Bestes Heim-Fitnessstudio, um das Gehen ins Fitnessstudio zu ersetzen

Ich bin auf der Suche nach dem besten Heim-Fitnessstudio / Gerät, um das Gehen in ein richtiges Fitnessstudio zu ersetzen.

Ich habe ein schwerbehindertes Kind, das viel Pflege benötigt und somit meine Trainingseinheiten stört. Ich möchte wirklich meine Kraft für meine eigene Gesundheit steigern und mein Kind wird immer eine Pflegekraft brauchen und es hat mich bereits in Gewicht und Größe überholt.

Im Moment besteht mein Heim-Fitnessstudio aus einem TRX, den ich liebe, aber da es Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, können Sie nur so viel tun, und einem kommerziellen Modell-Stepper, den ich für Cardio verwende.

Ich bin eine 28-jährige Frau, 5'0 (1,52 m), 100 lbs (45 gk) und fast kein Muskeltonus (auch bekannt als "dünnes Fett"). Ich habe zwischen einem All-in-One-Fitnessstudio oder einer Langhantel mit Bank und Kniebeugen diskutiert. Im Moment habe ich Angst davor, freie Gewichte zu verwenden, weil ich so klein und unkoordiniert bin. Vielen Dank, ich freue mich über jeden Rat!

Regel Nr. 1: Halten Sie es einfach Regel Nr. 2: Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei (mindestens 2-3 Monate) Regel Nr. 3: Verletzen Sie sich nicht

Ich benutze seit vielen Jahren eine Kombination aus meinem Heim-Fitnessstudio und dem örtlichen YMCA UND trainiere tatsächlich mehr zu Hause. Ich gehe eher zum Y, um mehr „soziale“ Aspekte zu erfahren. Angesichts dessen denke ich, dass Sie einige „soziale“ Aspekte in Ihr Training einbeziehen müssen, um sicherzustellen, dass Sie motiviert bleiben. (Es könnte einmal im Monat sein Boot Camp zusammenkommen).

Befolgen Sie beim Heimtraining die drei oben genannten Regeln. Ich empfehle Ihnen dringend, zuerst 2 Bücher zu kaufen:

• Niemals loslassen: Eine Philosophie des Hebens, Lebens und Lernens von Dan John
• Unendliche Intensität von Ross Enamiant

Was auch immer Sie kaufen - kaufen Sie Qualität, aber kaufen Sie billig (schauen Sie auf Craigslist oder Flohmarkt oder fragen Sie Freunde). Ich würde eine Hantelbank und Hanteln empfehlen. Mit diesen beiden Elementen können Sie eine wichtige Trainingsroutine erstellen, die Sie etwa ein Jahr lang am Laufen hält. Stellen Sie sicher, dass die Bank gut / robust ist (ich schaue immer auf Amazon, um Bewertungen zu erhalten), und halten Sie die Hanteln einfach (Bild unten). Insgesamt (für diese beiden Artikel) werden Sie wahrscheinlich weniger als 90 US-Dollar ausgeben.

Also - Schritte: 1 - Kaufen Sie die Bücher und lesen Sie sie 2 - Besorgen Sie sich eine gute Bank und Hanteln 3 - Erstellen Sie einen einfachen Plan und halten Sie sich daran - wenn Sie 2-3 Mal pro Woche oder 3-4 Stunden pro Woche trainieren Mehrfache Trainingszeiten 4 - 3-6 Wochen bleiben. und bewerten Sie, wo Sie sind und ob Sie Fortschritte machen.

Viel Glück für Sie, was Sie tun, ist erstaunlich.

Ich würde entweder mit einem Hantelset oder einem Squat Rack und einer Langhantel gehen. Diese geben das meiste für Ihr Geld. Freie Gewichte sind überschaubar. Du kannst es schaffen.

Forschung Grund Stärke Programme. Ein gutes Zeichen dafür, dass Sie versehentlich ein Bodybuilding- Programm gefunden haben (das Sie nicht wollen), ist, wenn Sie drei Variationen derselben Bewegung ausführen (EZ-Bar-Curl ... und Konzentrations-Curl ... und eine Hantel) Curl ...) oder wenn Sie Übungen wie seitliche Erhöhungen oder Curls anstelle von Grundbewegungen des ganzen Körpers wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Überkopfpressen und Reihen ausführen.

StrongLifts ist ein guter Ausgangspunkt für die Grundlagen der Verwendung eines Squat-Racks und einer Bank. So sind Startkraft und ursprüngliche Fitness.

