Nehmen wir an, ich bin ein ziemlich dünner Kerl mit einem dicken Oberschenkel. Ist es möglich, Fett ausschließlich in einem Teil des Körpers zu verlieren? Ist es zum Beispiel möglich, Oberschenkelfett zu verlieren, ohne Gewicht in meinem Oberkörper zu verlieren?

Wie Sparafusile sagte, können Sie den Fettabbau nicht effektiv bekämpfen. Versuchen Sie stattdessen, Ihrem Oberkörper Masse hinzuzufügen, um proportionaler auszusehen.

Auch im Hinblick auf Sparafusiles Vorschlag, Beinübungen zu machen, wird dies sicherlich dazu beitragen, ihre Zusammensetzung zu verbessern. Sie verlieren vielleicht nicht an Größe, aber anstatt schlaff auszusehen, sehen sie etwas straffer aus.

Nein, es ist absolut unmöglich, Fett an einer Stelle Ihres Körpers zu reduzieren. Die einzige Möglichkeit, Fett in den Oberschenkeln zu verlieren, besteht darin, überall Fett zu verlieren.

Auf der anderen Seite können Sie das Aussehen eines bestimmten Körperteils gezielt verbessern. Für Ihre Oberschenkel würde ich Kniebeugen vorschlagen (aber ich schlage diese für fast alles vor). Das einfache Sprinten würde die Form Ihrer Beine insgesamt verbessern.

Nein

Sie können bestimmte Körperregionen nicht gezielt ansprechen, um Fett zu verlieren *. Siehe diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt Spot Reduction Mythos. Ich habe es in dieser Antwort erklärt :

Der Glaube an die Reduzierung von Flecken bedeutet, dass Sie denken, dass durch das Trainieren Ihrer Arme / Bauch / Oberschenkel / Po die Fettmenge in diesem Bereich Ihres Körpers speziell reduziert wird. Das ist ein Missverständnis. Wie exrx.net beschreibt:

Entgegen dem, was die Infomercials vermuten lassen, gibt es keine Spot-Reduktion. Fett geht im ganzen Körper in einem Muster verloren, das von Genetik, Geschlecht (Hormonen) und Alter abhängt. Das gesamte Körperfett muss reduziert werden, um in einem bestimmten Bereich Fett zu verlieren. Obwohl Fett im gesamten Körper verloren oder zugenommen hat, scheint es der erste Bereich zu sein, der fett wird, oder der letzte Bereich, der mager wird, ist der Mittelteil (bei Männern und einigen Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren) und die Hüften und Oberschenkel (bei Frauen und wenigen Männern) ). Sit-ups, Crunches, Bein-Hüftheben, Beinheben, Hüftadduktion, Hüftabduktion usw. trainieren nur die Muskeln unter dem Fett.

Mit anderen Worten, Sie können Ihre kleine Ausbuchtung nicht "tönen". Sie müssen Ihren ganzen Körper trainieren und weniger essen oder besser essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt, wo es Fett entfernen wird. Sie können Ihrem Körper jedoch mitteilen, wo er Muskeln aufbauen soll , was ohnehin viel beeindruckender ist.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es Forschungsergebnisse, die von Tim Ferriss veröffentlicht wurden und die darauf hindeuten, dass es einen Weg gibt, die Fettverbrennung durch den Mechanismus des Blutflusses anzuvisieren, aber die Wissenschaft ist im Entstehen begriffen. Auch wenn dies der Fall ist, wäre es immer noch nicht die beste produktive Art, Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

Sie können bestimmte Körperteile nicht gezielt zur Fettverringerung einsetzen - Sie können bestimmte Bereiche für das Muskelwachstum gezielt einsetzen - dies wird jedoch normalerweise nicht empfohlen. Abhängig von Ihrem Erbgut, Geschlecht und Alter haben Sie unterschiedliche Stellen an Ihrem Körper, an denen Fettzellen häufiger vorkommen. Sie müssen das gesamte Körperfett reduzieren (bf%), um eine Reduzierung der Bereiche zu sehen, an denen Sie interessiert sind.