Sollte ich entmutigt werden, wenn meine Muskeln nach dem Training nicht wund sind?

Ein oder zwei Tage nach dem Training sind meine Muskeln manchmal schmerzhaft, "wunderbar schmerzhaft", sage ich. Ich denke, das ist üblich und ich weiß, dass ich in diesem Fall ein gutes Training gemacht habe. Aber manchmal sind meine Muskeln überhaupt nicht wund. Bedeutet das, dass ich meine Bemühungen am Vortag aufgegeben habe? Können Muskeln noch wachsen, ohne jemals wund zu sein?

Wenn "Schmerzen" keine Rolle spielen, wie können Sie dann feststellen, wann Sie ein gutes Training absolviert haben?

Schmerzen sind irrelevant.

• Hast du das Gefühl, ein gutes Training zu haben?
• Wenn Sie in den Spiegel schauen, gefällt Ihnen, was Sie sehen?
• Erfüllen und übertreffen Sie Ihre vernünftigen Ziele?

Dies sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie wissen möchten, ob Sie ein gutes Training hatten. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die Waage (Sie können zunehmen, aber besser aussehen) oder die Bremssättel (Sie können Fett erhöhen, aber stärker werden) sagen, verwenden Sie Ihre eigene mentale Waage, um den Erfolg zu beurteilen.

Mit dem 5x5-Satz Training (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow usw.) beginnen Sie mit einem Gewicht, das weit unter dem liegt, was Sie physisch heben können. Das allgemeine Prinzip bei allen Variationen ist, dass Sie an jedem Tag, an dem Sie die Übung machen, konsequent mehr Gewicht zulegen. Ihre Stützmuskeln müssen auch stark werden, daher scheint dies ein guter Plan zu sein, während sich Ihr Körper an das Training gewöhnt.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen Übungen ist , dass Sie nicht Ihren Körper bis zur Erschöpfung oder Scheitern zu arbeiten. Sie machen jedes Mal 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, bis Sie auf diese Weise nicht mehr erhöhen können. Dann beginnen Sie mit einigen anderen Variationen (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal wirst du wund sein und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Trotzdem mache ich seit zwei Wochen (morgen) die Strong Lifts 5x5 und ich kann definitiv feststellen, dass meine Muskeln in dieser Zeit gewachsen sind. Und ich habe gerade mit dem Stangengewicht angefangen. Mein schwierigster Lift ist die Überkopfpresse, und nach dem ersten Mal fühlte ich mich wund. Das nächste Mal nicht so sehr.

Ich persönlich habe diesen Zyklus bemerkt (in der kurzen Zeit, in der ich das Strong Lifts-Programm durchgeführt habe):

• Einige Erhöhungen machen mich wund, normalerweise, wenn ich einen Fehler mache und zu viel steige (wie gestern) oder etwas völlig Neues mache.
• Wenn ich das nächste Mal mit dem Lift fahre, habe ich keine Schmerzen mehr, obwohl ich 5 Pfund zugenommen habe.
• Irgendwann komme ich an einen Ort, an dem ich nach dem Training wieder Schmerzen habe, und dann geht es weg.

Um Ihre Frage zu beantworten, können Sie trotzdem Kraft aufbauen, auch wenn Sie nicht wund sind. Es würde mich nicht wundern, wenn der Schmerz ein Zeichen dafür ist, dass sich Ihre Muskeln wieder aufbauen, also könnte er mit der Größe zusammenhängen. Ich habe nichts, was diese Behauptung stützen könnte, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich interessiert mich die Größe nicht so sehr, ich möchte nur stark und schlank sein.