Was sind gute Beispiele für gesunde Snacks? [geschlossen]

Ich versuche, Gewicht zu verlieren, und ich suche etwas Gesundes zum Knabbern. Ich habe versucht, verschiedene Obstsorten wie Äpfel, Bananen und Trauben zu essen. Meistens werden die Früchte schlecht, bevor ich es gegessen habe.

Ich kehre immer noch zu meiner Gewohnheit zurück, Kartoffelchips zu kaufen / zu essen. Ich finde, dass Chips süchtig machen und dass ich den größten Teil des Beutels in einer Sitzung essen möchte.

Kann mir jemand einen gesunden Snack empfehlen, der die gleiche Art von "Sucht" aufweist , die ich ersetzen kann, wenn ich Kartoffelchips im Haus halte? Was macht Chips überhaupt so süchtig?

Ich denke, dass ein Teil der "Sucht" gelernt ist. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich seit ein paar Wochen treu und gesund esse, nach gesünderen Lebensmitteln verlange und mein Verlangen nach Dingen wie Pommes Frites und Kartoffelchips nachlässt. Aber wenn ich die alten Junk-Lebensmittel wieder esse, kommen die alten Gelüste für Tage wieder zurück.

Edit 2011-05-25: Auf Anfrage von @Ivo Filpse habe ich einige Informationen hinzugefügt, warum ich diese Lebensmittel empfehle. Ich habe die Lebensmittel auch mit ShopWell.com verknüpft, damit die Menschen ihren Nährwert problemlos einsehen können. Ich bin in keiner Weise mit ShopWell.com verbunden. Ich finde ihre Seite nur nützlich.

Einige gesunde Snacks, die ich wirklich mag:

• Apfelmus . Ich empfehle die ungesüßte, natürliche Sorte. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist ungefähr 1/3 der Kalorien von Eiscreme und ist fast genauso befriedigend. 1 Tasse ungesüßtes Apfelmus hat ungefähr 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Es ist auch sehr natriumarm.
• Wassermelone . Wassermelone ist sehr kalorienarm nach Gewicht / Volumen, da es sich hauptsächlich um Wasser handelt. 1 Tasse Wassermelonenbällchen enthält nur 46 Kalorien, 21% des RDC von Vitamin C, fast kein Natrium, kein Fett, kein Cholesterin und 1 Gramm Ballaststoffe.
• Popcorn . Dies ist eine der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffelchips, und es könnte das Verlangen nach "Chips" stillen. Popcorn ist ein "Vollkorn", reich an Ballaststoffen und cholesterinarm. Wie viel Fett und Natrium es hat, hängt stark von der von Ihnen gewählten Sorte ab. Es gibt gesündere und weniger gesunde Alternativen. Ich kann kein Popcorn ohne eine Art Gewürz essen, aber um die Auswirkungen auf Ihre Ernährung zu minimieren, versuchen Sie, Transfette wie "teilweise gehärtetes Öl" und Sorten mit viel Butter zu vermeiden. Luft ist besser als Mikrowelle.
• Schnur-Käse . Dies ist eine proteinreiche Option. Ein Stick des verketteten Streichkäses hat nur 70 Kalorien, aber 8 Gramm Eiweiß. Das sind 45% der Kalorien aus Eiweiß! Es gibt etwas Fett und Cholesterin (wie bei jedem Milchprodukt), aber es ist nicht so schlimm. Dies ist keine natriumarme Option, achten Sie also darauf, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch nicht annähernd so schlimm wie Kartoffelchips).
• Trauben . Trauben haben einen höheren Zucker- und Kaloriengehalt als Wassermelonen oder Apfelmus, sind aber immer noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, sie sind voller Vitamine, insbesondere Vitamin C. Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
• Erdnüsse . Erdnüsse sind fettreich, essen Sie sie also in Maßen. Aber 160 Kalorien (1 Unze) Erdnüsse zu essen ist für Sie viel besser als 1 Unze Kartoffelchips. Sie sind ziemlich proteinreich und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da Sie sie wahrscheinlich gesalzen essen möchten, werden Sie am Ende etwas Natrium haben. Trotzdem viel besser als Kartoffelchips. Erdnüsse können dich wirklich satt machen und dich zufrieden fühlen lassen, wo Kartoffelchips dich in ein paar Stunden träger und sehnsüchtiger machen würden.
• Keks-Cracker . Einfache, natürliche Zutaten. Vollkorn. Hohes Fieber. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt kalorienarm und definitiv nicht kohlenhydratarm, aber für diese Kohlenhydrate bekommen Sie viel mehr, als andere salzige Snacks Ihnen bieten würden. Iss sie mit Thunfisch und / oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, Thunfisch ist eine großartige Quelle für Protein und andere Nährstoffe, obwohl ich es nicht wirklich als "Snack" betrachte.)
• Griechischer Joghurt . Dies ist eine proteinreiche Option. Über 40% der Kalorien aus Eiweiß! Und Sie können noch gesünder werden, wenn Sie sich für einen Vanille- oder Honiggeschmack entscheiden, obwohl mir die Nicht-Fruchtsorten ehrlich gesagt gar nicht gefallen. Blaubeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und wenig Natrium. Es ist eine großartige Quelle für Kalzium. Und wie jeder Joghurt wirken sich die lebenden Kulturen positiv auf Ihr Verdauungssystem aus.
• Haferflocken Hohe Faser. Ziemlich ordentlicher Proteingehalt. Kein Cholesterin. Fettarm. Gute Eisenquelle. Vollkorn. Kein Natrium. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen aus irgendeinem Grund auf Kohlenhydrate verzichten. Die meisten Leute werden eine Art Süßstoff hinzufügen, aber es muss nicht den Nährwert verderben, wenn Sie einfach gehen. Ich empfehle Rosinen und etwas Zucker und Zimt.

