Ich habe einige Websites gefunden, die behaupten, dass dem Sauerstoffverbrauch entgegengewirkt wird, indem ein Laufband auf eine Neigung von 1 Grad erhöht wird. Ich suche jedoch nach einer Möglichkeit, Laufbandlaufzeiten in Laufzeiten im Freien umzuwandeln (natürlich durchschnittlich). Hoffentlich ein einfacher Multiplikator, aber eine komplexere Funktion wäre in Ordnung.
Gibt es so etwas oder gibt es einen Faktor, den ich vergesse, der dies unmöglich macht?
Antworten:
Gegeben -
Outdoor - Völlig flach, wenig Wind, ähnliche Oberfläche (sagen wir eine Gummikette)
Innen - Laufband flach, gleiche Temperatur wie draußen, km / h / km / h-Kalibrierung ist korrekt (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, wissen Sie, ob es falsch ist)
HINWEIS ** Nur weil sich ein Laufband auf einem flachen Boden befindet, heißt das nicht, dass Sie auf einer Ebene laufen. Nur - und häufiger - nur weil sich ein Laufband auf einem LEVEL-Boden befindet, bedeutet dies nicht, dass die Stufe "0" tatsächlich eben ist. Ich habe dafür sowohl geneigte als auch abfallende Hänge gesehen. Ich habe in einem Fitnessstudio trainiert, in dem der Besitzer die gewünschten Laufbänder (gute Lage / Fernseher) auf "0" geneigt hielt, damit die schweren Läufer sie nicht benutzen.
Dann sind sie gleich. Ich habe mit Leuten gearbeitet, die schnellere Laufbandzeiten hatten, und mit anderen, die schnellere Outdoor-Zeiten hatten. Es ist wirklich in ihrem Kopf. Persönlich habe ich die Einstellung, dass ich alles tun werde, wozu ich "gemacht" bin, also denke ich, dass ich auf dem Laufband schneller bin - ja, es ist auch in meinem Kopf. Andere werden auf Laufbändern krank und müssen nach draußen laufen. Die Frage ist sehr ähnlich zu der Frage, ob Sie auf einer Strecke oder auf einer Straße schneller laufen. Menschen haben die gleichen Abweichungen.
Der 1-2% Steigungskommentar. Dies kommt von Straßenrennfahrern. Von der Straßenrenn- / Marathon-Community glauben sie, dass die Einstellung der Steigung auf 1-2% die Zeiten imitieren sollte, die sie im Durchschnitt auf der Straße erreichen würden. Theoretisch ist es wahrscheinlich im Durchschnitt richtig, aber ein besseres Werkzeug wäre zwischen -5 und 5%, um die Hügel nachzuahmen, denen Sie gegenüberstehen - ich weiß, dass dies nur mit sehr hochwertigen Laufbändern möglich ist.
Genau wie die Winde und Hügel im Freien und die rauen Straßenbedingungen können Sie auch den Innenbedingungen ausgesetzt sein. Ich bin in kleinen Räumen gelaufen, in denen ich feststellen konnte, dass der Sauerstoffgehalt während meines Laufs gesunken war. Ich persönlich kann es nicht ertragen, in feuchten Räumen zu laufen. Ich laufe langsamer mit einem Videobildschirm vor mir. Wir haben alle unsere Vorlieben und mag nicht. Wenn es nach mir ginge, wäre ich um 13 Uhr in einem Raum mit 50 ° F und wenig Luftfeuchtigkeit.
Sofern Ihr Ziel nicht Marathons oder längere Straßenrennen sind, müssen Sie keine Einstellungen an Ihrem Laufband vornehmen. Wenn sich Ihre Laufbandzeiten stark von denen im Freien unterscheiden, würde ich ein paar andere Laufbänder ausprobieren, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung Sie nicht abschreckt. Wenn die Zeiten immer noch anders sind, müssen Sie sehen, ob Sie etwas tun können, um Ihrem "langsamen Bereich" zu helfen. Wenn Ihre Außenzeiten langsamer sind, sind Sie sicher, dass die Lauffläche flach ist, sind Sie sich über die Entfernungen sicher, mögen Sie, wo Sie laufen, gibt es Hindernisse, laufen Sie zur gleichen Tageszeit wie in Innenräumen, wie ist das Wetter? ???
Wenn Sie wirklich wirklich besorgt sind, zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile / 2 km. Ist es draußen ungefähr gleich für die gleiche Entfernung (und vertrauen Sie nicht allen Außenschildern, die Ihnen Entfernungsinformationen geben). Wenn Ihre Schritte gleich sind, bedeutet dies, dass Sie tatsächlich schneller auf dem Laufband laufen (was keine negative Sache ist) und sich mehr nach draußen schieben müssen. Wenn Ihre Schritte unterschiedlich sind, müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, Ihren Schritt nach draußen zu verlängern.
Eine Neigung von 1 bis 2 Grad bietet Ihnen genügend zusätzlichen Widerstand, um die verringerte Schwierigkeit bei der Verwendung eines Laufbandes angemessen auszugleichen. Es gibt jedoch keine genaue Berechnung dafür. Der Vorteil des Laufbandes hängt von der Marke ab, da unterschiedliche Riemen verwendet werden und das Laufband je nach Hersteller mehr oder weniger Feder haben kann. Wenn Sie speziell für ein Laufereignis trainieren, gibt es keinen Ersatz für das Training auf der Oberfläche, auf der Sie laufen werden (Pflaster, Strecke, Gras usw.). Die größten Vorteile eines Laufbandes sind, dass Sie unabhängig vom Wetter trainieren können und speziell für Steigungen trainieren können (und bei einigen Modellen abnehmen). Wenn Sie immer noch wirklich eine Conversion wünschen, ist es am besten, eine bestimmte Zeit mit einer festgelegten Herzfrequenz im Freien zu laufen. Laufen Sie dann für die gleiche Zeit mit der gleichen Herzfrequenz auf Ihrem Laufband. Ihre Konvertierung basiert auf der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Dies ist jedoch von Maschine zu Maschine unterschiedlich. Wenn Sie also in ein Fitnessstudio gehen, stellen Sie sicher, dass Sie von einer Sitzung zur nächsten dieselben Laufband- und Neigungseinstellungen verwenden.