Wie viel Muskeln / Kraft könnte ich wirklich erwarten, um über 50 zu gewinnen? Ich hebe regelmäßig, ernähre mich gesund, nehme viel Protein auf, wurde auf Testosteronspiegel getestet (bei 480, was für mein Alter durchschnittlich / hoch ist) - kann ich also große Gewinne erzielen? keine Gewinne? oder erwarten zu verlieren, wenn ich älter werde?
Antworten:
Als Athlet über 50 kann ich Ihnen sagen, dass Gewinne immer noch möglich sind. Sie sind jedoch schwerer zu erreichen und seltener. Es ist nur ein Teil des Alterungsprozesses. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mit Blick auf Gewinne trainieren können. Sie müssen nur schlauer trainieren.
Wenn Sie wie ein 20-Jähriger Gewinne erzielen möchten, müssen Sie den Testosteron- und Östrogenspiegel eines 20-Jährigen haben.
An der Oberfläche beantwortet dies Ihre Frage nicht ... aber bitte folgen Sie:
Ihre erste Frage lautet: "Wie viel Muskeln / Kraft könnte ich wirklich erwarten, um über 50 Jahre zu gewinnen?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies verantwortlich ist. Wie möchten Sie es messen?
Die zweite Frage lautet: "Kann ich große Gewinne erzielen?" Dies ist auch eine Meinungsfrage. Ich glaube, Sie werden große Gewinne erzielen, aber werden Sie glauben, dass dies große Gewinne sind?
Die dritte Frage lautet: "Keine Gewinne?" Diesen kann ich beantworten, Sie werden Gewinne machen. Wie @rrirower hervorhob, werden die Gewinne langsamer sein, als Sie sich erinnert haben, aber sie werden eintreten. Ich kenne Bodybuilder, die NIEMALS an Wettkämpfen teilgenommen oder den Sport ernst genommen haben, bis sie sich für die Meisterklasse qualifiziert haben - und sie haben es gut gemacht.
Die vierte Frage lautet: "Erwarten Sie, mit zunehmendem Alter zu verlieren?" Wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen, wird auch Ihr Körper gezwungen sein, diesen zu pflegen. Sie "verlieren" nur, wenn Ihr Körper nicht mehr das Gefühl hat, dass er den Muskel braucht (weil Sie nicht heben), den er dann für Energie verbrennt, genauso wie wir Fett und Muskeln für Energie in einem Kaloriendefizit verbrennen ( Diät).
Daher werden Sie Gewinne machen. Ich hoffe, Sie werden geduldig genug sein, um sie als große Gewinne zu akzeptieren.
Sarkopenie. Ein fünfsilbiges Wort, eine ausgefallene Art zu sagen: "Benutze sie oder verliere sie". Tatsache ist, dass Menschen, die nicht älter als 35 Jahre sind, damit rechnen können, jährlich etwa 1% ihrer Körpermuskelmasse zu verlieren. Gewichtheben und Joggen sind keine Optionen. Gewichtheben und Joggen mit zunehmendem Alter halten Sie von Rollstühlen und betreuten Wohnzentren fern, bis Sie Ihren Hersteller kennenlernen.