo Flipse

Nun, diesmal habe ich mich ohne Schuhe abgeseilt. Aber manchmal bekomme ich es auch, wenn ich viel gehe. Nicht oft, aber manchmal.

— Svish

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Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie die ganze Zeit auf Ihren Zehen gesprungen sind. Dies belastet Ihre Plantarfaszie (die Sehne unter Ihrem Fuß) enorm. Es ist also keine Überraschung, dass es anfing zu schmerzen :-) Ich bin mir sicher, dass es mit dem Üben weniger wird.

— Ivo Flipse

Ja, und es war das erste Mal, dass ich es tat, und ich tat es für eine Weile, also kann ich nicht sagen, dass ich besonders nett zu meinem Körper war, hehe. Ich habe mich auch ein bisschen damit beschäftigt ... hehe. Ich werde versuchen, netter zu sein, wenn ich wieder anfange. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, nicht auf den Zehen zu landen, oder? Ich meine, auf deiner Heilung zu landen wäre nicht gut, Holz es? : p

— Svish

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Nein, ich würde dir nicht raten, auf deinen Fersen zu landen. Nehmen Sie es stattdessen ruhig und anstatt eine lange Springseil-Sitzung mit massivem Muskelkater zu absolvieren, bauen Sie die Intensität und Dauer langsamer auf. Moderation geht weit.

— Ivo Flipse

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Klingt so, als hätten Sie bereits herausgefunden, wie Sie es stärken können. Ja, es gibt verschiedene Muskeln im Fuß . Die einzige Möglichkeit, einen Muskel zu stärken, besteht darin, ihn zu verwenden.

Oft verhindert das Tragen von Schuhen, dass sich viele Ihrer Fußmuskeln aktivieren, wodurch auch verhindert wird, dass sie stärker werden. Sie müssen nicht aktiviert werden, da der Schuh die Stabilität bietet, die der Muskel normalerweise bieten würde.

Sie können "barfuß laufen", um sie aufzubauen. Oder Sie können Ihre Übungen ohne Schuhe machen. Sie werden feststellen, dass Sie langsam hochfahren müssen. Beginnen Sie vielleicht mit 100 m und erhöhen Sie sich bei jedem Lauf um 10%.

Die gute Nachricht für Sie ist, dass Sie sie wirklich nicht mit Ausrüstung stärken können.

— Berin Loritsch
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+1, abhängig von der Aufnahme von "langsam hochfahren". Ihre Füße brauchen viel mehr Gelenk- und Sehnenstärkung und geben weniger Feedback als andere Muskelbereiche. Ich denke, 10% sind ein bisschen viel - das wären fast 2 km nach einem Monat und ein Marathon nach zwei Monaten.

— Kevin Vermeer

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So sehr die 100% Barfußbewegung darüber glänzt, ist Barfußlaufen eine gute Möglichkeit, Ihren Fuß aufzuschneiden. Minimale Laufschuhe sind also eine ziemlich gute Idee und könnten als "Ausrüstung" gelten. Ich spreche von dünnbesohlten, flexiblen Schuhen, die Sie vor Schnitten und Kratzern schützen, Sie aber nicht abfedern oder verhindern, dass Sie den Boden fühlen.

— schlank

Einverstanden. Lustigerweise benutzen die meisten "Barfußläufer", mit denen ich mich unterhalten habe, die minimalistischen Schuhe.

— Berin Loritsch

Ich finde, dass das Überspringen wirklich auf die Muskeln des Fußes

— abzielt

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Ich habe vor einem Jahr angefangen, gemischt mit Laufen zu laufen.

Da ich vorher noch nie länger als 10 Jahre trainiert hatte, ging ich von einem sehr einfachen Schritt aus. Das allererste Mal, dass ich letztes Jahr war, war, dass ich nur 60 Meter gelaufen bin und überhaupt nicht gelaufen bin, und das war's, ich bin schon nach Hause gekommen und müde. Aber das ist meine Geschichte, jetzt kann ich tatsächlich mehr laufen als 4 km laufen und ich möchte oft noch mehr und mehr tun, wenn ich nach Hause komme. Ich kann an meinem Wochenendmorgen auch 15 km laufen und fühle mich an meinen Füßen nicht verletzt.

Ich trainierte weiterhin beharrlich und war diszipliniert, 2 - 5 Mal pro Woche zu trainieren.

