Ist es besser, Molkenprotein vor oder nach dem Training zu verwenden?

Ich bin ein 17-jähriger Athlet und versuche, effektiv Muskeln aufzubauen. Ich trainiere vielleicht 3-4 mal pro Woche für eine Stunde mit einer Kombination aus Laufen, Liegestützen, Knirschen, Heben und Klimmzügen in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite daran, meine Ausdauer sowie Masse und Kraft zu steigern, und ich trinke oft Molkenprotein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte die Community fragen, ob es effektiver oder effizienter ist, es vor oder nach dem Training zu trinken, um den Muskelzuwachs zu maximieren.

Wenn Sie vor dem Training ein Protein zu sich nehmen, haben Sie mehr Energie, was dazu führt, dass sich Ihr Training stärker anfühlt, aber Sie werden beim Training nicht so viel Fett verbrennen.

Nach dem Training wird allgemein angenommen, dass sich Ihr Körper etwa eine Stunde lang wie ein Schwamm verhält, während Ihre Muskeln versuchen, Nährstoffe zu sammeln, um das zu reparieren, was während des Trainings abgerissen wurde. Aus diesem Grund ist es wichtig, unmittelbar nach dem Training eine hochwertige Proteinquelle zu haben.

Ich würde eher sagen, dass es wichtiger ist, Ihr Protein nach dem Training zu haben.

Wenn Sie fett sind und / oder in den letzten 3 oder 4 Stunden eine anständige Mahlzeit eingenommen haben, ist dieser Proteindrink vor dem Training nicht wirklich erforderlich, da Ihr Körper Energie gespeichert und bereit zum Verbrennen ist.

Wenn Sie sehr mager sind und / oder weniger Kalorien zu sich nehmen, um etwas abzunehmen, werden Sie wahrscheinlich ohne Energie im Fitnessstudio auftauchen. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Sport 10 bis 25 Gramm Protein ein. Dies muss kein 100% iges Protein sein, und es wäre sogar gut, ein paar Kohlenhydrate zu haben, damit Sie sich im Fitnessstudio gepumpt fühlen.

Davon abgesehen sollte ich wahrscheinlich ein wenig Protein zu mir nehmen, bevor ich morgens ins Fitnessstudio gehe, weil mein Körper im Schlaf 6 bis 8 Stunden lang gefastet hat. (Notiz an mich selbst...)

Teilen Sie Ihre Dosis. Nehmen Sie einige vor und einige nach dem Training ein. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper kein Protein speichern. Wenn es nicht absorbiert wird, wird es durch Ihren Verdauungstrakt, Ihre Leber, Ihre Nieren usw. geleitet. Dies verschwendet nicht nur Eiweiß / Nahrungsergänzungsmittel und Geld, sondern belastet auch Ihre Maschine, indem es sie dazu zwingt, etwas zu verarbeiten, das sie nicht verwenden kann.

Analysieren und kalkulieren Sie Ihren Proteinbedarf sehr sorgfältig und versuchen Sie, ihn zu decken, ohne darüber nachzudenken. Sobald Sie berechnet haben, was Sie brauchen, teilen Sie dies den ganzen Tag über in Dosen auf. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Vergessen Sie nicht, das Protein in die Lebensmittel aufzunehmen, die Sie in Ihren Berechnungen verwenden.

Denken Sie daran, dass häufigere kleinere Dosen besser sind als seltenere größere Dosen. Warum? Weil du das Protein nicht speichern kannst!

Um Ihre Frage konkret zu beantworten: Es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die durchschnittliche Menge an Protein, die über einen bestimmten Zeitraum (Tage, Wochen) aufgenommen wurde, weitaus wichtiger ist, als Ihre Molke vorher oder nachher einzubringen. Der Körper wird nach dem Training nicht wirklich auf magische Weise effizienter bei der Verwendung von Protein. Solange Sie Ihre tägliche Zufuhr auf angemessene Portionen verteilen (anstatt 80 g Protein auf einmal zu sich zu nehmen), geht es Ihnen jeden Tag gut.

Erinnere dich an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse stammen tatsächlich von 20% der Dinge, die wichtig sind.

Das 1-stündige Post-Workout-Fenster ist eigentlich ein wenig begründeter Mythos. Wenn Sie sich WIRKLICH darauf konzentrieren möchten, Ihr Protein nach dem Training aufzunehmen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie es in den folgenden 24 Stunden irgendwann aufnehmen. Ich scherze nicht:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, um einige Mythen zu zerstreuen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

Stimmen Sie zu, Christopher, Pre / Post spielt keine Rolle.

Wenn Sie genug Protein essen, werden Sie wahrscheinlich noch Protein verdauen, wenn Sie trainieren und in den nächsten Stunden danach.

Tu, was dich besser fühlen lässt. Pre gibt dir mehr Energie, aber ich persönlich tue es, wenn ich fastete und auf meine erste Mahlzeit warte, nachdem ich trainiert habe. Manchmal ist es ein Shake, manchmal ist es Hühnchen oder Shake.

Ich bevorzuge es auch, so viele meiner Nährstoffe, einschließlich Eiweiß, so nahe wie möglich an der Gesamtform zu haben. Das bedeutet, wenn ich meinen Proteinbedarf von 240 g / Tag beim Verzehr von Fleisch decken kann, hat die Einnahme von Molke überhaupt keinen Vorteil. Wenn ich genug Kohlenhydrate / Fett in meinen Makros habe, kann ich einen ganzen Liter Vollmilch oder Magermilch trinken. Nur wenn ich zu beschäftigt oder zu voll bin, verwende ich Molke.