Laufen mit Ballen: Technik, Schuhe usw.

Gibt es noch andere Läufer, die Ballen an den Füßen haben? Wenn ja, hat das Laufen zu langfristigen oder kurzfristigen Gesundheitsproblemen geführt? Lohnt es sich, ein spezielles Paar Schuhe für die Ballen zu kaufen?

Ich habe widersprüchliche Antworten darauf gehört, sowohl von Fachleuten als auch von wohlmeinenden Leuten, die nicht unbedingt selbst Ballen haben. Ich glaube nicht, dass meine Ballen mein Laufen beeinflusst haben, obwohl mir gesagt wurde, dass ich auf der Außenseite meiner Füße gehe und wenn ich renne, rollen meine Füße nach innen auf meine Ballen. Mir wurde auch gesagt, dass meine Ballen das Risiko erhöhen, meinen Bogen zu verletzen oder mich platt laufen zu lassen. Dies wurde mir jedoch von einem Laufschuhverkäufer gesagt; Wie schlimm ist es in Wirklichkeit, platt zu laufen? Nachdem ich Born To Run gelesen habe , ist die Jury immer noch für mich da.

Meine Ballen sind der Typ, bei dem das Gelenk, bei dem mein großer Zeh auf meinen Mittelfuß trifft (die Innenkante der Fußkugeln), deutlich mehr als gewöhnlich nach außen ragt. Die Knochen meiner Füße sind gerade so gewachsen; Es geht nicht darum, dass Scheuern zu Schwielen führt, wie ich ursprünglich dachte, dass es sich um Ballen handelt.

(Außerdem bin ich nur ein Amateurläufer. Ich arbeite an keinen bestimmten Zielen außer dem kontinuierlichen Laufen. Normalerweise ziehe ich einfach meine Schuhe an und gehe, ohne vorher viel zu planen.)

Haftungsausschluss: Ich bin kein Experte für Laufform oder Podologie. Das ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Ballen auf einem Fuß, der vermutlich durch überaggressive Kletterschuhe verursacht wurde, aber wenn er aufflammt, kann er auch das Laufen schmerzhaft machen. Was den Schmerz auszulösen scheint, sind Schuhe, die seitlichen Druck auf meine Zehen ausüben (dh meine Zehen zusammendrücken).

Was wirklich geholfen hat, war, auf Zehenschuhe (Vibram FiveFingers) umzusteigen und barfuß zu laufen. Ich denke, weil es dann überhaupt keinen inneren Druck auf meine Zehen gibt und sie sich frei bewegen können. Dies steht in leichtem Widerspruch zu den professionellen Ratschlägen, die ich erhalten habe, nämlich benutzerdefinierte Schienen und Einsätze zu machen, um den Zeh zu fixieren.

Es ist zu beachten, wenn Sie Ratschläge erhalten, die davon profitieren können. Nicht, dass Menschen Profit machen, sondern dass sie natürlich mehr darüber wissen, mehr daran interessiert sind und eher Interventionen empfehlen, an denen sie ein professionelles Interesse haben.

Ich habe von meinem Trainer gehört, dass Sie sich wirklich verletzen könnten, wenn Sie weiterhin mit Ballen auf harten Oberflächen laufen. Ich würde vorschlagen, auf einer Strecke (gummiert) oder auf Gras zu laufen - auch nackte Füße wären in Ordnung. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen, ist es auch eine gute Idee, auf trockenem Sand zu laufen. Wenn keine der oben genannten Optionen verfügbar ist, besorgen Sie sich ein gutes Paar Schuhe und treten Sie auf ein Laufband.

Der beste Vorschlag für Ihre Frage wäre, einen Podologen aufzusuchen, um zu sehen, ob die Zehenposition in Übereinstimmung mit Ihren Schienbeinen und Ihrem Knie korrigiert werden kann, um zu verhindern, dass die Achillessehne abgenutzt wird, und um zu verhindern, dass sich die zukünftigen Probleme weiter oben in der Welt widerspiegeln kinetische Kette.

Die Laufschuhe, die Sie wählen, sollten auch harte Sohlen haben, wenn Sie nicht genügend bewegliche Knöchel haben. Ich gehe davon aus, dass Sie entweder mit der Spitze oder mit der Ferse schlagen, da Ihre Propriozeption bereits so eingestellt sein sollte, dass ein direkter Aufprall auf die Wangenseite Ihrer Fußkugeln verhindert wird.

Ich rate Ihnen dringend, sich von einem Orthopäden oder Praktiker untersuchen zu lassen, um mögliche (zukünftige) Probleme auszuschließen und zu verhindern, und einen Podologen aufzusuchen, um die richtigen Einlegesohlen zu erhalten. Dies garantiert, dass Sie das beste Setup haben, das Ihr Körper zulässt, und Sie erhalten alle Antworten, da sie die einzigen Spezialisten sind, die alle Fragen und Zweifel, die Sie in dieser Angelegenheit haben, ELI5 können.

Ich hoffe das hilft.

Ihre bunions und eine „flat-Fuß“ sind ENTSTEHEN durch die Überpronation während des Laufens. Es scheint, dass Ihnen das Gegenteil gesagt wurde.

Flache Bögen und Ballen an der Basis Ihres großen Zehs weisen auf eine „Überpronation“ hin (Ihr Fuß schwankt oder rollt nach innen). Wenn Sie sich das Profil auf den Sohlen eines Paares Laufschuhe ansehen, das Sie eine Weile benutzt haben, werden Sie mehr Abnutzung auf der medialen Seite (oder im Inneren) bemerken .

Wenn die Pronation Druck auf die Innenseite Ihres Fußes ausübt (wo sich die schmerzhafte Bunion befindet), kann dieser Schmerz dazu führen, dass Sie den Druck / die Schmerzen kompensieren oder versuchen , indem Sie auf die Außenseite Ihres Fußes oder die Supination gehen .

Verwechseln Sie die Reaktion auf Schmerz oder KOMPENSATION (Supination, um den Schmerz zu vermeiden) nicht mit der IST-URSACHE , die dieselbe "Überpronation" bleibt.

Übermäßige Pronation beeinträchtigt den gesamten Gangzyklus und kann nicht nur zu Fußproblemen, sondern auch zu Problemen in der kinematischen Kette führen (z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, Chondromalacia patella usw.) .

Im Wesentlichen ist das, was Sie suchen, subtalargelenkneutral. Dies ist die Position des Subtalargelenks, in der der Fuß weder proniert noch supiniert ist - wo der Rückfuß neutral ist. Außerdem ist eine normale Ganglinie oder der Druckmittelpunkt erforderlich, wenn Sie sich durch die Standphase des Gangs bewegen (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).

Übermäßige oder längere Bewegung oder Bewegungsmangel führen zu verschiedenen Deformitäten und Pathologien. Durch die richtige Biomechanik können Menschen ohne Schmerzen oder Funktionsstörungen frei gehen, rennen, springen und sich frei bewegen.

Ein Paar Schuhe von der Stange kann nicht "neutral" sein, da sich die Topographie jedes Fußes unterscheidet . Darüber hinaus hängt die Dichte (Härte) Ihres Schuheinsatzes von Ihren individuellen Anforderungen ab.

Um diese neutrale Position zu erreichen, müssen Sie von einem Podologen beurteilt werden und eine benutzerdefinierte Orthese (Schuheinlage) gegossen und erstellt haben.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf