Weiß jemand, warum Muskeln unter Stress unkontrolliert zittern?

Meine Frage bezieht sich auf Folgendes, denke ich:

• Warum zittert mein Körper bei bestimmten Übungen?

Ich würde gerne wissen, wie das auf Muskel- / Biologieebene funktioniert. Das Beste, was ich mir vorstellen kann, ist, dass der Körper sehr schnell zwischen verschiedenen Muskelgruppen wechselt, so dass diejenigen, die unter Stress stehen, etwas Ruhe bekommen. Dies geschieht als eine Art Selbsterhaltung, damit bestimmte Muskelgruppen nicht durch Überbeanspruchung geschädigt werden. Kann das jemand bestätigen - oder denke ich falsch?

Es ist interessant für mich, weil es bei allen Muskelgruppen passiert, wenn ich müde bin, aber immer in meinem Bauchbereich, und vielleicht muss ich eine andere Übung machen, um die betroffenen Muskeln individuell in kleinerem Maßstab zu trainieren (wenn möglich).

Erstens ist nichts falsch daran, dass deine Muskeln zittern. Sie bringen sie zum Arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für die Muskelerschütterungen:

• Ausgleichsmuskeln (Fixateur), die zur Stabilisierung des Auftriebs verwendet werden, können die Last nicht tragen. Das Heben von Gewichten ist nicht ganz natürlich. Es werden viele ausgleichende Muskeln verwendet, die im Alltag, insbesondere im modernen Leben, kaum oder gar keinen Nutzen haben. Ein Beispiel hierfür ist das Bankdrücken. Ihr Trizeps balanciert viel. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Bänken beginnen, ist Ihre Brust natürlich exponentiell stärker. Ihre große Muskelgruppe wird also pushen, aber die ausgleichenden Muskeln zittern.

• Ungleichgewicht der Macht. Wenn Sie eine Muskelgruppe haben, die einer anderen überlegen ist, und die untergeordnete Gruppe versucht, die Last auf die überlegene zu übertragen. Bench ist wieder ein gutes Beispiel. Sie haben sich also den linken Arm gebrochen (der bereits Ihr schwacher Arm war, weil Sie Rechtshänder sind). Du fängst an zu benchen. Ihr linker Brustmuskel und Ihre Deltamuskeln werden versuchen, das Gewicht auf die rechte Seite zu übertragen. Ihre linke Seite beginnt zu zittern, weil sie nicht im Gleichgewicht ist, weil sie nicht die Hälfte des Gewichts tragen kann. Dann gerät Ihr Recht aus dem Gleichgewicht, weil sich die Drehposition für das Gewicht geändert hat.

• Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie einen neuen Lift starten oder wenn Sie neu im Heben sind, übernehmen die großen Muskeln gerne. Darüber hinaus verwenden Sie die kleineren Muskeln im Alltag wahrscheinlich nicht viel, da sie normalerweise gestärkt werden, wenn die großen Muskeln müde sind oder Sie eine ganz bestimmte Bewegung ausführen, um sie zu verwenden. Ein Beispiel dafür ist die Hocke. Wenn Ihre Hüften rollen, beginnt das Gewicht mit dem Gluteus Maximus (Po) und den Kniesehnen (ich bin hier sehr allgemein) und das Gewicht wird auf die Quads übertragen - mehr Gewicht, wenn es nicht richtig gemacht wird. Ihre Quads sagen - verdammt nein, ich kann diese Last nicht tragen -, also überträgt sich die Gewichtslast hin und her.

• Müdigkeit - Wenn Sie Ihren Trizeps nur hart trainiert haben und auf die Bank gehen, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass er beim Heben zusammenbricht und zittert.

• Sauerstoffmangel - Dies ist wirklich in der gleichen Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie müssen Sauerstoff in Ihre Muskeln bringen, wenn Sie trainieren. Egal wie dumm du denkst, dass du aussiehst, wenn du schwer atmest, es ist Teil des Prozesses. Sauerstoffmangel kann den erfahrensten Lifter sofort ermüden und ihn zum Zittern bringen.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, das Schütteln zu nehmen und es für gute Zwecke zu verwenden. Sagen Sie sich zuerst, trinke / esse ich vorher genug und atme ich während meiner Routine genug? Wenn ja, können Sie anfangen, an den Muskeln zu arbeiten, wenn diese zittern. Wenn zum Beispiel Ihr Trizeps während der Bank zitterte, würde ich Sie zuerst auf die Bank setzen lassen, damit Ihr Trizeps die geringste Müdigkeit hatte und danach den Trizeps hart traf.

Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind und viel zittern (bei guter Ernährung und Atmung), würde ich mir Ihre Routine ansehen. Möglicherweise geben Sie Ihrem Körper zwischen den Sätzen nicht genügend Ruhe. Möglicherweise versuchen Sie, gegnerische Muskelgruppen zu trainieren, was zu Gleichgewichtsermüdung führt. Auch hier ist nichts falsch daran zu zittern, solange Sie Ihre Arbeit erledigen können! Könnte so einfach sein, wie das Gewicht zu senken, bis Ihr Körper damit einverstanden ist.

