Zehen tun weh und werden beim Laufen taub

Ich habe 11 Wochen lang das Couch to 10K-Programm durchgeführt , davon 8-9 Wochen in Vibram FiveFingers Bikila LS . Da ich die Menge an Laufen in meinem Training stetig erhöht habe, habe ich gegen Ende meines Trainings (in den letzten 10 Minuten oder so) ein halbschmerzhaftes, fast betäubendes Gefühl von etwas hinter der Basis meiner Zehen bis zu den Enden erfahren von den zwei Zehen, die meinem großen Zeh am nächsten sind, nur an meinem linken Fuß.

^{Diagramm der Unterseite des Fußes von der Unterseite der Fußschmerzen}

Die Zehen schmerzen in dem Bereich, in dem das obige Bild als "Zehenkrämpfe" gekennzeichnet ist, und fühlen sich an den Zehenenden taub und weniger schmerzhaft an. Das Ändern der Gewichtsverteilung auf meinem Fuß während des Laufens scheint bei den Schmerzen nicht zu helfen, sobald sie beginnen. Der Schmerz verschwindet nur wenige Minuten, nachdem mein Training beendet ist und ich eine kurze Pause gemacht habe.

Ist dies ein Ergebnis der minimalistischen Laufschuhe, lande ich möglicherweise falsch auf meinem Fuß oder ist es etwas, das sich mit genügend Zeit von selbst klappt?

— Nathan Wheeler
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Angesichts der Tatsache, dass die Taubheit verschwindet, erwarte ich nicht, dass es sich um ein Morton-Neurom handelt. Obwohl es sein kann, dass aufgrund der erhöhten Belastung der Mittelfußköpfe einige Nerven etwas zusammengedrückt werden. Vielleicht sollten Sie versuchen, mit "normalen" Schuhen zu laufen, nur um zu sehen, wie es geht

— Ivo Flipse

Wie gut passen die Vibrams? Alle Beschwerden über Taubheit stammen bisher von Personen, die sich beschweren / darauf hinweisen, dass sie möglicherweise zu klein oder zu eng sind. Ich habe den ganzen Abend die Vibrams getragen und am Ende bekam ich ein Kribbeln um meine Zehen. In meinem Fall hatte ich wahrscheinlich meine Zehen etwas zu weit eingepackt. Also würde ich die Passform auf

— jeden

Ich hatte ein scheinbar ähnliches Problem. Mein PT erzählte mir von einem Problem im Zusammenhang mit niedrig gewölbten Füßen - auf Dänisch heißt es: Vorfußprolaps. Ich kann jedoch nichts auf dem Wortlaut in Englisch finden. Das kann mit ein bisschen Unterstützung des Fußgewölbes direkt hinter den Fußkugeln gelindert werden. Wenn ich über Mortons Neuroma lese, scheint es, dass das tatsächlich dasselbe sein könnte?

— Svrist

@Ivo - Nach dem, was ich gelesen habe , kann zu Beginn des Morton-Neuroms (oder des intermetatarsalen Neuroms) der Schmerz / die Taubheit / das Kribbeln nur auftreten, wenn Aktivitäten ausgeführt werden oder Schuhe getragen werden, die den Nerv verschlimmern. Die Vibrams passen gut: eng anliegend, aber alles andere als eng und ohne Socken leicht locker.

— Nathan Wheeler

@svrist - Ich betrachte eigentlich nur ein bisschen Polsterung zu diesem Schuh Hinzufügen zu sehen , ob das Problem der Pflege nimmt

— Nathan Wheeler

Es klingt für mich nach Metatarsalgie . Wenn Sie den Abschnitt über Symptome in diesem Artikel lesen, stimmen sie mit den von Ihnen beschriebenen überein. Laufen und Springen erhöhen das Risiko von Metatarsalgie, und alles, was die Wirkung auf Ihre Füße erhöht, macht es noch schlimmer. Der Artikel listet das Tragen von Schuhen ohne geeignete Polsterung als Risikofaktor auf, sodass die fehlende Polsterung Ihres Vibrams möglicherweise zu dem Problem beiträgt. Übergewicht erhöht auch die Auswirkungen, was zum Problem beiträgt (ich weiß nicht, ob dies ein Problem für Sie ist oder nicht). Ich stelle mir vor, dass das Laufen auf stark belasteten Oberflächen wie Beton auch Ihr Risiko erhöhen würde (Gras und Asphalt haben mehr Nachgiebigkeit).

Wenn Sie mehr Gewicht auf den Fußballen verteilen, wird dies ebenfalls schlimmer. Nach Arnheims Prinzipien des Sporttrainings :

Eine der Ursachen für Metatarsalgie ist die eingeschränkte Dehnbarkeit des Gastrocnemius-Soleus-Komplexes. Aufgrund dieser Einschränkung verkürzt der Athlet die Mittelphase des Gangs und betont die Zehenphase, was zu übermäßigem Druck unter dem Vorfuß führt.

Übersetzung: Wenn Ihre Waden eng sind, laufen Sie so, dass mehr Druck auf Ihren Fußballen ausgeübt wird. Dies könnte ein Problem für Sie sein. Einer der Vorteile des Barfußlaufens besteht darin, dass es Ihre Knöchel stärkt, indem es die Unterschenkelmuskeln stärkt, die sie unterstützen. Das Problem ist, wenn Sie diese Muskeln nicht regelmäßig dehnen, können sie angespannt werden. Metatarsalgie kann auch durch einen gefallenen Mittelfußbogen verursacht werden (der Bogen, der über den Fußballen verläuft).

Wenn der Verdacht besteht, dass enge Kälber dazu beitragen, empfiehlt Arnheim, die Kälber mehrmals täglich zu dehnen ( einige Abschnitte finden Sie in der rechten Spalte der Abschnitte Gastrocnemius und Soleus auf ExRx ). Wenn Sie einen durch Schwäche verursachten Sturzbogen haben, sollten Sie auch Übungen zur Fußstärkung durchführen. Darüber hinaus schlagen beide Quellen, die ich erwähnte, Mittelfußpolster vor , die hinter den Fußkugeln sitzen, um die Unterstützung und Stoßdämpfung zu unterstützen.

— Barbie
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Hmm in diesem Fall sollte ich besser anfangen, diese Waden zu dehnen ...

— Ivo Flipse