In Anbetracht Ihres Kontextes (Kind, Behinderung, Anfänger) würde ich Kettlebell (s) in Kombination mit fokussierten, zeitgesteuerten Trainingsroutinen, z. B. Tabatas , anstreben

Eine Kettlebell ist einfach, robust und kann für eine Vielzahl von Funktionsübungen verwendet werden, die Ihren Bedürfnissen in Bezug auf ein relativ schwerbehindertes Kind entsprechen. Keine beweglichen Teile, können draußen gelassen werden und sind im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln kostengünstig.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen und Trainingsroutinen (neben Tabatas), die mit einer Kettlebell durchgeführt werden können. Einige Beispiele für Übungen sind:

• Kettlebell Schaukel
• Türkisch aufstehen
• Gleichgewichtsübungen

Wie Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm finden und 2-3 Monate dabei bleiben. Suchen Sie beispielsweise ein 15-Trainingsprogramm, das Sie dreimal pro Woche durchführen können.

Ich bin ein großer Fan von Freeweights, aber ich habe kürzlich eine Reihe von Widerstandsbändern von Amazon gekauft und war sehr beeindruckt. Sie können bis zu 200 Pfund Widerstand für sehr niedrige Kosten erhalten.

Was mich daran interessiert hat, Widerstandsbänder zu betrachten, ist ihre Verwendung durch Trainer von Profisportlern. Ich habe auf Youtube Videos von Fußballspielern gesehen, die weit mehr wiegen als ich und Widerstandsbänder mit ihrem vollen Körpergewicht verwenden.

Während Sportler häufig Widerstandsbänder als Ergänzung zu ihrem Krafttrainingsprogramm verwenden, verwende ich sie für mein 3x / Woche-Trainingsprogramm als mein einziges Mittel, um Widerstand zu leisten. Ich war wirklich erstaunt und habe verstanden, dass es Ihrem Körper wirklich egal ist, woher der Widerstand kommt.

Ich benutze seit zwei Monaten treu nur Widerstandsbänder, gepaart mit intermittierendem Fasten und Cardio 3x / Woche. Zum Gewichtheben gehe ich Masse aufbauen und meine Routine lässt mich jede Woche ein Ganzkörpertraining machen. Nach 8 Wochen bin ich hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie mit nur Widerstandsbändern definitiv trainieren, die Kraft verbessern und sogar beeindruckende Gewinne erzielen können.

Beachten Sie, dass ich die Hochleistungsvielfalt von Widerstandsbändern verwende, nicht die, an die Sie zuerst denken könnten - nicht die, die wie Springseile mit Griffen aussehen, die Sie normalerweise bei Walmart oder Dick's finden würden. Diese sehen aus wie dicke, flache Gummibänder - Widerstandsbänder.

Wenn Sie eine Packung mit 5 Bändern aufnehmen, können die Bänder einzeln oder zusammen verwendet werden, um mehr als genug Widerstand zu bieten, damit Ihr Programm lange Zeit läuft. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Körper wirksam einsetzen, jeden Muskel isolieren und wie Sie mit Kontrolle heben, bezweifle ich, dass Sie dem Gesamtwiderstand eines Satzes von Bändern "entwachsen" werden.

Ein gutes Beispiel ist dies: Wenn Sie Bizeps-Locken machen, heben Sie 5x von der unteren Position zum halben Punkt, dann 5x vom halben Punkt zum oberen Ende des Lifts und dann 5x mit vollem Bewegungsumfang. Für Jungs möchten Sie vielleicht Serge Nubret untersuchen, um ein Beispiel dafür zu finden, was mit Techniken mit geringerem Widerstand, kontrollierter Bewegung und höheren Wiederholungszahlen möglich ist.

Beispielsatz von Widerstandsbändern

Wenn Sie können, schauen Sie in das Strong Lifts- Programm. Damit brauchen Sie nur eine Langhantel und andere Hanteln.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, viele Muskeln aufzubauen , können Sie sich P90X ansehen . Es erfordert nicht viel Ausrüstung und Sie können so schnell wie möglich Ergebnisse sehen und fühlen. Es verfügt über Abschnitte zu Flexibilität, Stärke und Beweglichkeit.

Wahnsinn ist ein weiteres großartiges Cardio-Programm, das jeden Teil Ihres Körpers trainiert.

Sie können die Programme bei Beachbody überprüfen, um festzustellen, welche für Sie funktionieren. In allen von ihnen benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder viele Geräte, um Ihren ganzen Körper zu trainieren.

Der Hauptnachteil dieser Programme besteht darin, dass Sie bereit sein müssen, sich selbst zu pushen. Andernfalls können Sie sie möglicherweise nicht so hart ausführen, wie Sie sollten.

Es macht auch Spaß, wenn Sie es zusammen mit jemandem tun; es macht die Zeit schneller und der Schmerz erträglicher.

Hoffe das hilft.

Sie könnten ein Programm für freie Gewichte mit Körpergewichtstrainern in Betracht ziehen. Es gibt mehrere relativ günstige Racks, um das Training mit freien Gewichten durch das Training mit Körpergewicht zu ergänzen.

