Kann ich einige grundlegende Übungen zu SL 5x5 hinzufügen und was schlagen Sie vor, wenn ja?

Ich glaube nicht wirklich, dass mein Kern bei den zusammengesetzten Hebungen von starken Hebungen ausreichend bearbeitet wird, da der Rest meines Körpers aufgeholt hat, während mein Bauch und meine Taille immer noch sehr schlaff sind und keine vergleichsweise feste Festigkeit aufweisen. Ich frage nicht "welche Übung mache ich um Bauchfett zu reduzieren", ich frage mich, ob ich ein paar Kabelklemmen und eine weitere Hilfsübung hinzufügen kann, um meinen Kern für andere Lifts zu stärken und zu festigen.

Wie ich verstehe, sind Übungen wie Sit-Ups und das Legen von Crunches und andere Variationen (Beinheben) hauptsächlich durch die Unfähigkeit eingeschränkt, Gewicht effektiv über Ihrem Körpergewicht zu verwenden, so dass belastete Übungen für Bauchmuskeln / Bauchmuskeln empfohlen werden.

Vielen Dank!

— Christopher Bruce
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Betrachten Sie die L-Sit. (wird später eine vollständige Antwort schreiben, wenn ich die Chance bekomme) Es scheint trügerisch einfach zu sein und könnte sich später auch auf andere Übungen übertragen (L-Sit-Pullups)?

— VPeric

Antworten:

Sie scheinen das zu glauben Fleckenreduzierung Mythos . Seilknirschungen und andere Arbeit für Kraft und Ausdauer haben zu müssen kein messbarer Effekt auf dem Bauch und in der Taille schlaff.

Zweitens: Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken sind alle Kernübungen und ziemlich gut. Wenn Sie jetzt nicht genug Arbeit bekommen, werden Sie dies bald tun, weil Sie bei jedem Training Gewicht hinzufügen. Es ist nicht möglich, einen schwachen Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben zu haben.

Daher empfehle ich, StrongLifts 5x5 keine zusätzlichen Kernübungen hinzuzufügen.

— Dave Liepmann
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Für das fragliche Poster stimme ich mit allem überein, was Sie gesagt haben, aber diese 3 Übungen allein werden Ihnen nicht die richtige Balance zwischen Bauch- und Aufrichterkraft geben. Irgendwann sind Kernübungen notwendig, um den Kern im Gleichgewicht zu halten.

— maxywb

"Ich frage nicht", welche Übung ich mache, um Bauchfett zu reduzieren

— Hituptony

Irgendwelche weiteren Eingaben? Ich bat um Stärkezwecke, um nicht "vor Ort zu reduzieren". Wie diese Jungs sagten.

— Christopher Bruce

@Hituptony "als der Rest meines Körpers aufgeholt hat, während mein Bauch und meine Taille immer noch sehr schlaff sind". Ich glaube nicht, dass es ein enormes Ungleichgewicht gibt, und obwohl nichts mit Arbeit zu tun hat, denke ich nicht, dass sich das OP im Moment Sorgen machen sollte.

— Dave Liepmann

@ChristopherBruce Zu Kräften sollten Sie Ihrer Kniebeuge und Overheadpresse Gewicht hinzufügen und sicherstellen, dass Sie sich in guter Form befinden, d. H. Zusätzliche Arbeiten sind nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie in den Hauptliften noch nicht viel Gewicht haben. Außerdem befinden Sie sich genau an der Stelle, an der sich Menschen oft gleichzeitig A) langweilen und mit dem Programm Affen machen wollen und B) anfangen, herausfordernde Gewichte zu heben .

— Dave Liepmann

Meiner Meinung nach ist die beste Kernübung eine anfällige Brücke. Sie können auch Seitenbrücken machen, um die Schrägflächen stärker hervorzuheben.

— maxywb
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Ich stimme zu, Sie können Ihrem Programm grundlegende Trainingsübungen hinzufügen. Ich mache Kreuzheben, Kniebeugen, Militärpresse und an drei Tagen in der Woche entscheide ich mich für gewichtige Crunches. 80lbs Widerstand für 80-100 Wiederholungen. Tu es einfach, bis du es nicht kannst.

— Hituptony