Niemals den LEG Day auslassen?

Momentan gewinne ich Kraft (und Muskeln) mit einem 3-Wege-Split.

Rückenbizeps
Brust - Trizeps
Beine - Schulter

Dies ist jedoch meine Sorge, ich heirate in 6 Monaten und kaufe einen Anzug, der Platz für Muskelaufbau bietet, aber nicht zu viel im Bereich der Oberschenkel. Ich wäre gerne muskulöser, wenn ich heirate, aber aufgrund meiner Anzugbeschränkungen kann ich im Bereich der Oberschenkel nicht zu muskulös werden. Obwohl ich keine dünnen Beine und keinen muskulösen Oberkörper haben möchte, möchte ich keinen anderen Anzug kaufen.

Momentan habe ich die Übungen, die ich für meine Beine mache, auf Kniebeugen, Ausfallschritte und ein Übungsmaß für meine Waden reduziert.

weightlifting muscle legs

— Kevin
quelle

Sechs Monate sind wirklich keine lange Zeit. Sie können in 2-3 Jahren ein fortgeschrittenes Niveau erreichen (bei richtiger Programmierung) und danach sechs Monate damit verbringen, 5-10 kg an Ihren Liften zuzunehmen. Durch die 6 Monate ab, könnten Sie auf verpassen vielleicht 3-4 Pfund Muskelaufbau. Offensichtlich möchten Sie nicht rückwärts auf Ihren Beinen gehen, also denken Sie an die in dieser Antwort angegebenen Entzugskonditionen .

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, streng an Stärke zu arbeiten (Myofibrillenhypertrophie - sehen Sie diese Antwort, wenn das für Sie "Griechisch" ist), die nicht viel Masse hinzufügt. Sie würden Ihre Wiederholungen bei Einzel-, Doppel- und Dreifachwiederholungen behalten. Das schafft die Grundlage für eine schnellere sarkoplasmatische Hypertrophie, sobald Sie bereit sind, an Masse zu gewinnen.

— Daniel
quelle

Ja. Tun Sie, was olympische Sportler tun, die auf ihre Gewichtsklasse ansprechen: Bleiben Sie im unteren Wiederholungsbereich und konzentrieren Sie sich auf die Kraft. Halten Sie Ihre Kalorien konsistent und nicht im Überschuss. Sogar etwas reduzieren und bei niedrigerem Kaloriengehalt hängen. Lassen Sie die Trennung hinter sich und gehen Sie mit Stronglifts / Starting Strength.

— Eric

@ EricKaufman Einverstanden über die oly Heber. Stronglifts / SS können je nach Erfahrung gut sein. Da er jedoch keine Einschränkungen in Bezug auf die Oberkörpergröße hat (was hier seine Sorge zu sein scheint), könnte er eine Routine ausprobieren, die ihn häufiger in die Turnhalle bringt. 5x5-Routinen sind eine Art "Prilepen-Diagramm" mit ihren Wiederholungsschemata anstelle einer Bodybuilding-Routine, die Menschen in den 5x10-Bereich bringen würde.

— Daniel

Sie haben wahrscheinlich Recht, aber wenn jemand nicht darauf vorbereitet ist oder Hypertrophie als Ergänzung zum "echten" Heben macht, scheint dies immer die Domäne von schwachen, verletzten und frustrierten Menschen zu sein. Kaum eine wissenschaftliche Sichtweise, ich weiß.

— Eric