Trainieren Sie die zuckenden Fasermuskeln, um schneller schlagen und treten zu können

Ich bin nach einigen Übungen, die die schnell zuckenden Fasermuskeln trainieren, sowohl isometrisch als auch gewichtstrainingsmäßig. Könnt ihr bitte welche vorschlagen?

Ich wollte auch wissen, wann ich eine Kurzhantel hochziehe und langsamer fallen lasse und wann ich auf der Bank schneller hochdrücke und langsamer runterkomme, welche Art von Training ist das? Ich versuche es mit explosiven Bewegungen, aber trainiert es die schnell zuckenden Fasern in irgendeiner Weise? oder wenn es einen speziellen namen für diese art der ausbildung gibt, würde ich gerne den namen kennen.

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mehr isometrische Übungen vorschlagen als solche, für die Gewichte erforderlich sind, einfach, weil Isometrien für mich neu sind und ich gerne ein ganzes Bündel ausprobieren würde, danke :)

Der Zweck, diese zu wollen, um in der Lage zu sein, schneller zu pochen und zu treten (wenn der Kontext dabei hilft, genauere / relevante Vorschläge zu machen).

Ich bezweifle, dass isometrische Übungen die Schlaggeschwindigkeit verbessern könnten - meinten Sie vielleicht Körpergewicht? Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen der Muskel, der arbeitet, in einem konstanten Kontraktionszustand gehalten wird, wie bei einem Brett.

Hier sind einige Übungen zur Verbesserung der Schlaggeschwindigkeit und Schlagkraft, die wir in meiner Boxklasse anwenden:

• Stöße drücken : Halten Sie einen Medizinball so, dass er Ihre Brust berührt. Schieben Sie es dann schnell horizontal mit der gleichen schnellen, schnappenden Armbewegung heraus, die Sie beim Werfen eines Schlags verwenden würden. Bauen Sie dazu mehrere Minuten auf. Sie können auch gleichzeitig an Ihrer Beinarbeit arbeiten.
• Widerstandsstanzen : Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem A-Rahmen oder ähnlichem in Schulterhöhe. Zeigen Sie von der Befestigungsstelle weg. Halten Sie den Griff in einer Hand und schlagen Sie mit schnellen Schlägen gegen den Widerstand.
• Explosive Liegestütze : Wie normale Liegestütze, nur dass Sie sich am Ende jeder Wiederholung explosionsartig vom Boden abheben. Die Badasses (nicht ich) schaffen es, in der Luft zu klatschen.
• Heavy-Bag-Training : Wir machen Intervalle, wobei wir eine längere Zeitspanne mit leichten Schlägen so schnell wie möglich und eine viel kürzere Zeitspanne mit möglichst harten Schlägen abwechseln.

Für den Unterkörper (treten):

• Tuck Jumps : Springe vertikal und versuche deine Knie an deine Brust zu bringen. Wiederholen. Ideal für Tabata-Training. Wenn Sie eine Plyobox haben, können Sie stattdessen darauf springen.
• Mini-Hürdensprünge : Wir benutzen dafür kleine Hürden (ca. 30 cm), aber imaginäre Hürden würden genauso gut funktionieren. Setze 4 oder 5 Hürden in einer Reihe und springe mit beiden Füßen gleichzeitig durch. Dies sollten saubere, starke Sprünge ohne Pausen oder Laufschritte dazwischen sein.
• Burpees : Rundum genial. Wenn du sie mit einem explosiven Push-up am unteren Ende und einem Sprung nach oben machst, ist das ein ziemlich solides Training.

Wenn man ein Gewicht langsam senkt und dann explosionsartig kräuselt, macht man ein "langsames Negativ".

Für schnelle Schläge und Tritte sollten Sie an Ihren grundlegenden Hantelliften arbeiten: Squat, Kreuzheben, Power Clean, Overhead-Presse, Push-Presse. Dies ist die beste Methode zur Entwicklung einer hohen Ausgangsleistung. Wenn Sie Ross Enamaits Kämpfer-orientiertes Körpergewicht und Kurzhanteln hinzufügen, haben Sie alle Grundlagen abgedeckt.