Ich bekomme Schienbeinschienen, wenn ich auf Beton / Asphalt laufe, alles was hart ist. Gummikette Mir geht es gut, Gras geht es mir gut, Treamills gut. Was kann ich also tun, um Schienbeinschienen auf harten Oberflächen zu begrenzen? Ich habe versucht, Stretching und verschiedene Schuhe.

Ein anhaltendes Problem zu haben, ist eine echte Herausforderung. Es hört sich so an, als wären Sie ein erfahrener Läufer, der sich schon lange mit dieser Krankheit befasst. Ich gehe also davon aus, dass Sie Folgendes recherchiert oder ausprobiert haben, aber Sie möchten möglicherweise professionelle Hilfe, außer einem Arzt. Und wenn Sie einen Arzt für einen Läufer auswählen, wählen Sie einen Sportmediziner, der läuft.

• Ruhe und allmähliche Rückkehr zur Aktivität

• Schuhe - Worauf sollte ich bei einem Laufschuh achten?

• Gutes Aufwärmen / Abkühlen - Bestes Aufwärmen zum Laufen / Abkühlen

• Laufform - "Insgesamt gaben Läufer, die angaben, ein stärkeres vorderes Fußschlagmuster zu verwenden, weniger Verletzungen an als Läufer, die mit dem hinteren Fuß schlagen." laut einer Dissertationsstudie zu verschiedenen Laufstilen.

• Intrinsische Faktoren und ausgeglichene Ausrichtungen - @Ivo bietet eine nette Diskussion über intrinsische und extrinsische Faktoren , die zu Lauf- und Überlastungsverletzungen beitragen. Obwohl Sie sagen, dass Sie Ärzte gesehen haben, erwähnen Sie nicht, einen Sport- oder orthopädischen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein spezialisierter Physiotherapeut kann hilfreich sein, um alle intrinsischen Faktoren zu identifizieren, die zu Ungleichgewichten bei Muskeln und Ausrichtung beitragen.

  Ihre Orthesen sollten spezifisch sein, um Ausrichtungsprobleme in Ihren Füßen zu beheben, aber der Rest des Beins / der Hüfte / des Beckens muss ebenfalls berücksichtigt werden. Nach dieser klinischen Überprüfung kann die Hüftschwäche eher mit fehlerhaften Mechaniken der unteren Extremitäten und Laufverletzungen als mit der Fußmechanik zusammenhängen.

  Dehnen / Kräftigen - Dehnen allein reicht nicht aus, um Muskelungleichgewichte zu beseitigen. Neben der Stärkung der Knöcheldorsalflexoren , Kräftigungs- oder Stabilisierungsübungen, insb. an der Hüfte, wie in der obigen Referenz angegeben, kann bei der Ausrichtung und Stoßdämpfung helfen.

  Myofascial Release - Wie Sie gesagt haben, haben Sie Dehnungen und Schaumrollen durchgeführt. Ein Physiotherapeut oder manueller Therapeut kann Ihre Ausrichtungen überprüfen und feststellen, wo Sie Einschränkungen haben: Plantarfaszie, Vorder-, Rücken-, Innen- und Außenseite der Fuß-, Bein-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur; und myofasziale Einschränkungen korrigieren.

Der beste Vorschlag, den ich habe, ist, sich umzusehen, um den richtigen Physiotherapeuten zu finden, der Ihnen hilft, etwaige Ausrichtungs-, Form- und / oder Muskelstörungen zu finden, sie zu behandeln und zu korrigieren und Ihnen eine für Sie spezifische Übung und ein myofasziales Programm zu geben. Indem Sie Ihre untere Extremität ausgleichen, können Sie die Belastungen reduzieren, die Ihre Schienbeinschienen verursachen. Ansonsten machen Sie einfach einen endlosen Kreislauf aus Ärger, Vermeidung, Ärger, Vermeidung usw. weiter. Ich hoffe, das gibt Ihnen einige Ideen für Hilfe.

Seltsamerweise habe ich das Gleiche erlebt. Ich habe jahrelang unter Schienbeinschienen gelitten . Sogar eine Erhöhung der Kilometerleistung um 5% ließ meine Beine schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von Ärzten (einschließlich Sportärzten), Physiotherapeuten, physischen Trainern, Langstrecken- / Ultraläufern usw. und fand schließlich eine Lösung, die mir half.

Ein Mitläufer schlug vor, dass es sich um ein Muskelungleichgewicht handelte, das meine Schienbeinschienen verursachte. Er schlug vor, dass ich meine Schienbeinmuskeln mit Zehenheben (4x50 täglich) stärke und dann leichte Gewichte (5 Pfund) mit meinen Zehen hebe. Er schlug vor, dass ich leichte Gewichte in einen kleinen Eimer stecke (denken Sie: Sandeimer, mit denen Kinder am Strand spielen), mich auf einen Tisch setze und den Eimer mit meinen Zehen in Richtung Schienbein hebe. Ja, Sie tragen während dieses Vorgangs Schuhe. Wieder 4x50-täglich.

Ich habe das Laufen für ein paar Wochen abgebrochen, während ich meine Schienbeine gestärkt und mir dann den Weg zurück in meinen Alltag erleichtert habe. Ich hatte seitdem kein Problem mehr. Ich mache immer noch gelegentlich Zehenstraffung (2x / Woche), da ich befürchte, dass sie zurückkehren werden, aber bis jetzt habe ich kein Problem festgestellt.

