Trainingsschema - Ganzkörper oder nach Muskelgruppen

Es gibt viele Trainingsprogramme. Aber was sind die Vor- und Nachteile eines Ganzkörperschemas gegenüber einem Schema, das bei jedem Training unterschiedliche Muschelgruppen anspricht?

Sind sie für unterschiedliche Ziele vorgesehen oder kommt es auf dasselbe Basisergebnis an?

weightlifting

— JMan
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Die hormonelle Reaktion wird durch große, zusammengesetzte Bewegungen signifikant verbessert. Wenn Sie keine Steroide verwenden, wird ein 5-Tage-Split nicht so gut Muskeln aufbauen wie beispielsweise ein Push / Pull / Legs- oder Upper / Lower-Programm wie Wendler 5/3/1.

— Daniel

Die Behauptung, dass eine zusammengesetzte Bewegung allein Ihre hpta-Funktion stimuliert, ist irreführend.

— Maxywb

@maxywb Wer behauptet das?

Es wird oft von Befürwortern von Langhantelkniebeugen gesagt. Wenn Sie "Back Squats Testosteronspiegel" googeln, werden Sie eine Menge alberner Sachen bekommen.

— Maxywb

@maxywb Leute behaupten, dass eine zusammengesetzte Bewegung "von selbst" die hpta-Funktion stimuliert?

Antworten:

Das Hauptproblem bei einem Ganzkörpertraining ist, dass Sie nur so viel "maximale Energie" haben, um Lifte auszuführen. Daher haben nur die ersten Körperteile oder Übungen, die Sie ausführen, maximale Wirkung. Da ich sehr allgemein bin, trainiere ich den ganzen Körper für Ausdauer- oder Explosionsbewegungen (Plyometrie, Geschwindigkeitsübungen, sportliches Training, Reha).

Indem Sie sich während einer bestimmten Trainingseinheit auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Energie haben, maximale Anstrengungen zu unternehmen, sondern auch ausreichend Zeit haben, sich zu widmen. Daher wird die Muskelgruppe so weit abgebaut, dass sie stärker wird, wenn sie sich erholt.

Einige wichtige Komponenten bei der Entscheidung, was für Sie richtig ist:

Wie alt bist du? Je jünger Sie sind, desto schneller erholen Sie sich größtenteils. Wenn Sie sich gut genug erholen können, um dreimal pro Woche in die Hocke zu gehen, müssen Sie wahrscheinlich zumindest manchmal eine Ganzkörpertrainingsroutine einbauen.
Wo bist du in deinem Fitnessprogramm? Wenn Sie gerade erst anfangen, kann eine negative Belastung einer Muskelgruppe negative Auswirkungen haben - insofern können Sie Ihre Muskeln so schockieren, dass die Erholung so lange dauert, dass sie das zukünftige Training beeinträchtigt.
Was halten Sie vom Muskelaufbau? Das Erstellen einer Routine, bei der Sie viel Gewicht und hohe Intensität trainieren, fördert das Muskelwachstum. Einige Leute wollen das nicht und andere nehmen an Aktivitäten teil, bei denen dies schädlich ist. Im Allgemeinen (es ist nicht alles oder nichts) würde das Training in bestimmten Muskelgruppen mehr Muskelwachstum fördern.
Warum trainierst du? Wenn Sie eine Sportart ausüben, bei der alle Körperteile und Explosionen verwendet werden müssen, ist ein Ganzkörpertraining möglicherweise besser geeignet. Wenn Sie eine bessere Muskelausdauer wünschen, würde eine Ganzkörperroutine die Dinge wahrscheinlich mehr optimieren.
Was ist dein Geschlecht? Die meisten Menschen trainieren, um besser auszusehen. Wieder bin ich sehr allgemein. Ich habe festgestellt, dass Frauen durch Ganzkörpertraining Ergebnisse erzielen können (Muskelaufbau, Definition, Förderung des Fettabbaus). Männer können in beiden Fällen Ergebnisse erzielen, benötigen jedoch häufig eine Muskelbasis (arbeitende Muskeln in Gruppen), bevor sie Ganzkörpertraining absolvieren können.

