Zug zum Schwimmen über weite Strecken

Ich möchte 3000 m nonstop für eine Veranstaltung schwimmen, die nächsten Monat stattfindet.
Ich habe drei verschiedene Trainingspläne für diese Veranstaltung, die von einem großartigen Trainer stammen.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20 * 100 m und 10 * 200 m

Jetzt ist meine Frage, ob ich für das Schwimmen auf dieser langen Strecke (3 km) eine lange Strecke im Plan in meinen Zeitplan aufnehmen soll. Wie 2 * 1500 m oder so?

Ironmen und große Schwimmer da draußen, bitte vorschlagen.

— Freakyuser
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Ich erwarte eine allgemeine Antwort, damit alle, die für das Langstreckenschwimmen trainieren, davon profitieren können.

— Freakyuser

3000m Pool schwimmen oder Open Water schwimmen? Wenn offenes Wasser, fühlen Sie sich im offenen Wasser wohl?

— Ryan Miller

Wie weit kannst du jetzt gerade schwimmen? Und warum vertrauen Sie dem Trainerplan nicht, wenn Sie einen "großartigen Trainer" haben?

— JohnP

@ RyanMiller Ich bin zuversichtlich, in einem Damm zu schwimmen, habe aber den Ozean noch nicht ausprobiert. Aber ich weiß nicht, worauf du hinaus willst.

— Freakyuser

@Freakyuser Wenn Sie sich im offenen Wasser nicht wohl fühlen, würde ich Ihnen empfehlen, 3000 m gerade zu fahren, um sich mental vorzubereiten, und / oder sich darauf zu konzentrieren, sich zuerst im offenen Wasser wohl zu fühlen und sich dann um bestimmte Sets zu kümmern.

— Ryan Miller

Antworten:

Im Allgemeinen ist es nicht wirklich notwendig, über lange Strecken zu schwimmen, da es keinen wirklichen Trainingsvorteil gibt, außer mental zu wissen, dass Sie die Strecke schwimmen können. Selbst für Wettkampfschwimmer, die den 1500er absolvieren, haben Workouts selten diese Distanz im Plan.

Das Schwimmen eines Sets wie 6x500 auf: 10 Pausen hat mehr Vorteile als das Schwimmen von 2x1500 oder 1x3000. Wenn Sie ein solches Set absolvieren können, sollte es kein Problem geben, die Distanz schwimmen zu können Gerade.

Beispiel zur Verdeutlichung: Wenn Sie ein 3000-Meter-Rennen haben und denken, dass Sie das in 1 Stunde (60 Minuten) schwimmen können, sollten Sie in der Lage sein, 6x500 mit einem Tempo von 10 Minuten pro 500 (2: 00 /) zu absolvieren. 100) mit einem Ruheintervall von: 10. Wenn Sie 6x500 um 10:00 Uhr nicht machen können: 10 Pausenintervall, dann ist Ihr Renntempo zu ehrgeizig und Sie müssen ein langsameres Tempo anstreben. Wenn Sie einfach nicht einmal 6x500m schwimmen können, haben Sie größere Probleme als sich Gedanken über das Tempo zu machen.

Wenn ich dafür trainieren würde, würde ich sicherstellen, dass meine Workouts insgesamt mehr als 3000 m waren und dass ich längere (400-800 m) Komponenten für jeden Satz hatte, aber ich würde mich nicht übermäßig mit längeren Satzkomponenten befassen .

— JohnP
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+1 für einen tollen Ratschlag. Ich wusste nicht, dass Sätze dieser Länge nicht notwendig sind. Ich werde morgen die 500 m Sets machen, danke.

— Freakyuser

6x500 ein: 10 klingt rau. gültig, ja. Neugierig, bei welchem Aufwand Sie dies empfehlen würden? Renntempo? komfortabel? einfach? Ich bin mit Ihrer Antwort nicht einverstanden. Ich bin es gewohnt, so etwas wie 7x400 mit mindestens: 30 Pausen zu machen, weshalb ich neugierig bin auf die Anstrengung mit: 10 Pausen. Vielen Dank.

— Ryan Miller

@ RyanMiller - Der Rest wird durch den Aufwand bestimmt. Je intensiver die Anstrengung, desto länger der Rest. Wenn Sie ein Renntempo haben, das Sie für ein 3000-Meter-Rennen anstreben, sollten Sie dieses Tempo mit Ruhepausen problemlos in diesem Tempo erreichen können. Für Einarbeitungszwecke ist es jedoch gut, dies mit 70% Aufwand zu tun. Wenn Sie ein 6x500-Set auf: 10 (oder sogar auf: 20) absolvieren können, sollten Sie in der Lage sein, 3000 m geradeaus zu schwimmen, auch wenn es etwas langsamer ist.

— JohnP

@ RyanMiller - Siehe Erläuterungsbeispiel in meiner Antwort.

— JohnP

Außergewöhnlich, werde dies morgen 6 * 500 in 10 Minuten versuchen, inklusive Ruhe. Mein Tempo ist mehr oder weniger so. Ich schwimme 10 * 100 m in 2 Minuten mit 10 Sekunden Pause. Lassen Sie mich sehen, ob ich das tun kann, was Sie vorgeschlagen haben. Werde morgen kommentieren. Und ja, ich schwimme mehr als 3 km pro Sitzung.

— Freakyuser

Obwohl es nur einen gewissen Bedarf an Volldistanztraining gibt und die Antwort von @ JohnP für den größten Teil Ihres Trainings nützlich ist, kann sie wirklich bei der Strategie, der psychologischen Konditionierung und beim Üben des Tempos helfen, um gelegentlich ein Volldistanzschwimmen durchzuführen. Das Heilen nach Ihrer ersten Trainingseinheit über die gesamte Distanz führt ebenfalls zu einem hervorragenden Trainingseffekt. Ich habe Volldistanztraining für bis zu 7750 Yards durchgeführt.

— Peter DeWeese
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Ja, schöner Punkt, ich werde es einmal vor der Veranstaltung versuchen.

— Freakyuser

Setze mir ein Ziel für 50 200 400 800 1K, während ich die Form pflege. Ich benutze Ti ( Total Immersion ). Dieser Stil soll Sie lange und mühelos schwimmen lassen.

— mko
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+1. Vielen Dank für den Vorschlag. Ich werde diesen Ansatz auf jeden Fall versuchen.

— Freakyuser

Froh, dass ich Helfen kann. Viel Glück

— mko