Wie trainiere ich die Fingerverlängerung?

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Für Kletterer ist es wichtig, die Muskeln der Antagonisten zu unseren Hauptbewegern zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger sind dies die Extensoren (da Sie beim Greifen immer Ihre Finger beugen). Wie kann ich sie am besten trainieren?

Fingerflexion / -extension

rock-climbing fingers

— VPeric
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Das Power Web ist ein beliebtes Physiotherapie-Tool. Sie stecken Ihre Finger durch die Löcher und spreizen sie dann einfach aus. Die Schwierigkeit variiert je nach Materialstärke (farbcodiert) und Fingerabstand.

In Bezug auf das Training von Extensoren zum Ausgleich der Flexion wird in diesem Artikel vorgeschlagen , dass die Handgelenkstreckung in einer Umgebung ohne Rehabilitation einen wichtigeren Schwerpunkt darstellt als die Fingerstreckung. Ich kenne keine Hinweise darauf, dass das Training der Fingerverlängerung die Verletzungsrate bei Kletterern verringert.

Können Sie mir das genaue Zitat aus diesem Artikel geben? Ich kann anscheinend nichts finden, was auf die eine oder andere Weise aussagt. Ich werde auch versuchen, etwas darauf zu finden (Sie haben Recht, ich habe diese Frage nicht auf Papier gestützt).

— VPeric

Hier ist das Zitat im Zusammenhang mit der Erörterung des Tennisellenbogens: "Eine Überbeanspruchung der weniger gut trainierten Streckmuskeln beim Klettern führt dazu, dass die optimale Kraft der Floren nur erreicht wird, wenn das Handgelenk gestreckt wird." Dies ist die einzige Diskussion über untertrainierte Oberarmstrecker in diesem Artikel. Sie widmen einen ganzen Abschnitt der Pathologie von Hand und Fingern, erwähnen aber nichts über das Training der Fingerverlängerung zur Vorbeugung von Verletzungen.

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Ein billiger und effektiver Weg ist es, die Hand in einen Eimer voller Reis zu legen und dabei die Faust zu machen. Sobald Sie das getan haben, öffnen Sie Ihre Hand. Je tiefer Sie Ihre Hand in den Eimer legen, desto schwieriger wird es.

Alternativ stellt Metolius den Grip Saver her, der eine viel tragbarere Methode ist und es Ihnen ermöglicht, sowohl Flexion als auch Extension zu arbeiten. Das benutze ich.

Es gibt auch den Gyro Exerciser . Ich bin nicht sicher, wie gut es die Extensoren funktioniert, aber sie sagen, dass es funktioniert. Ich habe nur kurz eines davon verwendet, aber ich kann Ihnen das sagen, es fühlt sich an, als würde alles in Ihrer Hand und Ihrem Arm funktionieren.

— JPDurham
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