Was ist beim Abnehmen der kürzeste Lauf, der eine Erhöhung der Kalorienaufnahme erfordert?

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Ich bin eine Person mit durchschnittlichem Gewicht, die versucht, 5 bis 10 Pfund abzunehmen, aber möglicherweise mag ich eine Menge Leute. Ich neige dazu, die Tatsache, dass ich Sport treibe, als eine gute Ausrede, um mehr zu essen. "Oh, ich werde die zusätzliche Energie später heute oder morgen brauchen, wenn ich renne." Das ist sinnvoll, wenn Sie im Begriff sind, ein Rennen zu fahren und Spitzenleistungen benötigen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss es einen Ausgleich geben zwischen nicht mehr zu essen (damit Sie mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen) und genug zu essen, um zu vermeiden, dass Sie auf halbem Weg in Ihr Training ohnmächtig werden.

Unter der Annahme, dass eine Person von etwa 35 Jahren mit einem durchschnittlichen Gewicht und einem relativ guten Gesundheitszustand auf einer ebenen Fläche ein mäßiges Tempo durchläuft, an welchem Punkt muss sie durchschnittlich mehr aufnehmen? Ich würde die Antwort entweder in der Entfernung oder in der Dauer nehmen.

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— trpt4him
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Wie erwarten Sie die Beantwortung dieser Frage? Jede Aktivität erfordert Kalorien, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, müssen Sie mehr konsumieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie reduzieren. Es ist nicht so, dass eine bestimmte Schwelle erreicht werden muss (es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ziel und versuchen es selbst)

— Baarn

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Als Antwort darauf:

Unter der Annahme, dass eine Person von etwa 35 Jahren mit einem durchschnittlichen Gewicht und einem relativ guten Gesundheitszustand auf einer ebenen Fläche ein mäßiges Tempo durchläuft, an welchem Punkt muss sie durchschnittlich mehr aufnehmen?

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und weniger als 15 km in einer Sitzung laufen, würde ich mich nicht um eine spezielle Diät kümmern. Der Mensch hat sich buchstäblich dazu entwickelt, mit wenig Nahrung weite Strecken zurückzulegen. Wenn es weniger als 25 km sind, würde ich mich nicht einmal um spezielle Zwischenmahlzeiten oder Gels kümmern. Ein Wochenend-Krieger, der nicht darauf abzielt, einen Platz zu finden, sollte in der Nacht zuvor einen Halbmarathon (21 km) auf einer mittelschweren Schüssel Nudeln, einer kleinen Schüssel weißem Reis etwa ein bis zwei Stunden vor dem Rennen und allen zuckerhaltigen Elektrolytgetränken absolvieren können sind rund um die Strecke.

Wenn Sie der Typ sind, der einen leichten Lauf als Entschuldigung für das "Nachfüttern" ansieht, ist es unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich eine spezielle Ernährung vor, während oder nach dem Training benötigen, abgesehen von Ihren regulären Mahlzeiten.

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Jede Menge zusätzlicher Bewegung verbraucht zusätzliche Kalorien. 1 Meile oder 1 Meter, es spielt keine Rolle.

Sie müssen nicht brauchen Ihre Aufnahme zu erhöhen , zu kompensieren, vor allem , wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust und nicht die Leistung.