Wie kann man Angst überwinden?

Ich nehme an, dass dies eine sehr untypische Frage für diese Community ist, aber ich glaube, dass sie ein Thema ist, also werde ich damit weitermachen.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, das Problem der Überwindung der Angst zu lösen. Um genauer zu sein, ich neige dazu, Probleme beim Training von Backflips oder Backhandsprings zu haben. Ich trainiere sie immer in einem Fitnessstudio auf einer sehr weichen Matratze, wo ich mich kaum verletzen kann. Es geht wirklich nicht um Schaden. Wenn ich rational darüber nachdenke, erkenne ich diese Tatsache. Außerdem bin ich bereits in einer Phase, in der ich sie zumindest so ausführen kann, dass ich nicht auf falsche Weise auf den Boden stoße. Grundsätzlich gibt es also keinen Grund, warum ich mir beim Training Sorgen machen sollte.

Wenn ich jedoch Sekunden vor einem bestimmten Sprung auf der Stelle stehe, habe ich Angst, und ich gebe dem Sprung nie meine maximale Kraft. Deshalb mache ich es nie so perfekt, wie ich es körperlich kann.

Ich weiß, dass ich Wunder vollbringen könnte, wenn ich mein Gesamtmaximum setze, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden kann?

PS: Ich bin 22 Jahre alt und habe spät angefangen. Ich denke, es ist verbunden. Ich bin nicht mehr so ​​wendig wie früher. Vielleicht ist das der Grund, warum ich mich nicht einfach "in Gefahr stürze" wie 15-Jährige.

Die Angst scheint eine ziemlich allgegenwärtige Erfahrung im Turnen zu sein. Fortgeschrittene Turner haben darauf hingewiesen, dass sie vorübergehend zögern, bevor sie selbst relativ einfache Routinen ausführen, die ihren Fähigkeiten entsprechen. Der Grund scheint aus evolutionärer Sicht klar zu sein.

Als im Wesentlichen sich vorwärts bewegende aufrechte Tiere scheint es sich rückwärts zu bewegen und verkehrt herum zu sein, was das Stärkste ist. "Bist du dir wirklich sicher, dass du das willst?" Antwort. Es gibt offensichtlich einige abstrakte Denkwerkzeuge, die Sie einsetzen können, um mit Angst umzugehen. Die meisten konzentrieren sich darauf, nicht zu viel nachzudenken: Konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, tun Sie es einfach usw. Praktischerweise können bestimmte Übungen und Übungen den Geist trainieren, um besser zu erkennen bestimmte Schlüsselmomente in einer Bewegung, und das sehr schnell. Je mehr Sie Kompetenzen an das Unbewusste abladen können, desto mehr Vertrauen haben Sie wahrscheinlich in die Ausführung einer Bewegung, nicht zuletzt, weil sie in diesem Raum stattfindet, bevor Sie nachdenken, wahrscheinlich dort, wo auch die Angst lebt. Einige konkrete Beispiele:

• Rückwärts- und Vorwärtsrollen trainieren das Gehirn, um zu erkennen, wie der Boden bei hoher Geschwindigkeit aussieht. Dies ist übertragbar, um Saltos oder Rebound-Sprünge und Rückwärtsbewegungen zum richtigen Zeitpunkt auszuführen.
• Mit Schaumstoffrollen und geneigten Blöcken können Sie eine Bewegung abbrechen. Zum Beispiel hilft es beim Absprungwinkel, wenn Sie einfach auf die Rücklehne und den Bogen eines Rückens springen, indem Sie auf eine Rolle springen und die Schulter berühren, bevor der Penner auf einen geneigten Block auftrifft. Wenn Sie die volle Bewegung ausführen, erkennt Ihr Gehirn die Position und die konditionierte Reaktion übernimmt.
• Überbrückungen können das Umkehren des Horizonts simulieren, was beim Rückwärtsfahren so verwirrend ist. Überbrücken Sie sich mit den Füßen in der Nähe einer Wand, gehen Sie die Wand hinauf und treten Sie um und treten Sie zurück. Wählen Sie feste Punkte an der Wand und gegenüber, um zu sehen, wie schnell Sie von der Fokussierung auf den vorderen zum hinteren Punkt wechseln können. Dies sollte Ihnen helfen, den Horizont früh nach dem Umblättern wiederzugewinnen.