Ich nehme an, es kann (und wird) argumentiert werden, dass die zweiwöchige Pause der Trick war und dass die Gewichte kein Faktor waren. Mein Problem mit Schienbeinschienen war jedoch drei Jahre lang ein anhaltendes Problem. Während dieser Zeitspanne habe ich Folgendes versucht: Ruhe, Eis, Rollen, Dehnen, Luftabdrücke, Orthesen (vorgeschrieben und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistische Schuhe (Vibrams), minimale Schuhe (4 mm Gefälle), Dämpfung / Kontrolle / neutrale Schuhe, verschiedene Schnürsenkelmuster, Knöchelwickel, Schienbeinwickel, Kompressionsstrümpfe, Kompressionsärmel, KT-Klebeband, myofasziale Massage (Strippen), Sport- und schwedische Massage und Yoga. Ich habe eine ganze Schachtel mit Produkten (und Erfahrungen), die mir ein Leben lang halten. Ich fand, dass die Gewichte für mich funktionierten.

Viel Glück und gutes Laufen.

Einer meiner Teamkollegen hat vor einigen Jahren in einer sehr ähnlichen Situation etwas anderes ausprobiert:

Er verbrachte einfach 5-7 Wochen dort, wo er überhaupt nicht auf Straßen lief, sondern lange Spaziergänge - 10-15 km - in seinen Laufschuhen machte . Wie ich mich erinnere, ging er in der ersten Woche 2 x 1 Stunde und endete in der letzten Woche mit 3 x 3 Stunden. Am Anfang hatte er leichte Schienbeinschmerzen, die aber nach einigen Wochen verschwanden. Danach ging er zum Laufen und folgte einem regulären 10-wöchigen Anfängerprogramm, bis er 5 km erreichte. Er läuft jetzt gut mit sehr wenigen Problemen.

Ob dies für andere funktioniert, weiß ich nicht. Aber ich bin mir sehr, sehr sicher, dass Sie sehr diszipliniert sein müssen, um nicht zu früh zu laufen, wenn Sie der Meinung sind, dass alles in Ordnung ist.

Nach einem Showboard-Unfall hatte ich jahrelang Probleme mit Schienbeinschienen im rechten Knöchel. Ich habe ein paar Dinge ausprobiert und zwischen den beiden habe ich in weniger als einer Woche eine enorme Verbesserung gesehen.

Zehenlifte

Wenn Sie nur direkt zu den Anweisungen gehen möchten, sind sie einige gute auf gizmodo .

Dies scheint der einzige Weg zu sein, um das Problem endgültig zu lösen. Wenn Ihre Wadenmuskeln stark genug sind, werden Sie wahrscheinlich kein Problem mit Schienbeinschienen haben. Leider belastet das Laufen die Schienbeine so stark (besonders wenn Sie etwas übergewichtig sind), dass Sie sie eher verletzen, bevor sie stark werden. Mit Zehenliften können Sie die Kraft schrittweise aufbauen, indem Sie jeden Tag ein wenig tun.

Orthesen

Ich benutze vasyliblaue Einlegesohlen, um heruntergefallene Bögen in beiden Füßen zu korrigieren. Wenn Sie Bögen gefallen sind, kann ich diese nicht genug empfehlen. Neben der Verbesserung meiner Schienbeinschienen haben sie auch die Schmerzen in meinem linken Knie, an denen ich seit Jahren leide (bei der ersten Anwendung!), Vollständig beseitigt.

Dies ist der beste Übersichtsartikel, den ich über das mediale Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) kenne: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Sie sollten sich die Differentialdiagnosen ansehen und überlegen, ob Sie eine andere Verletzung haben, die ähnliche Symptome hervorruft, wie z. B. Stressfraktur, Kompartmentsyndrom, Muskelrisse oder Gefäßverletzungen.

Wenn Sie tun MTSS haben, in der Regel Behandlung beinhaltet

• Kontrolle der Entzündung während und nach der Aktivität (Vereisung und NSAIDs)
• Reduzieren Sie die Trainingsintensität drastisch und steigen Sie allmählich wieder an
• Wadendehnung und Schaumrollen (etwa 30 Minuten, täglich über den Tag verteilt) und exzentrische Wadenübungen
• Ganganalyse, um festzustellen, ob Orthesen helfen könnten

Hier ist mein Rat. Es wurde bereits gesagt, aber ich würde es gerne anders sagen.

Hast du wirklich versucht zu rollen? Wie macht man es eigentlich richtig? Hier erfahren Sie, wie es geht. Sie müssen vor und nach dem Training rollen. Vorher rollen ist noch wichtiger als nachher. Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, einige Wochen lang zu rollen, bevor Sie erneut versuchen, auf Beton zu laufen. Rollen kann einige Dinge für Sie tun. Das Offensichtliche ist, dass es Ihre Muskeln und dergleichen rollen kann, um sie flexibler und glatter zu machen, damit sie sich nicht verkrampfen und knicken ... reißen oder ziehen. Wenn Sie es tatsächlich am Knochen tun, kann es den Knochen stärken (na ja, aber denken Sie so, Sie können wirklich die Nerven um den Knochen herum beruhigen)! Wie können UFC-Kämpfer Ihrer Meinung nach ständig so heftige Schläge auf ihr Schienbein ausführen? Diese Art von Tritten kann manchmal das Schienbein einer durchschnittlichen Person brechen. Sie trainieren ihren Knochen, damit er nicht so leicht bricht. Natürlich,

Wenn Sie also mehrere Wochen lang nicht versucht haben, sich dem Rollen zu widmen, tun Sie dies. Das ist die einzige Lösung, an die ich denken kann.

Es ist auch eine bekannte Tatsache, dass das Laufen auf Beton das absolut Schlimmste für Ihre Knie und Schienbeine ist. Trainer lassen ihre Läufer nicht einmal auf Beton laufen, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, dass du auf der Straße laufen willst, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass du Beton vermeiden kannst. Asphalt ist immer noch nicht großartig, aber es ist besser als Beton und sollte erheblich helfen.