Wie erhöhe ich auf natürliche Weise meinen Testosteronspiegel?

Es ist eine gut dokumentierte Tatsache, dass Testosteron für die Muskelentwicklung unerlässlich ist. So sehr, dass einige versuchen werden, synthetisches Testosteron zu sich zu nehmen, um ihre Entwicklung zu unterstützen.

Das ist nicht irgendwo, wo ich hingehen möchte. Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern?

Eine Möglichkeit, die mir bewusst ist, ist das Hocken in der Hocke, da es so viele Muskeln beansprucht, dass es natürlich zu einem Schub führt. Irgendwelche anderen Möglichkeiten?

Alter und Genetik sind die Hauptfaktoren bei der Testosteronerzeugung. Sie erreicht ihren Höhepunkt in den Dreißigern und fällt danach stetig ab. Es gibt einige Dinge, die Sie aktiv tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber die Auswirkungen sind im Vergleich zu dem, was Ihnen Ihr Alter und Ihre Genetik bereits gegeben haben, winzig.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al. 1990:

Mehrfachprogramme mit hohem Volumen steigern die körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstumshormon wirksamer.

Wenn Sie große Muskeln wie die in den Beinen trainieren, werden auch HGH und Testosteron leicht erhöht.

Iss weniger Soja. Soja erhöht Östrogen, ein weibliches Hormon, das Testosteron senkt. Es gibt Wissenschaftler auf beiden Seiten. Einige sagen, dass die Soja-Isoflavone 1 / 10.000 der Wirkstärke von echtem Östrogen entsprechen, so dass der Verzehr von Soja keine wirkliche Gefahr darstellt.

Holen Sie sich mehr Zink :

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichem Testosteron, da Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen (das weibliche Hormon) verhindert, indem es bewirkt, dass das Enzym Aromatase nicht funktioniert (siehe Nr. 3 unten) und ...

Zink selbst wandelt Östrogen in Testosteron um und Zink hilft dabei, gesündere Spermien und höhere Spermienzahlen zu produzieren. Niedrige Zinkspiegel können niedrige Testosteronspiegel verursachen.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören Austern (ein natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse Ergänzung mit mindestens 50-100 mg Zink täglich

Schlaf mehr.

Eine Studie der Universität von Chicago zeigte, dass Männer, die wenig Schlaf hatten, einen viel niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Männer, die 6 bis 8 Stunden Schlaf hatten und ... Laut einer Studie der Universität von North Carolina ... können Ihre Testosteronspiegel sinken um bis zu 40 Prozent, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und im Allgemeinen ...

Weniger Stress

Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper ein "Stress" -Hormon namens Cortisol ab, das die Testosteronproduktion unterbricht

Der Four Hour Body untersucht ein paar "Protokolle" zur Erhöhung des Testosterons, allerdings mit dem Ziel, die sexuelle Leistung zu steigern und nicht die Muskeln zu entwickeln:

Protokoll 1: Langfristig und nachhaltig

• Fermentiertes Lebertran + vitaminreiches Butterfett - 2 Kapseln beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen.
• Vitamin D3 - 3.000-5.000 IE beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen, bis Sie einen Blutspiegel von 55 ng / ml erreichen.
• Kurze Eisbäder und / oder kalte Duschen - jeweils 10 Minuten nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen
• Paranüsse - 3 Nüsse beim Aufwachen, 3 Nüsse vor dem Schlafengehen (nur bei Selenmangel)

Protokoll 2: Kurzzeitiger "Nitro Boost"

• 20-24 Stunden vor "Aktivität"
  • Essen Sie 800 mg Cholesterin innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen in der Nacht zuvor
• 4 Stunden vor "Aktivität"
  • 4 Paranüsse
  • 20 rohe Mandeln
  • 2 Kapseln der oben genannten fermentierten Kabeljau / Butter-Kombination

* Beachten Sie, dass das oben Genannte handschriftlich und ohne Kontextseiten geschrieben wurde und eine grobe, aber keine exakte Umschreibung ist.

Ein paar Anmerkungen zur Begründung dieser Protokolle, die an anderer Stelle im Buch entnommen wurden:

• Cholesterin vor dem Schlafengehen - Testosteron wird aus Cholesterin gewonnen und hauptsächlich im Schlaf produziert
• Mandeln - Reich an Vitamin E, das oxidativem Stress entgegenwirkt, der die Testosteron- (und Spermienproduktion) und (zusammen mit Vitamin A und Selen) den partiellen Androgenmangel bei Männern senkt.
• Vitamin D - Wirkt als Steroidhormon und reguliert eine Reihe von Genen, die mit dem Muskelwachstum und der Muskelleistung zusammenhängen.
• Fermentiertes Lebertran + Vitaminreiches Butterfett - Enthält Vitamin A (direkt korreliert mit der Testosteronproduktion), Vitamin K2 (Aktivator für Vitamin A / D-abhängige Proteine).
• Eisbäder - Schwache Unterstützung, erhöht angeblich die hochfrequenten GnRH-Impulse, was zu höheren Testosteronspiegeln führt.
• Paranüsse - Selenreich und wirksamer als die direkte Supplementierung mit Selen. Selen erhöht die Spermienproduktion und -qualität.

Nur um das bereits Gesagte zu ergänzen: Studien zeigen, dass eine längere sexuelle Abstinenz (über eine Woche) den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Orgasmen steigern den Testosteronspiegel, allerdings nur für kurze Zeit.

Link zu einem Abstract einer beispielhaften Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu wurden nach der Abstinenz höhere Testosteronkonzentrationen beobachtet, obwohl das Plasma-Testosteron durch den Orgasmus nicht verändert wurde. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus nicht verändert, aber bei Männern erhöhte Testosteronspiegel erzeugt.

Aus diesem Artikel: Erhöhen Sie Tesosteron natürlich

• Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt.
• Beheben Sie nach einer Blutuntersuchung alle diätetischen Mängel, um festzustellen, welche Sie haben. Dazu gehören Zink, Magnesium, Vitamin D und mehr.
• Gewichtheben, vorzugsweise zusammengesetzte Bewegungen.
• Schlaf genug.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dass dieser Typ eine 30-tägige Serie von kalten Bädern macht. Erhöhte thermogene Wirkung, erhöhte Testosteronproduktion und Gewichtsverlust werden erwartet ... cooles Konzept