Sollte sich das Becken bei liegenden Beinlocken neigen oder neutral sein?

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Wenn es kippt, in welche Richtung? Dies ist auf einer flachen Bank.

Der Grund, den ich frage, ist, dass ich Muskeln des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur rekrutiere, anstatt nur die Oberschenkelmuskeln, und eine Neigung des Beckens verschiebt den Fokus auf verschiedene Teile der Oberschenkelmuskulatur.

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— Noumenon
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fitness.stackexchange.com/help/how-to-ask

— Eric

Ich habe die Auszeichnung "Neugierig" dafür, dass ich an fünf verschiedenen Tagen gut erhaltene Fragen gestellt habe, und ich habe die Grundlagen auf dieser Seite wie gewohnt ausgeführt: Mindestens 20 Minuten, um die Frage hier und an anderer Stelle zu recherchieren, themenspezifisch, sicher spezifiziert Es war nicht eine der abgewinkelten Bänke, daher bekam ich keine Antworten, die für andere nicht nützlich waren. Ich habe die Frage bearbeitet. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn sich die Frage dadurch nicht verbessert.

— Noumenon

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Ich / wir versuche / n gut geschriebene Fragen zu beantworten und schlecht geschriebene Fragen zu beantworten. Es ist kein Kommentar über dich; Einige meiner Antworten werden besser angenommen als andere, und sie erhalten höhere Stimmen. Geben Sie für den anderen Teil, den Sie hinzugefügt haben, +1.

— Eric

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Unter stehenden Umständen würde ich sagen, schauen Sie sich Ihre Haltung an. Wenn Sie von Natur aus zu einer Haltung neigen, die eher wie eine Ente aussieht (aber hervorsteht), sollten Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammendrücken und so das Zurückkippen des Beckens erleichtern.

Wenn du eher ein Pink-Panther-Typ bist (du versteckst dich aber darunter), solltest du mehr herausstrecken und deinen unteren Rücken mehr zusammendrücken, denke ich. Sie sollten sich unbedingt einige Videos von Elliott Hulse / Strengthcamp ansehen.

Da du jedoch liegst, nehme ich an, dass du flach auf dem Bauch liegst, würde ich denken, dass es unvermeidlich ist, deine Gesäßmuskulatur zusammenzudrücken und so das Becken nach hinten zu kippen.

— Gordijn_forsale
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Laut rdlfitness.com sollten Sie Ihr Becken nicht kippen. Wenn Sie das Becken nach vorne kippen, besteht die Gefahr, dass die Wirbelsäule überdehnt wird, wenn sich die Hüften von der Bank lösen. Wenn Sie das Becken nach hinten kippen, werden die Oberschenkel an der Hüfte verkürzt. Wenn Sie also auch das Knie beugen, können Sie die Oberschenkel in eine verkürzte Position mit aktiver Insuffizienz bringen. Wenn Sie liegende Beinlocken haben, die sie nicht empfehlen, halten Sie das Becken ungekippt und die Wirbelsäule neutral, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

— Noumenon
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