Gibt es unterschiedliche Muskelanpassungen zwischen Langhantel- und Kurzhantelgebrauch?

Die meisten Übungen können mit ähnlichem Gewicht und ähnlicher Form mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ausgeführt werden. Ich habe gehört, dass es im Vergleich zu Hanteln schwieriger wird, das Gewicht von Hanteln zu erhöhen, wenn Menschen anfangen, schwerere Gewichte zu heben.

In ähnlicher Weise sind die Hanteln in meinem Fitnessstudio nur bis zu 30 kg schwer, und ich habe festgestellt, dass ich zwar problemlos 60 kg für 5 Wiederholungen auf der Langhantelbank drücken kann, aber nicht das Gleiche tun kann, wenn ich versuche, eine 30 kg-Hantel in jeder Hand zu drücken (gerade mit hilfe die hanteln in position zu bringen).

• Warum ist es schwieriger, mit Hanteln zu heben als mit einer gleichgewichtigen Langhantel?
• Liegt es daran, dass bei der Verwendung von Hanteln unterschiedliche Muskeln beansprucht werden, obwohl dies die gleiche Grundbewegung ist?
• Gibt es bei Unterschieden Vorteile für Langhanteln gegenüber Kurzhanteln oder umgekehrt?

Pro Hantel

1. Ermöglicht eine natürlichere Bewegung.
2. Sie können mehr Bewegungen machen. Konnte nicht mit einer Bar fliegen ...
3. Ein erfahrener Lifter braucht keinen Spotter.
4. Trainiere deinen Fixateur / balanciere die Muskeln mehr.
5. Zwinge dich, jede Seite gleich zu benutzen. Kann wirklich helfen, wenn Sie ein Muskelungleichgewicht haben.
6. Kann helfen, kleinere Muskelgruppen zu betonen.
7. Dehnt die Muskeln besser (bei richtiger Form) und fördert so mehr Sehnenkraft.
8. Trainieren Sie immer Ihre Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme.
9. Simuliert sportliche Bewegungen besser, besonders im Oberkörper.

Pro Barbell

1. Ermöglicht eine bessere Progression. Einfach zu jeder Seite 2,5 lb Gewichte hinzufügen. Wir haben 1,5-Pfund-Halsbänder, die für Progressionsübungen in der Turnhalle der Schule verwendet werden.
2. Hilft bei der Konzentration auf größere Muskelgruppen. Wenn Sie mit Hanteln in der Hocke hocken, gibt es viele zusätzliche Muskelgruppen, die das gehaltene Gewicht unterstützen.
3. Einfacher zu verwenden, wenn Sie an schwerere Gewichte kommen. Es ist mühsam, 150-Pfund-Hanteln auf die Brust zu laden, um Steigungen zu bewältigen. Ich denke, diese auf meine Brust zu bekommen, war die halbe Miete. Sehr einfach, eine Stange nach oben zu laden und sich hinzusetzen.
4. Ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu tun. Wenn Sie £ 600 hocken, haben Sie Glück und finden die Hanteln, die Sie brauchen.
5. Es gibt bestimmte Aufzüge, die mit Kurzhanteln nur schwer effizient zu bewältigen sind. Denken Sie, säubert, entreißt, guten Morgen, Schädelbrecher (ich hasse die Hummelversion) ...
6. Sehr teuer und nimmt viel Platz in Anspruch, um eine Lösung nur für Kurzhanteln zu entwickeln.
7. Wenn Sie irgendwelche Wettbewerbe machen - sie benutzen keine Hanteln.
8. Hanteln trainieren immer Ihre Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme.

In fast jedem Beispiel entspricht Ihre Hantelbewegung (x2) nicht Ihrer Hantelbewegung, da sie die Fixateurmuskeln stark beansprucht. Ich habe festgestellt, dass Ihre Hantel maximal für die gleiche Bewegung ungefähr 75-90% Ihrer Hantelbewegung beträgt. Ich gebe eine Reichweite an, weil es für einige Lifter, die nicht routinemäßig Kurzhanteln benutzen, sehr einfach ist, nicht die Bewegungsreichweite oder die ausgleichenden Muskeln zu haben, um in die Nähe von 90% zu gelangen. Nur wenn Sie die gleiche Intensität einstellen oder wenn Sie mehr von einem Hantelplan haben, können Sie diese 90% -Marke treffen.

Um Ihnen ein Beispiel aus der Praxis zu geben: Greifen Sie nach Kurzhanteln, so dass Sie ungefähr 70% Ihrer max. Legen Sie sich auf eine Bank und strecken Sie sie gerade aus, als wären Sie ganz oben auf Ihrer Bank. Sehen Sie, wie lange Sie es dort halten können und warum Sie versagen. Dann gehe rüber und mache dasselbe mit einer Bar. Selbst bei 70% meines Maximums kann ich die Stange lange, lange halten - wo Langeweile zum Versagen führen kann.

Von der Anfangsstärke:

Die Kurzhantelversion der Übung [...] ist mit einer größeren Instabilität verbunden. Dies gilt insbesondere dann, wenn die verwendeten Gewichte schwer genug sind, um Ihre Fähigkeit, den Satz zu beenden, in Frage zu stellen. Die meisten Auszubildenden verwenden Hantelbankdrücken als leichte Hilfsbewegung und schätzen nie, wie hart sie sind oder wie nützlich sie bei schweren Gewichten sein können.

[...] Der Lifter muss die Hanteln aus dem Gestell oder vom Boden nehmen, sich auf die flache Bank setzen, das Set machen und dann mit ihnen von der Bank steigen, wenn er fertig ist.

Da Kurzhanteln nicht wie eine Langhantel zwischen den Händen zusammengebunden sind, erfordern Kurzhantel-Bankdrücken eine aktivere, bewusstere Kontrolle, sind schwerer zu machen und werden daher seltener ausgeführt.

Das Problem bei Kurzhantel-Bankdrücken besteht darin, dass die Ausrüstung in einem zunehmend wachsenden Programm ihre eigenen Einschränkungen aufweist. Die meisten Hantelablagen werden nicht in ausreichenden Schritten abgestuft, da doppelt so viele Hanteln zur Verfügung stehen wie in den meisten Fitnessstudios. Mit Platten beladene Hantelgriffe, die ein derartiges Beladen ermöglichen würden, sind nicht weit verbreitet oder von ausreichender Qualität, dass sie bei hohen Gewichten sicher sind, oder können ohne große Hilfe von zwei Beobachtern gehandhabt werden.

Und bei schweren Gewichten wird das Ein- und Aussteigen zu einem so großen Teil der Aufgabe, das Set zu vervollständigen, dass die Logistik ein Riesenschmerz ist.

[...] so gut eine Übung auch sein mag, Sie werden Bankdrücken mit einer Langhantel machen, wie es die Geschichte und die Präzedenzfälle erfordern.

Nach meiner Erfahrung ist der limitierende Faktor bei schweren Hanteln das ständige Abfeuern kleinerer Muskelgruppen, die zur Stabilisierung der schweren Hanteln benötigt werden.

Im Allgemeinen überträgt sich die Verbesserung dieser kleinen Stabilisatoren nicht so sehr auf den Sport wie die Verbesserung der größeren Muskeln. Ich halte mich an die Langhantel, damit ich über einen langen Zeitraum die größten Muskelgruppen in einem linearen Verlauf stärken kann, ohne von meinen schwächeren stabilisierenden Muskeln behindert zu werden.

Die kleineren Muskeln werden immer noch beansprucht, nur nicht so viel, und ich lasse sie nicht als Engpass gelten, da ich nicht die größte Rendite erzielen werde.