Welche Bewegungen können sicher für die Zeit ausgeführt werden?

Rookie hier. Ich habe verschiedene Dinge studiert und ausprobiert. Ich versuche gerne, "x Anzahl von Zügen x in einer bestimmten Zeitspanne" zu machen. Einige Bewegungen, wie das olympische Gewichtheben, sollten natürlich nicht auf Zeit ausgeführt werden, da das Verletzungsrisiko zu groß ist.

Meine Frage ist, welche Bewegungen für die Zeit gemacht werden können? Die kurze Liste, die ich erstellt habe, lautet:

Laufen
Liegestütze
Klimmzüge
Hampelmänner

burpees könnten enthalten sein, sollten aber vielleicht nicht wegen knie- oder rückenverletzungsgefahr sein?

Ich habe diese Seite durchsucht und gegoogelt, aber nichts gefunden. Vielen Dank!

injury-prevention

— Joshua Dance
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Zur Verdeutlichung. Meinen Sie: Welche Übungen kann ich schnell ausführen? oder Welche Übungen werden die meisten Muskelgruppen trainieren und mir Zeit sparen?

— BryceH

Hier ist ein Interesse einiger AMRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich). Viele Sachen mit Lagen und Körpergewicht. pinterest.com/fitmintag/amrap-workouts

— Eric

Ich bin nicht einverstanden, dass olympische Gewichthebebewegungen nicht rechtzeitig ausgeführt werden sollten. Death by Clean and Jerk ist eines meiner Lieblingstrainings und bei richtiger Durchführung ziemlich sicher. Wenn dies für längere Zeit getan wird, sind die Lasten wahrscheinlich nicht hoch genug, um ernsthafte Verletzungen zu riskieren.

— Daniel

Richtig ausgeführt ist der Schlüssel. Viele Leute kennen sich nicht gut mit dem aus, was mit olympischen Liften richtig / falsch ist. Einige Dinge, die den Anschein haben, als müssten sie für manche Menschen ein gesunder Menschenverstand sein, können sich anderen völlig entziehen.

— BryceH

Leider war die Frage nicht klar, ich meine, welche Übungen kann ich schnell ausführen und in welcher Menge ist das kein großes Verletzungsrisiko.

— Joshua Dance

Keine Bewegung ist für alle sicher. Burpees sind definitiv eine fantastische Konditionierungsübung für mich, aber definitiv keine gute Wahl für einen übergewichtigen Diabetiker, dem schwindlig wird, wenn er vom Stuhl aufsteht. Bedeutet das, dass sie nicht für Sie geeignet sind? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die auf einer Vielzahl von Faktoren beruht. Wir können im allgemeinen Fall nur vage sprechen.

Im Allgemeinen sind Bewegungen mit geringem Können und geringer bis mittlerer Belastung ideal für die Konditionierung von Arbeiten, die auf Zeit ausgeführt werden.

Bewegungen mit hoher Geschicklichkeit wie Langhantel-Olympia-Lifte sollten vermieden werden, insbesondere bei hoher Belastung. Weniger geübte Varianten wie Kurzhanteln der olympischen Lifte, die mit mäßiger Last ausgeführt werden, können manchmal angemessen sein.

Zuverlässiger geeignete Bewegungen umfassen die meisten Grundübungen des Körpergewichts, jedoch keine Gymnastikbewegungen. Die Grundlagen werden nie alt . Also, für mich und vielleicht für die meisten Leute, die nicht grob untauglich sind, würde ich sagen, dass Burpees, Liegestütze, Planken, Situps, Sprints, Kniebeugen und andere Grundlagen eine gute Wahl sind.

— Dave Liepmann
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