Wie lerne ich, meine ersten Liegestütze zu machen, ohne die Hoffnung zu verlieren?
Antworten:
Nun, es ist nicht so schwer, einen Liegestütz zu machen :) Wenn es für Sie zu schwierig ist, einen Liegestütz zu machen, versuchen Sie, die Hebelwirkung zu ändern.
Wenn Sie einen Liegestütz flach auf dem Boden machen, leben Sie einen bestimmten Prozentsatz Ihres Körpergewichts. Wenn Sie Brust, Arme und Kopf höher heben, ändern Sie die Hebelwirkung, sodass Sie einen geringeren Prozentsatz Ihrer Körpermasse heben und das Hochschieben einfacher wird.
Sie können mit Liegestützen beginnen:
Und schließlich könnten Sie versuchen, Liegestütze zu neigen:
Sobald Sie wirklich mit Liegestützen vertraut sind, können Sie die Steigung reduzieren, bis Sie anfangen, regelmäßige Liegestützen zu machen. Wenn regelmäßige Liegestütze zu einfach werden, können Sie anfangen, Liegestütze mit Ablehnung zu machen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Dielenposition entweder von den Ellbogen oder den Knien aus zu halten. Dies wird Ihre Push-up-Stärke unterstützen.
Denken Sie daran, immer mit der richtigen Form zu trainieren!
Wenn ich jemanden sehe, der Liegestütze macht, ist das so einfach. Ich habe es schon oft selbst versucht, aber es fällt mir sehr schwer.
Es ist schwer. Deshalb lohnt es sich, sie zu machen!
Gibt es einen schrittweisen Prozess, um zu lernen, wie man Liegestütze macht?
Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, wie man mehr Liegestütze macht. Alles, was Sie versuchen, wird mit ziemlicher Sicherheit helfen.
Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe und die meinen Schülern zu gefallen scheint:
- Beginnen Sie in der Liegestützposition. Insbesondere die Liegestützposition, die für Sie funktioniert. Das können Knie sein, die den Boden berühren, oder gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für dich funktioniert. Der wichtige Teil ist, dass Sie auf sind und die richtigen Muskeln benutzen.
- Nun warte eine Weile. In der Klasse plaudere ich hier immer wieder über "Warum beschwerst du dich? Wir haben noch nicht einmal einen Liegestütz gemacht?" Ihre Muskeln werden müde.
- Senken Sie nun bis zu dem Punkt, an dem sich Ihre Ellbogen im rechten Winkel befinden. Dies ist so weit, wie Sie für Liegestütze gehen müssen.
- Nun warte nochmal. In der Klasse fängt hier das Stöhnen an. "Sie beschweren sich über einen halben Liegestütz ?!"
- Kehren Sie nun zum Start zurück.
Glückwunsch! Du hast einen Liegestütz gemacht. Große Sache, richtig?
Eigentlich ist es eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, die Ihnen dies lehrt:
- Die richtige Position (das passt zu dir). Sie sollten nicht umfallen, Sie sollten nicht den Rücken krümmen usw. Liegestütze scheinen einfacher zu werden, wenn Sie glauben, dass Sie das Gleichgewicht halten können.
- Um Atem (das ist , was die Wartezeiten sind für). Für diese Art von Übung ist es schrecklich, den Atem anzuhalten. Sie müssen das Kohlendioxid rausholen. Wenn ich das mit meiner Klasse mache, rufe ich ihnen die ganze Zeit Ermutigung zu. Du solltest dich frei fühlen zu schreien, was auch immer angemessen erscheint (dh Schimpfwörter werden ermutigt ;-).
- Der richtige Übergang (das funktioniert wieder für Sie). Gehen Sie nicht zu weit, (a) es lohnt sich nicht und (b) es wird zu schwer sein, wieder aufzustehen.
- Dass du einen Liegestütz machen kannst. Vertrauen ist entscheidend: Wenn Sie eins können, können Sie zwei. Vielleicht nicht richtig in dieser Minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Beweis durch Existenz).
Vorsichtsmaßnahme : Jeder von uns hat seine individuellen Einschränkungen, und Sie müssen herausfinden, was diese sind, und sich an diese anpassen. Zum Beispiel sollte ich die in dieser Antwort abgebildeten Liegestütze wirklich nicht machen . Das Drehen und Biegen der Handgelenke macht meine Hände wund, wenn ich versuche, die Maus zu tippen und zu benutzen. Da ich so meinen Lebensunterhalt verdiene, mache ich nur selten Liegestütze.