Das eigentliche Problem dabei ist Ihre Ernährung im Allgemeinen, nicht die Snacks. Joshua gibt Ihnen einige wirklich gute "kleine Mahlzeit" -Ideen, die Sie als Zwischenmahlzeit ersetzen können. Wenn Sie jedoch keine insgesamt zufriedenstellende Ernährung haben, werden Sie weiterhin zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Sie arbeiten gerade an Ihrer Diät. Ihre Diät sollte stattdessen für Sie arbeiten.

Das Erste, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie nicht unbedingt Kalorien zählen müssen. Wenn Sie nicht aktiv versuchen, Fett abzubauen oder Muskeln aufzubauen, würde ich sogar sagen, dass das Zählen von Kalorien überflüssig ist. Solange Sie nicht bemerken, dass Ihr Gewicht unter einer neuen Diät schwankt, ist das alles, was Sie brauchen.

Ihre kleine Mahlzeit <-> großer Essenszyklus klingt so, als würden Sie sich auf Mahlzeiten beschränken, denen die Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt. Sie könnten zu klein sein, sie könnten die falschen Nahrungsmittel sein, sie könnten einfach nicht genug Nährstoffe enthalten. Ich weiß es nicht genau, weil ich deine Diät nicht gesehen habe. Hier sind jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Überprüfung Ihrer Ernährung berücksichtigen können.

• Essen ist oft gut - 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten Ihre Verdauung in Schwung und halten Sie davon ab, zu überhitzt zu werden. Vor allem, wenn Sie einen Job haben, der Ihnen genügend Flexibilität bietet, um ein paar 15-minütige Pausen anstatt einer einzigen einstündigen Pause einzulegen, sollten Sie dies prüfen.

• Fett macht dich nicht fett - Fett, Cholesterin und all die anderen traditionell „bösen“ Dinge verursachen nicht, dass du übergewichtig und ungesund wirst. Die Unfähigkeit, mit diesen Dingen umzugehen, ist der Grund dafür. Diese Unfähigkeit resultiert normalerweise aus dem viel zu schnellen Verzehr von Energie wie Zucker und Kohlenhydraten (die Ihre Verdauungsprozesse unterstützen) oder der gewöhnlichen Einnahme von Dingen, die den Verdauungsprozess beeinträchtigen, wie Transfette, künstliche Süßstoffe und ausgewählte Konservierungsstoffe. Verwenden Sie saubere, leicht verdauliche Fette von Dingen wie Huhn, Schweinefleisch, Eiern und Milchprodukten, um Sie nach einer Mahlzeit länger zufrieden zu stellen. Fette werden relativ langsam verdaut und liefern längerfristig 'Fülle' und Energie.

• Ausgewogenheit in allen Mahlzeiten - Mahlzeiten sind am befriedigendsten, wenn sie eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Ihr Körper mag es, eine große Anzahl von Nährstoffen zu sich zu nehmen, und wenn ihm etwas fehlt, neigt er dazu, sehr laut zu fragen, indem er ein Verlangen nach Nahrung auslöst. Wenn Sie nur eine Schüssel Haferflocken zu einer Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie nicht erwarten, dass Sie damit lange zufrieden sind. Eine Schüssel Haferflocken, gemischt mit Eiern und garniert mit Zimt- und Apfelscheiben, wird sich jedoch wahrscheinlich gut halten.