Ich denke, dass es eine gute Idee ist, mit solchen Methoden sicherere Orte in einer Bewegung zu schaffen, um die Angst zu verringern, aber ich bin mir nicht sicher, ob Sie jemals einen bestimmten Teil von Ihnen davon überzeugen werden, dass es eine gute Idee ist, sich verkehrt herum ins Unbekannte zu stürzen .

Springe von einer Klippe.

Nein, das ist kein Scherz. Angst ist relativ, und das wissen Sie vielleicht. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Wissen und "Wühlen". Wissen ist intellektuell. Sobald Sie etwas getan haben, vor dem Sie mehr Angst haben, wie Bungee oder der hohe Tauchgang, oder was Sie haben, schwinden die geringeren Ängste noch weiter. Es ist nicht das Unähnliche zu "Wie kann ich 20 Pfund leichter heben? Indem ich 40 hebe."

Sie wissen genug, um zu wissen, warum Sie Angst haben müssen, und der Körper hört darauf. Aber wie viel "ernsthafte Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie erobern, desto weniger Angst erobert Sie. Es mag zwar möglich sein, mit kleineren Ängsten fertig zu werden, aber ich habe festgestellt, dass es weitaus effizienter ist, nur einen großen zu treffen .

Wenn Sie auch nur ein bisschen Höhenangst haben, fallen oder sogar (wie ich) nur diesen plötzlichen Stopp am Boden, ist das Eintauchen eine One-Fell-Swoop-Angelegenheit, die weniger Ängste verringert.

Bonus: Der Ansturm, den Sie bekommen, könnte Ihre Gymnastik fördern, da Sie (ich nehme an) einen Ansturm bekommen, wenn Sie diese Manöver besser ausführen.

Sie überwinden nie die Angst, Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie nicht von der Angst überwunden werden. Leichter gesagt als getan. Wenn jemand versagt oder verletzt wird, bleibt der Gedanke an diesen Moment in uns, egal wie viele erfolgreiche Versuche vor oder nach diesem Vorfall unternommen wurden. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Mike Tyson nicht von seiner Niederlage gegen Douglas zurückkehren konnte? Höchstwahrscheinlich, weil er nie an Angst dachte und einmal damit konfrontiert war, wusste er nicht, wie er damit umgehen sollte (eine Art Nachteil von Menschen, die ohne Angst anfangen). Das Überwinden einer bekannten / akzeptierten Angst wird Mut genannt.

Visualisieren (wirklich visualisieren) Sie erfolgreich, indem Sie die Rückschläge / Handgriffe immer wieder ausführen und alle Gedanken an ein Versagen zurückschieben. Akzeptiere, dass du verletzt werden könntest und wenn du es tust, nimm dich zurück, schüttle es ab und mache es erneut. Denken Sie daran, dass andere das getan haben, was Sie getan haben. Denken Sie daran, dass Sie andere Dinge getan haben, die zu Verletzungen führen könnten, und tun Sie es dann einfach. Das seltsame und meines Wissens unbewiesene ist, dass je mehr Sie sich vor etwas fürchten, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich dabei mehr verletzen (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: Akzeptiere die Angst, visualisiere den Erfolg und mache es einfach

Aus Ihrer Beschreibung geht hervor, dass Sie (Ihr Gehirn) besonders die Angst vor dem Sturz haben. Sie wissen vernünftigerweise, dass die Matratze sehr weich ist, aber Ihr Gehirn scheint das nicht zu glauben. Vielleicht hast du es nicht oft genug?

Ich denke, Sie könnten für eine Weile von Judo-Falltechniken profitieren. Je mehr Zeit du fällst, desto mehr wird dein Gehirn mit der Idee des Fallens vertraut sein, desto weniger wird deine Angst sein.

Um ehrlich zu sein, haben Sie Glück, eine weiche Matte zu haben. Versuchen Sie, zuerst mit den Händen auf die Matte zurückzufallen, um den Sturz abzubrechen. Versuchen Sie es dann ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie zu hüpfen und fallen dann auf den Rücken. Jetzt spring und falle. PS: Ich kann kein bhs machen, weil ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, einem Spotter, einem Trampolin oder sogar einer Gras- / Sandgrube habe. Alles was ich habe ist mein Wohnzimmer mit Fliesen. Ich kann nicht einmal meine super dünne Matratze benutzen. Also viel Glück.