Sollte eine übergewichtige Person nicht laufen und hüpfen, weil dies die Kniegelenke verletzen kann?

Mein Gewicht beträgt 115 kg und ich möchte abnehmen. Einige Leute schlugen vor, dass ich renne und hüpfe und sagen, dass Laufen meine Knie wegen meines Gewichts verletzen kann.

Wenn Laufen und Springen meine Knie verletzen können, sollte ich dann einfach Rad fahren?

Bitte, bitte lass dich nicht von deinem Gewicht vom Laufen oder von irgendeiner Sportart abhalten. Ich bin gelaufen, als ich um dein Gewicht herum war (ich habe mit 148 kg angefangen, aber nicht angefangen zu laufen, bis ich etwas verloren hatte) und dabei abgenommen. Dieser Artikel zeigt mir, wie ich ein 10-km-Rennen laufe, und wie Sie sehen können, bin ich keine stereotype Laufgröße (wenn es so etwas gibt).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Ich schloss mich einer Gruppe an und hatte einen Leiter, der mich führen und sicherstellen konnte, dass ich es nicht übertreibe und mich gleichzeitig ermutigte. Überprüfen Sie Run England oder Ihre örtlichen Freizeitzentren, ob sich Anfänger in Ihrer Nähe befinden.

Ich habe versucht zu überspringen und habe es ein paar Mal gemacht, fand es aber sehr schwierig, mehr wegen schlechter Koordination und Balance als wegen meines Gewichts / meiner Gelenke.

Ich habe festgestellt, dass Abwechslung beim Sport geholfen hat, daher neige ich dazu, zwischen Radfahren (entweder eine lange Fahrt im Freien oder einem intensiven Spinning-Kurs in Innenräumen), Laufen, Schwimmen usw. zu variieren.

Ich würde mich nicht durch Gewicht oder Größe abschrecken lassen, um eine Übung zu machen, solange Sie (wie bereits erwähnt) die richtige Form haben, auch wenn Sie Fahrrad fahren, ist es wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Sitz und Ihre Griffe auf der richtigen Höhe befinden. b: Arbeiten Sie nach Ihren Fähigkeiten (nicht zu viel zu schnell tun, nicht übertreiben) c: Hören Sie auf, wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren. d: Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich anschließend reichlich. e: Bleiben Sie hydratisiert.

Viel Glück bei jeder Sportart, für die du dich entscheidest :)

Radfahren wäre in der Tat eine bessere Option, bis Sie keine zusätzliche nutzlose Last verlieren. Denken Sie auch an Step-Aerobic, die Sie zu Hause machen können.

Übrigens ist das Laufen mit der richtigen Form und das Überspringen mit Geschick nicht so traumatisch wie bei unsachgemäßer Ausführung (dies würde eine sehr lange Antwort erfordern, aber in wenigen Worten: Laufen, indem Sie auf Ihrem Vorfuß landen und nicht übersteuern, also verwenden Sie Ihre Muskeln und nicht Ihre Skelettkette, um den Schock zu absorbieren, für das, was wichtig ist, laufen und springen Sie, indem Sie nur 2/3 cm über den Boden springen. Aber auch dies sind ziemlich fortgeschrittene Techniken und wenn Sie Ich nehme an, Sie sind Anfänger und halten sich an kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringerem Einfluss. Dies hilft Ihnen dabei, Junk-Fett aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihre Muskeln etwas zu stärken. Dann haben Sie mehr Optionen und Abwechslung zum Hinzufügen.

Lassen Sie sich von niemandem sagen, was Sie nicht können. Der Schlüssel ist, auf Ihren Körper zu hören, sich allmählich aufzubauen und eine Routine zu erstellen. Wechseln Sie bei Bedarf zwischen verschiedenen Übungsformen. Ich habe fast das gleiche Gewicht / Körperbau wie du und kann 10 km laufen. Aber das würde ich an zwei aufeinander folgenden Tagen nicht tun.

Fangen Sie einfach an und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es wird einfacher, wenn Sie es nicht erzwingen. Viel Glück!

Ich denke, Ihre Antwort kann ja und nein sein.

Ich erinnere mich an meine sehr jungen Tage, als ich Basketball spielte. Nach nur einem Jahr begannen meine Knie sehr stark zu schmerzen und veranlassten mich, mit der Physiotherapie zu beginnen. Mein Übergewicht war weniger als zehn, aber da der Korb sehr hoch springen musste und die gleichen Aktivitäten, waren meine Bedürfnisse sehr schlimm.

Laufen für eine 148k Person kann nicht die erste Option sein. Selbst wenn Sie unter schlechten Bedingungen gehen, tun Ihnen die Beine weh. Ihre beste Option ist, einfach loszulaufen, aber auf ebenem Boden. Wenn Sie viel auf flachem Boden wie Berg, Rampe oder Bergauf gehen, werden Ihre Beine sicherlich verletzt. Selbst das Fahren mit dem Fahrrad wird Ihnen an diesen Stellen die Beine verletzen. Nachdem Sie mehr abgenommen haben und Ihr Körper bereit für mehr Aktivität war, können Sie einen Gesundheits- und Ernährungsberater finden und ihm gute Bewegungen abnehmen. Vielleicht können Sie langsam laufen. Denken Sie daran, eine gute Ernährung und Körperaktivität sollten zusammen sein. Einer von ihnen mit schwacher Aktivität kann auch zu einem noch schlechteren Gewicht führen.