Wie unterschiedlich oder „suboptimal“ ist Deadlift, wenn es mit Rückwärtsgriff (beide Hände) ausgeführt wird?

Ok, Deadlift ist eine großartige Übung. Aber ich traue mich noch nicht, wegen einer alten Verletzung schwer zu heben. Bei der Ausführung mit Rückwärtsgriff (beide Hände mit den Handflächen nach vorne zeigend, glaube ich, dass dies Rückenlage genannt wird, bin mir aber nicht sicher) fühle ich mich jedoch sicherer. Der Bereich, in dem diese alte Verletzung ist, fühlt sich irgendwie weniger beeinträchtigt, weniger gestresst an.

Aber ist diese Variante von Deadlift dann gefährlich? Zielt es auf sehr unterschiedliche Muskeln ab? Vermisse ich die guten Eigenschaften des normalen Kreuzheben durch Umdrehen des Griffs?

Das Ändern des Griffs eines Kreuzhebens verändert die anvisierten primären Muskeln nicht wesentlich. Die Übung ermöglicht einige signifikante Variationen der verwendeten Griffe.

Das Umkehren des Griffs sollte nicht erfolgen sofort Sie Probleme verursachen, aber es könnte auf lange Sicht aus den folgenden Gründen eine schlechte Idee sein:

1. Es ist ein schwächerer Griff. Die Stange neigt dazu, von Ihrem Körper wegzurollen. Die Griffstärke wird zu einem Problem für die meisten Menschen, die irgendwann einen Deadlift ausführen. Bei dieser Art von Griff würde dies viel früher passieren.
2. Es besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie Ihren Bizeps, der mit extremen Gewichten nicht gut zurechtkommt, versehentlich belasten. (Schauen Sie sich "Torn Bizeps Deadlift" oder ähnliches auf YouTube für ausführliche Demonstrationen an - wenn Sie sich trauen!)

Vielleicht möchten Sie mit a experimentieren gemischter Griff (eine Handfläche zeigt zum Körper, die andere ist umgekehrt). Es löst das erste Problem, aber das zweite bleibt bestehen. Es ist eine beliebte Technik.

Ich möchte nur die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" zu diesem Thema hinzufügen (obwohl die von mir akzeptierte Antwort immer noch in Ordnung ist).

• Erstens ist meine alte Verletzung weg und das Problem war die falsche Form. Nachdem ich in Rippetoes Buch gelesen hatte, stellte ich fest, dass ich Deadlifts leicht ausführen konnte. Form ist wichtig!

• Jedenfalls habe ich gefunden Sumo Kreuzheben eine leichtere Übung. Und nach dem EXRX Website sind die beteiligten Muskeln sehr ähnlich (normales Deadlift Hier ).

• Diese Video von Elliot Hulse "4 Arten von Kreuzheben, die Sie tun sollten" war auch hilfreich.

• Laut EXRX diese Hantelversion von Kreuzheben funktioniert so ziemlich die gleichen Muskeln (normales Kreuzheben) Hier ) obwohl natürlich die Last auf dem unteren Rücken die Hälfte der Last in Bezug auf die Langhantelversion ist (oder umgekehrt, wenn verfügbar, können Sie eine schwerere Hantel nehmen, aber dann trägt eine einzelne Schulter die doppelte Last, was nicht der Fall ist. ' Es scheint eine sehr gute Idee zu sein.