„Tricep Dumbbell Kickback“ verursacht Ermüdungsschmerzen auf der Rückseite der Schulter

"Tricep Dumbbell Kickback" ist meine Lieblingsübung, um an Trizeps zu arbeiten, aber bei Ermüdungsschmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann das Gewicht mit dem Ellbogen nicht in einer 90-Grad-Position halten. Die Position, die ich für die Arbeit am Trizeps gewählt habe, ist in einem bearbeiteten Bild dargestellt, und ich habe angegeben, wo ich Schmerzen empfinde. Es fing an zu schmerzen, bevor ich den Trizeps aufgepumpt habe. Ich mache 3 Sätze pro Arm, jeder Satz hat 12-10-8 Wiederholungen mit allmählich zunehmendem Gewicht. Ich mache zwischen jedem Satz 10-12 Sekunden Pause, obwohl ich mich weniger ausruhen möchte, aber ich befürchte, dass der Ermüdungsschmerz mich nicht zum Abschluss des nächsten Satzes veranlassen würde, also bleibe ich länger.

Die Frage ist, dieser Schmerz ist für jeden Bodybuilder (Experte oder Anfänger) normal und keine Alternative dazu oder ist es nur bei mir, mache ich es falsch?

Ich fühle das gleiche, wenn ich Triceps-Kurzhantel-Kickbacks mache, und fühle mich so, weil man das Gewicht kontrollieren muss, um abzunehmen. Man arbeitet gegen die Schwerkraft vom Trizeps bis zu den Schultern. Ich fand dieses Video / Vorschlag von noah siegel, ein optimaler Ernährungssportler und eines meiner Idole. In diesem Video verwendet er Seile anstelle von Hanteln in derselben Trizeps-Kickback-Bewegung. Trizeps Kickback mit Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf den Trizeps und die Schultern sind nicht angespannt.

Es ist nicht ungewöhnlich, Gelenkschmerzen zu entwickeln, die während des Gewichthebens auf Entzündungen zurückzuführen sind. Entzündungen gehen jedoch nicht verloren, wenn Sie dieselben Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit verursacht:

• Überbeanspruchung dieses Bewegungsmusters (Verspannungen im hinteren Teil bei geschlossenem Arm am Körper)
• Unzureichende Kraft in der umgebenden oder antagonistischen Muskulatur
• Falsches Aufwärmen

Für den Moment müssen Sie die Trizeps-Kickbacks stoppen, damit sich die Schulter erholen kann. Sehen Sie nach, ob es andere Trizepsübungen gibt, die keine Schmerzen verursachen, z. B. stehende Trizepsverlängerungen an der Maschine mit dem Seilbefestigung usw.

Um der Schulter zu helfen, sich zu erholen, müssen Sie die Schultermuskulatur auf verschiedene Weise aufbauen:

• Diesel Schulter Rehab

Zum Schluss überprüfen Sie Ihre Programmierung (Übungsauswahl und Volumen). Sehen Sie sich an, was Sie tun oder nicht tun, was dazu führen kann, dass Ihre Schultern aus der Ausrichtung geraten und Entzündungsprobleme verursachen. Es kann sein, dass Sie bei bestimmten Muskeln einfach zu viel Volumen erzeugen, aber nicht genug bei den Muskeln, die Sie anvisieren möchten. Die Auswahl verschiedener Übungen kann dabei helfen, das zu tun, was Sie möchten, ohne Dinge zu überarbeiten, die Sie nicht möchten. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln des Antagonisten mit ausreichend Volumen getroffen werden, um alles im Gleichgewicht zu halten.

Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Delts brauchen mehr Training. Ich schlage vor zu tun:
Reihen:

oder über gebeugter seitlicher Erhebung:

Sie können auch die Ruhezeit wie folgt verlängern:
Wenn Ihr Ziel die Ausdauer der Muskeln ist: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel Muskelhypertrophie ist: 60-90 Sekunden
Wenn dein Ziel Stärke ist: 3-5 Minuten

Niemand hier kann Ihnen sagen "Ja, das ist normal für Sie" oder "Jeder spürt das". Kann nicht einfach über die Intertubes gemacht werden.

Was jedoch nicht erwähnt wurde, ist Ihre Form. Wenn Sie ein wenig wild mit Ihrer Form sind, könnten Sie den hinteren Deltamuskel verwenden, um Ihren Arm / Ihre Schulter während des Rückschlags leicht anzuheben. Da der hintere Deltamuskel leicht ermüdet, kann dies zu Ermüdung führen.

Für einen richtigen Rückschlag sollte nur der Ellbogen gebogen oder gestreckt werden. Wenn sich Ihre Schulter bewegt, haben Sie Formprobleme. Es ermüdet nicht nur die Muskeln, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

Wenn sich Ihre Schulter nicht bewegt und immer noch ermüdend ist, brauchen Sie nur mehr Zeit und Übung in diesem Bereich, als Peter vorschlägt, und Sie können andere Übungen (wie z. B. Trizeps-Pulldowns mit einem Seil) ausführen, um den Trizepsmuskel anzuvisieren.