Langlebigkeit der Fettanpassung für Ausdauersportler

Ich bin ein ausgewachsener männlicher Langstreckenläufer und habe Anfang dieses Jahres eine mäßig kohlenhydratarme Diät genommen und sich an Fett angepasst. Meine Läufe waren anfangs dein vorhersehbares Leidfest, aber nach 6-8 Wochen war ich an einem Punkt angelangt, an dem ich einen 50k Ultra ohne Kalorien laufen ließ. In den letzten 50 km Rennen musste ich Kohlenhydrate essen, um fortfahren zu können.

Dann, nach ein paar Monaten, passierten Sommer und Urlaub und so, und ich setzte die Diät ab. Jetzt ist es Oktober und ich nehme das Low-Carb wieder auf - aber meine Runs sind wieder Leidfeste. Was hat mich zum Nachdenken gebracht:

Wie lange dauerte die Fettadaption, nachdem die Diät beendet wurde?

Sollte die Fettadaption anscheinend verloren gehen, sollte ich davon ausgehen, dass es weitere 6-8 Wochen dauert, um es wiederzugewinnen, oder wird der Prozess beim zweiten Mal schneller sein?

Wenn Sie davon sprechen, über eine Ketose einzutreten ketogene Diät Das ist ziemlich interessant, dass Sie wochenlang Probleme hatten. Die meisten Untersuchungen, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigen, dass der Konsum von Ketonen ~ 48 Stunden nach der Einschränkung der Kohlenhydrate stattfindet. Ich bin sicher, dass es eine große Vielfalt gibt, aber 7 Wochen scheinen übermäßig lang zu sein. In dieser Studie von 2004 Wenn Sie eine andere Analyse durchführen, können Sie viele Hinweise darauf finden, dass ganze Studien in weniger als 6-7 Wochen durchgeführt werden:

Das offensichtlichste davon ist die Zeit, die für (oder nicht) vorgesehen ist   Keto-Anpassung. In diesem Zusammenhang ist die vorausschauende Beobachtung von   Schwatka (diese Anpassung an "eine Diät aus Rentierfleisch" dauert 2–3   Wochen) sagt alles.

Trotzdem habe ich bei der Beantwortung Ihrer Frage die gleichen Probleme verspürt, als ich in die Ketose geriet und wieder herausfand, obwohl ich festgestellt habe, dass (für mich) die meisten meiner Tage mit langen Zaubersprüchen von extrem niedrigen Kohlenhydraten und den Kohlenhydraten auskommen Ich nehme an, dass der GI tendenziell höher ist, die Nachjustierung ist, wenn überhaupt, minimal.

Die grobe Zahl ist ~ 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die für einige Tage anhielt, um Ihren Körper in Ketose zu versetzen. Einige Leute sind niedriger und andere höher. Ich bin nicht in der Lage, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen zu erklären, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate waren viel höher als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten untersuchten oder einige andere Variablen laufen ab (und da reden wir darüber) Humanbiologie, das ist durchaus möglich).