Ich gehe davon aus, dass es sich um normalen Belastungsstress handelt und nichts, was mit einem tieferen physiologischen oder neurologischen Problem (wie der Parkinson-Krankheit) zusammenhängt. Mit diesem Verständnis ist der wahrscheinlichste Schuldige der normale Weg, schnell zuckende Muskelermüdung. Der Artikel " Warum zittern Muskeln während des Trainings?" Enthält einige wichtige Punkte, um zu verstehen, was vor sich geht:

• In der Regel mit intensiven Übungen wie Sprinten oder Krafttraining verbunden
• Schnell zuckende Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion und verteilen die Last während der Anstrengung schnell auf andere Muskelzellen.
• Da der Stress die für den Muskel verfügbare Energie und Erholung übersteigt, geht die Verteilung auf andere müde Muskelzellen über und kann einfach nicht mit der Arbeit Schritt halten.
• Wenn das Schütteln am Ende eines Trainings auftritt, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, um aufzuhören
• Wenn das Schütteln zu Beginn eines Trainings auftritt, versuchen Sie wahrscheinlich, mehr zu tun, als Ihr Körper gerade kann.

Ein leichtes Schütteln ist normal, wenn Sie schwerere Gewichte drücken, aber wenn Sie sich der vollen Erschöpfung nähern, besteht die größte Gefahr darin, sich selbst zu verletzen, weil Ihre Form zusammenbricht.

Der Hauptgrund für das Schütteln ist, dass Sie sich nicht mehr erholen können. Die Wiederherstellung ist vielfältig und umfasst wichtige Themen wie:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
• Richtige Ernährung
• Ruhe während der Übungen (dh Pause zwischen Sätzen, Sprints usw.)
• Pause zwischen den Trainingseinheiten
• Schlaf
• Lebensstress reduzieren

Die Themen wurden in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgelistet. Bodybuilder werden manchmal absichtlich bis zur Erschöpfung drängen, um den Körper dazu zu ermutigen, mehr Muskeln aufzubauen. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass die Technik gut genug ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Dies kann auf den Aufbau von Milchsäure und die Bildung freier Radikale nach einem intensiven Training zurückzuführen sein, das die Erregbarkeit des Muskelgewebes verändert.

Weitere Informationen zu Muskelzuckungen (gutartige Faszikulationen): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Ich begrüße und suche während des Krafttrainings oder bei der Verwendung von Treppen als Trainingsinstrument ein leichtes Schütteln während der exzentrischen Kontraktion an „Knackpunkten“ (Schwachstellen entlang des trainierten Muskels) und ist ein Hinweis auf die Rekrutierung von motorischen Einheiten mit neuronalen Impulsen Muskeln werden aufgebaut.

Treppensteigen ist eine exzentrische Bewegung, die auch Zittern hervorruft. Jeder Schritt eine Treppe hinunter bietet die Möglichkeit, den exzentrischen Widerstand mithilfe des Körpergewichts und der Fußbewegung zu nutzen, um den Abstieg zu steuern. Ziehen Sie jeden Fuß absichtlich von jeder Treppe ab und halten Sie sie gerade, um sie durch den gesamten Bewegungsbereich der Wadenbeine und des Po zu führen. Fußpeeling erzwingt einen kontrollierten Anstand und eine längere Haltung an jedem Bein, wodurch die Knackpunkte sichtbar werden. Atme durch das Zittern, mit der Zeit wird der Abstieg fester.

Für diejenigen, die gewundene Treppen steigen, hebt eine konzentrische Kontraktion den Körper nach oben. Jede konzentrische Bewegung nach oben wirkt abwechselnd als einbeinige Hocke nach oben, wenn die Fersen-Stoß-Verbindung abgedrückt wird. Ein zweiteiliger Atemzyklus bis zu einem zweiteiligen Schritt verhindert das Aufwickeln. Das Zittern ist beim konzentrischen Aufstieg weniger offensichtlich, aber es ist immer noch möglich, sich auf den Widerstand einzustellen.

Wenn das subtile Schütteln auftritt, wissen Sie, dass Sie zu den tieferen Schichten gelangen und tatsächlich Muskeln aufbauen, was offensichtlich wird, wenn die Beine stärker und kohärenter für Ihren Gang werden.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

Forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

Der Grund, warum Sie zittern, besonders wenn Sie Anfänger sind, liegt in der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken zittern Ihre Arme, weil beim Zusammenziehen des Trizeps (Agonisten) der Bizeps (Antagonist) gedehnt wird. Daher erkennen Ihre Muskelspindeln diese Stärke und senden Signale zur Kontraktion, um den Bizeps vor Überdehnung zu schützen. Im Grunde versuchen beide Muskeln, sich zusammenzuziehen, was zu Zittern führt. Wenn Sie weiter trainieren, wird sich Ihr Körper anpassen und Ihr Antagonist wird lernen, sich abzuschalten, wenn sich die Golgi-Sehne entspannt, was Sie stärker und weniger wackelig macht.