— DMoore
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Ganzkörper

Ein Ganzkörpertraining ist normalerweise eher auf den Fitnessaspekt ausgerichtet. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und im Allgemeinen mehr Muskeln in Ihrer Trainingszeit trainieren.

Diese Trainingsmethode bietet im Allgemeinen einen geringeren Verletzungsprozentsatz. Der Grund dafür ist, dass alles gleichmäßig im ganzen Körper verteilt ist. Wenn wir es mit einem Split-Training vergleichen, bei dem Sie alles auf einen Zielmuskel setzen, wird dieser Muskel X Tage lang wund und schwach sein. Während ein Ganzkörpertraining niemals an diesen Punkt gelangen wird.

Split Training

Split Training wird mehr auf der Bodybuilding-Seite sein. Sie werden während Ihrer Woche auf eine ausgewählte Muskelaufteilung abzielen, die vollständig zerstört wird. Zum Beispiel kann ein Bizeps-Training aus einer zusammengesetzten Bewegung bestehen, gefolgt von zwei Isolierungen.

Dies zielt speziell auf Ihren Bizeps und kaum etwas anderes ab.

Abschließend

Ganzkörpertraining ist mehr auf Fitness ausgerichtet, während Split-Training eher auf Bodybuilding ausgerichtet ist.

— Alex
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Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Im Allgemeinen konzentrieren sich Sportler, die stärker werden möchten, mehr auf Bewegungen mit mehreren Gelenken (komplexen Bewegungen). Beispiele hierfür sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen, die nach einem Bodybuilding-Trainingsstil suchen, werden mehr Einzelgelenkübungen (Isolationsübungen) durchführen.

Das heißt nicht, dass es keine Überkreuzung gibt, aber wenn Sie ein hohes Maß an Allround-Fitness wünschen, sollten Sie beide Arten von Übungen in Ihre Routine aufnehmen.

Bei Ihrer Frage nach "Vor- und Nachteilen" ist das, was für das eine als vorteilhaft empfunden wird, möglicherweise nicht das andere. Wieder geht alles darauf zurück, wie Sie trainieren möchten und / oder was Ihre Trainingsziele sind.

— maxywb
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Ich bin nicht der Meinung, dass Allround-Fitness Isolationsübungen erfordert. Keine (oder nur wenige) reale Anwendung - und darauf kommt es bei der Allround-Fitness an - verwendet Bewegungen im Isolationsstil.

— Baarn

Haben Sie jemals ein Glas Mayonnaise geöffnet? Oder sich auf einer Couch zurücklehnen und deine Turnschuhe ausziehen? Sind das nicht einzelne Gelenkbewegungen? Ihre Meinungsverschiedenheit riecht nach der gleichen Art von Argumenten, die die "Only Barbell Exercises Only Ever" predigten. Ja, es kommt selten vor, dass eine Person mit einem einzigen Gelenk besonders stark sein muss, um im Leben auszukommen. Aber was ist, wenn sie aufgrund zu starken Drucks eine Sehnenentzündung im Ellbogen hat und ihre Lebensmittel nicht abholen kann? Ich wette, diese Person würde sich wünschen, er hätte seine Bizeps-Locken gemacht, um das Gelenk gesund zu halten.

— Maxywb

Wenn Leute, die nicht fit waren, keine Mayonnaise-Gläser öffnen könnten, hätten wir nicht so viele dicke Leute.

— Baarn

Das Öffnen eines Glases Mayonnaise ist keine einzige gemeinsame Übung. Auf einer Couch zu sitzen und Turnschuhe auszuziehen ist es auch nicht. Isolationsübungen können in bestimmten Fällen der Rehabilitation erforderlich sein, jedoch nicht als Teil eines allgemeinen Fitnessrezepts.

— Dave Liepmann

@ Dave Sicher. Und ich stimme Ihnen vielleicht in Bezug auf die Isolation zu, die ein durchschnittlicher Sportler macht, aber ich zitiere mich selbst: " Hohe Allround-Fitness" [Hervorhebung hinzugefügt]. Ich denke, wir reden aneinander vorbei. Ich werde weiter hinzufügen, dass die meisten "Isolations" -Übungen nicht streng isoliert sind. Denken Sie an die Menschen, die Hantelcurls machen, während sie ihren gesamten Oberkörper schwingen.

— Maxywb