Ich fühle mich gut, frisch, fit und produktiver. Mein Körper fühlt sich leicht an, von 110 kg Körpergewicht im letzten Jahr auf jetzt 75 kg. Aber ich glaube nicht, dass ich meine Muskeln an meinen Füßen so stark aufgebaut habe.

Ich habe You Are Your Own Gym (YAYOG) von Mark Lauren ausprobiertVor 3 Wochen enthält dieses Buch 111 klar illustrierte Übungen, einschließlich Fußmuskeln. Nachdem ich es 3 Wochen lang geübt habe, kenne ich meine Gesäßmuskeln (Gesäß und Hüftbeuger), Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), Kniesehnen (Rückseite des Oberschenkels), Wadenmuskeln, die gedehnt und stärker sind. Ich konnte beim ersten Versuch keine Kniebeugen machen. Mir war schwindelig. Ich glaube, das liegt an meinem Schwindel. Aber ich versuchte immer wieder sehr langsam, so weit ich konnte runter zu gehen, ich konnte nur ungefähr 10 cm runter gehen, soweit ich mich erinnere, wenn ich tiefer runter ging, griff mich meine Art von Schwindelschwindel an. Aber ich bin froh zu sagen, dass das jetzt auch meine Geschichte ist :-) Jetzt kann ich Kniebeugen genau wie Marks Fotobeispiel aus seinem Buch machen. Ich weiß, dass ich sicher bin, dass meine Körperbewegung korrekt ist, weil ich spüre, wie der richtige Muskel gedehnt wird.

Ich kombiniere fast jeden Morgen Laufen und YAYOG, um meinen Körper zu stärken. Da ich noch früh im YAYOG bin, bin ich mir nicht sicher, aber ich habe das Gefühl, dass meine Fußmuskeln mir helfen, meinen Körper zu heben, damit ich beim Laufen / Gehen leichter laufen kann als je zuvor. Mein Gleichgewicht scheint sich zu verbessern.

PS Oh, ich möchte tatsächlich einen zusätzlichen Kommentar für Berins Antwort über mir beim Barfußlaufen hinzufügen, aber es scheint, dass ich das nicht tun kann, weil ich den Kommentar-Link nicht sehe, wie ich es gewohnt bin, auf der Stackoverflow-Site zu sehen Sicher, die Straße ist gut und sicher genug, um das zu tun. Ich bin vor langer Zeit mehrmals barfuß gelaufen, aber dann habe ich angehalten, weil mein Arzt mir geraten hat, meine Schuhe weiter anzuziehen. Sie sagte, einige ihrer Patienten hätten kurz nachdem sie auf der Straße auf einen Nagel getreten waren, Diabetes bekommen.

— Arie
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Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist, wenn man mit dem Barfußtraining beginnt. Sei vorsichtig und fange langsam an. Wenn Sie dort oder in Ihren Waden einen verzögerten Muskelkater bekommen, ein weiterer häufiger Punkt, kann dies Tage oder eine Woche dauern. Holen Sie sich Hilfe, wenn die Schmerzen chronisch werden oder wenn Sie eine Verletzung haben. Jumproping ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Füße und Knöchel zu stärken, ebenso wie Barfußlaufen und Laufen. Zu diesem Zweck verwende ich Vibram Fivefinger-Schuhe, um meine Knöchel-, Waden- und Fußkraft beim Brustschwimmen zu verbessern.

— Peter DeWeese
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Verwenden Sie Vibram Fivefinger-Schuhe auch zum regelmäßigen Gehen?

— Svish

Wenn ich zum Cross-Training gehe, trage ich sie normalerweise. Ich mache manchmal 3-5 Meilen Wanderungen in einem schnellen Tempo mit ihnen, aber ich musste mit weniger beginnen. Wenn ich in den Laden gehe, trage ich eher Schuhe oder Sandalen.

— Peter DeWeese

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Ich trage fast die ganze Zeit Fivefingers, außer wenn ich mit Leuten zusammen bin, die es nicht mögen (sie existieren!). Es hat Wunder für meine Haltung und für meine Fähigkeit getan, lange Zeit im Stehen zu bleiben.

— schlank

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Abgesehen von Übungen nehme ich Omega 3 Fischöl als ultimative Ergänzung, um meine Muskeln aufzuladen und zu stärken. Laut unserem PT in unserem Basketballteam ist es hilfreich, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und viel Protein essen.

— Dan
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Es wäre hilfreich, wenn Sie die Übungen erklären würden, die Sie machen.

— Baarn