Schmerzen in meinem Fuß

Ich habe leichte (unangenehme) Schmerzen an der Außenseite meines rechten Fußes (denken Sie an das untere peroneale Retinaculum oder das untere Extensor-Retinaculum in der Nähe des äußeren Malleolus). Es begann nur ein bisschen nach meinem Lauf, aber ab heute ist es ein bisschen zart, sogar zu laufen. Ich habe in den letzten Wochen die Schuhe gewechselt, um "barfuß" zu laufen (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, solche Fußschmerzen zu haben, bis sich meine Füße vollständig an die neuen Schuhe angepasst haben? Es hindert mich noch nicht daran, etwas zu tun, es ist einfach mächtig unangenehm.

Wenn Sie alle Faszien und Muskeln in diesem Bild unterschreiten könnten, könnten Sie die Bänder sehen, die die Knochen verbinden:

Das vordere Talofibularband liegt in dem Bereich, auf den Sie in Ihrem Bild zeigen. Laut Wikipedia ist dies "das am häufigsten verstauchte Band", daher besteht eine gute Chance, dass dies Ihr Problem ist. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Anzeichen und Symptome einer Verstauchung des Sprunggelenks und darüber, was Sie dagegen tun sollten.

Vibrams haben keine Knöchelunterstützung, sodass Sie sich für die Stabilität vollständig auf Ihre eigenen Muskeln verlassen können: ideal, um Kraft aufzubauen, aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie verletzt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Ruhezeit nehmen, damit sich Ihre Verletzung erholt. Dann würde ich empfehlen, barfuß zu laufen, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden (manchmal Laufschuhe verwenden, manchmal Vibrams verwenden). Erwägen Sie auch, Übungen zur Knöchelstärkung durchzuführen .

Wenn Sie bereits ein begeisterter Läufer waren, bevor Sie mit dem Barfußlaufen begonnen haben, müssen Sie sich daran erinnern, dass Barfußlaufen völlig anders ist. Wenn Sie 5 Meilen pro Tag in Tennisschuhen laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich verletzt, wenn Sie plötzlich in Vibrams laufen. Sie haben Ihre Füße darauf trainiert, Ihr ganzes Leben lang mit einem Standard-Unterstützungssystem zu arbeiten, und können nicht erwarten, dass sie mithalten können, wenn ihnen plötzlich all diese Unterstützung entzogen wird.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die einige Zeit braucht, um zu heilen, was bedeutet, dass Sie die Vibrams nicht mehr tragen müssen, bis der Schmerz aufhört. Verwenden Sie in der Zwischenzeit ein entzündungshemmendes Mittel, vereisen Sie Ihren Fuß regelmäßig, und wenn die Schmerzen bestehen bleiben, gehen Sie zu Ihrem Arzt und suchen Sie einen Physiotherapeuten auf.

Ich stimme zu, dass Knöchelübungen eine sehr gute Idee sind. Sie könnten zum Beispiel ein Balance Board bekommen.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Problem behoben ist, können Sie Ihr Barfußlaufprogramm neu starten. Sie sollten jedoch die Zeit, die Sie anfänglich mit dem Laufen in den Vibrams verbringen, wirklich begrenzen und die Zeit sehr langsam verlängern. Ihr Bindegewebe nimmt nicht so schnell an Stärke zu wie Ihre Muskeln. Geben Sie Ihrem Körper also genügend Zeit, sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Sie Ihren laufenden Füßen und Knöcheln großen Schaden zufügen können, wenn es sich zu diesem Zeitpunkt nicht so schlecht anfühlt. Gehen Sie nicht einfach raus und entscheiden Sie, dass Sie sich an diesem Tag ziemlich gut fühlen, damit Sie Ihren langen Lauf in den Vibrams machen, obwohl es erst Ihre zweite Woche in ihnen ist. Das ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, die Vibrams 2 bis 3 Mal pro Woche für einfache Läufe nur für einen ganzen Monat zu verwenden. Verwenden Sie sie dann jede Woche für einen zusätzlichen Lauf, indem Sie möglicherweise Intervalle oder eine andere Art von Geschwindigkeitsarbeit ausführen. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Laufschuhe loszuwerden.

Wenn Ihre Füße strukturell nicht gesund sind, sind Vibrams möglicherweise keine Option für Sie. Seien Sie also offen für diese Möglichkeit.