Nutzen für die Gesundheit durch zahlreiche Mini-Trainingseinheiten pro Tag

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Ich habe einen Schreibtischjob, bei dem es um eine wirklich lächerliche Anzahl von Telefonkonferenzen geht. Als allgemein hyperaktive Person nutze ich mein kabelloses Headset und gehe auf und ab, benutze meinen Bürostuhl, gehe auf die Toilette usw.

Ich hatte vor kurzem die Idee, dass ich jedes Mal 10 Liegestütze machen würde, was ich ohne Schwierigkeiten tun kann. Mein Gedanke war, dass ich, wenn ich dies bei jedem Meeting mache, irgendwo zwischen 60-120 Liegestützen im Laufe eines Tages machen würde, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, ob es einen Nutzen bringt, so zu "trainieren"? Wäre die zunehmende Müdigkeit von Vorteil, da jedes Set die Muskeln nicht so stark belastet?

exercise

— eykanal
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Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.

— MDMoore313

Warum nur 10 Liegestütze? Warum nicht die Schwelle gehen, um schwierig zu werden oder so etwas?

@Kate Zwei Gedanken dahinter: (1) Mach etwas, das mich nicht dazu bringt, jeden Satz zu maximieren, und (2) Mach etwas, das mich nicht zu außer Atem bringt, da ich in der Lage sein soll zu sprechen am Telefon, wenn nötig, und es wäre einfach komisch, wenn es sich anhörte, als würde ich rennen. Die genaue Anzahl ist nicht so wichtig; Ich bin eher neugierig auf die Vorteile von Mini-Übungen.

— Eykanal

Sie werden mehr Kalorien verbrennen als sie nicht tun. Wenn Sie Ihren Körper jedoch nicht in irgendeiner Weise belasten, fordern Sie ihn nicht auf, sich anzupassen. Während die genaue Anzahl keine Rolle spielt, spielt es eine Rolle, wie "mini" das Übungsset im Verhältnis zu Ihrer Kapazität ist.

Alles ist ein Schritt von Zip!

— TechSmith

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Das hört sich sehr nach Greasing the Groove von Pavel Tsatsouline an. Wie unter diesem Link erläutert , geht es um das Training der Bewegungsmuster und der Effizienz, insbesondere um Körpergewichtstraining. Wenn 10 Liegestütze 50-80% sind und Sie nicht scheitern oder übertrainieren, sollten Sie gut sein. Ich bin nicht sicher, ob die verstärkte Müdigkeit irgendeinen Nutzen haben soll, aber ich konnte sehen, wie Trainingsbewegungsmuster signifikante Vorteile bringen können.

— Marc K
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Absolut ja!

Erstens erhöht es ständig Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien.

Zweitens trainieren die Liegestütze Ihren gesamten Körper (eine Erhöhung der Wiederholungen im Laufe der Zeit ist ideal, da Ihr Körper dadurch stärker wird) .

Drittens, tun Sie das jeden Tag und die Leute werden glauben, Sie hätten Steroide, weil Sie ein konstantes Energieniveau entwickeln.

Viertens: Solange Sie Ihren Körper nicht jedes Mal aufs Neue unter Druck setzen, sollten Sie keine (große) Müdigkeit verspüren .

Fünftens können Sie auf diese Weise die Übungen in Ihre regulären Trainingseinheiten integrieren und Ihren Körper darin trainieren, ständig trainieren zu wollen.

Genial! Tue es.

Kümmere dich um deine Ernährung, da dies dir nicht die Erlaubnis gibt, eine schlechte Ernährung zu haben.

Machen Sie sie auch nicht zu Ersatz für Ihre regulären Trainingseinheiten.

Jetzt lass mich runter und gib mir 10 Liegestütze :).

— Vor dem ZOD knien
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Ich würde mich freuen, wenn Sie uns dazu weitere Informationen geben könnten. Einerseits verbrennt jede Übung Kalorien; jede Bewegung natürlich. Andererseits habe ich auch gehört, dass Sport, der eigentlich keine Anstrengung verursacht, nur geringe Auswirkungen auf die Fitness hat. Wenn Sie nicht die geringste Wunde oder Müdigkeit haben, haben sich Ihre Muskeln nicht selbst zum Wiederaufbau geschädigt. Natürlich könnte das auch ein Gerücht sein ...

— Sean Duggan

@ SeanDuggan Es ist nicht so, dass Sie nicht müde werden (zumindest anfangs); Ihr Körper erholt sich schneller (weil die Sitzungen kurz sind) und passt sich schneller an das Programm an. Und während Übungen Ihr Energieniveau erhöhen, können Sie es Ihrem Körper ermöglichen, das hohe Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, wenn Sie sie mehrmals täglich ausführen. Das könnte sogar den morgendlichen Kaffee ersetzen :) Versuchen Sie 2-3 Übungen (wenn möglich Körpergewichtsübungen) alle 4 Stunden pro Woche und prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Energieniveau und Stoffwechsel festgestellt haben :)

— Knie-vor-ZOD

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Es sind Faktoren zu berücksichtigen, die beim Training variieren können. Dies sind Intensität, Lautstärke und Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Sie trainieren mit geringer Intensität, weil Sie sagten, Sie könnten sie ohne Schwierigkeiten absolvieren. Du machst eine Menge Sets und siehst, dass du 6-12 Sets mit 10 Liegestützen pro Tag machen willst, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass du nicht in der Lage bist, den Bereich zu erreichen, in dem du dich drückst . Wenn Sie in dem Sinne stärker werden möchten, dass Sie in der Lage sind, mehr Liegestütze pro Satz zu machen, rate ich Ihnen, diese Routine zu ändern und für jeden Satz mehr Wiederholungen durchzuführen oder den Rest zwischen den Sätzen auf etwa zwei Minuten zu verkürzen .

Meine Frage ist, ob es einen Nutzen bringt, so zu "trainieren"?

Es gibt Vorteile, ja. Sie werden ein bisschen mehr Kalorien verbrauchen, nur weil Sie die Bewegung selbst ausführen, aber der zusätzliche Vorteil ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöhen. Dies trainiert auch die Verbindung zwischen Muskel und Gehirn, aber ein einfacher Liegestütz ist eine einfache Bewegung im Gegensatz zu mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Wäre die zunehmende Müdigkeit von Vorteil, da jedes Set die Muskeln nicht so stark belastet?

Da Sie sich selbst bei den ersten sechs Sätzen mit jeweils 10 Liegestützen und einer Pause von etwa 30 Minuten nicht wirklich anstrengen, würde ich sagen, dass Sie nicht viel stärker werden. Wenn du stärker werden willst, musst du die komfortable Zone verlassen und danach streben, die Liegestütze für die letzten Sätze zu erhöhen, bis du sie nicht mehr kannst. Ich würde dir raten, die letzten Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt zu machen, an dem du einfach fallen lässt.

— Batibot323
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