Alles gute Vorschläge, ich benutze gerne ein Mini-Trampolin zum Laufen / Gehen, da es wie Laufen am Strand ist und nicht viel Platz verbraucht und tragbar ist. Um Ihre Zeit zu maximieren, sollten Sie versuchen, die Bewegungen der Gewichtsbelastung ohne viel Ruhe zu kombinieren und die Dinge so weit wie möglich durcheinander zu bringen. Ich habe festgestellt, dass Youtube eine großartige Ressource für Heimtrainingsroutinen ist.

Ich persönlich habe gute Erfolge mit Trainingsvideos wie P90X (Versionen 1, 2 oder 3), Focus T25 und der Biggest Loser DVD-Serie.

Einige davon erfordern - bevorzugen? - einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände wie eine Klimmzugstange für 20 USD, 1 oder 2 Sätze Kurzhanteln oder ein Gummiband (z. B. P90X-Krafttage). Andere haben Videos, die keine Ausrüstung erfordern (z. B. mehrere P90- und T25-Workouts) und verwenden einfach Ihr Körpergewicht für das Krafttraining und / oder bieten Ihnen ein gutes Cardio-Workout.

Es ist auch erwähnenswert, dass sich die Videos sowohl an Männer und Frauen als auch an Menschen jeder Fitnessstufe richten, indem Änderungen an verschiedenen Bewegungen angeboten werden (z. B. die Verwendung eines Stuhls für Klimmzüge). Wenn Sie mit einigen dieser Videos nur vertraut sind, wie "extrem" sie sind, lassen Sie sich nicht davon abhalten, sie auszuprobieren, da ich finde, dass sie so leicht (oder so intensiv) sein können, wie Sie möchten.

Ich habe langsam mein Heim-Fitnessstudio zusammengesetzt und habe ein paar Empfehlungen. Obwohl meine Frau sich einer größeren Rückenoperation unterzogen hat und vom Nacken bis zum Kreuzbein verwachsen ist, kann sie das gleiche Setup verwenden.

Der einfachste Weg, um loszulegen, besteht darin, in eine einfache verstellbare Bank und einige Hanteln zu investieren. Sie können jedes Körperteil trainieren, verschiedene Sätze und Wiederholungen laden und die Bank sogar für Dinge wie Sit-Ups und Hyper-Extensions verwenden (ja, ich verwende eine normale Bank für diese, obwohl eine spezielle Überstreckungsmaschine bevorzugt wird, mit der Sie Ihre Beine sperren können auf der Bank und am Ende hängen).

Wenn Sie zu einem anderen wechseln, empfehle ich KEINE Schmiedemaschine. Obwohl es Anfängern Sicherheit und Sicherheitsgefühl bieten kann, neigt es dazu, Sie in einen unnatürlichen Bewegungsbereich einzuschließen. Stattdessen würde ich entweder einen Kniebeugenkäfig mit Stangen oder ein Gerät mit freiem Gewicht bekommen, das "Haken" hat. Dies sind einstellbare Stangen, die das Gewicht erfassen können.

Dies ist ein Beispiel für einen Käfig:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Dies ist das Beispiel mit Haken:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

In beiden Fällen profitieren Sie von einem Training mit freiem Gewicht, können jedoch die Stangen oder Haken so einstellen, dass sie die Stange fangen, wenn Sie die Kontrolle verlieren. Mit dieser Technik habe ich 10 Jahre lang erfolgreich selbst trainiert.

Wenn Sie es sich leisten können, werden durch die Investition in eine Maschine mit Riemenscheiben Optionen wie Herunterziehen, Reihen, Locken, Herunterdrücken usw. hinzugefügt, die jedoch nicht erforderlich sind.

Mein Setup besteht aus einem Käfig mit eingebautem Pec-Deck, hoher und niedriger Riemenscheibe, freien Gewichten, verstellbarer Bank, Hanteln und einer Tauchstation, die ich für Dips, Beinheben und Klimmzüge verwende.

Die gute Nachricht ist, dass Sie es im Laufe der Zeit stückweise zusammenstellen können. Sie sollten sich Orte ansehen, an denen gebrauchte Geräte verkauft werden. Zuletzt habe ich überprüft, dass es keinen Gewichtsunterschied zwischen einer gebrauchten 10-Pfund-Hantel und einer neuen 10-Pfund-Hantel gibt, und die gebrauchte kann bis zu 50 - 75 Prozent günstiger sein.

Wenn Sie olympische Übungen machen möchten (Ruckeln, Schnappen usw.), achten Sie darauf, dass Sie sich mit Gewichten befassen, die Sie fallen lassen können und die eher springen als mit Metallgewichten. Ich gehe mit den Metallgewichten, aber ich muss immer sicherstellen, dass ich die Kontrolle habe, was keine schlechte Sache ist. Crossfit zum Beispiel fördert das Heben, das mit dem Abnehmen endet.