Sind "schnell zuckende" und "langsam zuckende" Muskeln aktuelle wissenschaftliche Begriffe? Wenn ja, sind sie für den Krafttrainer nützlich?

Als ich zum ersten Mal in der Highschool mit dem Krafttraining anfing, war eines der ersten Dinge, an die ich mich erinnere, als ich im Kraftraum gelesen habe, diese riesige Tabelle, die Bereiche mit so genannten schnellen und langsamen Zuckungen hervorhobMuskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", das heißt die Freunde, mit denen ich trainiert habe, haben sich dieses offensichtliche Wissen zu Herzen genommen, und für verschiedene Looks, die jeder von uns erreichen wollte, haben wir verschiedene Workouts entwickelt, basierend darauf, ob sie unser "langsames Zucken" ermüden würden "oder" schnell zuckende "Muskeln. Zum Beispiel machten diejenigen von uns, die ein geschmeidiges Aussehen des Läufers wollten, Trainingseinheiten mit geringem Gewicht und hoher Wiederholung, um die "langsam zuckenden Muskeln" zu ermüden, und diejenigen, die ein voluminöseres, geschnittenes Aussehen eines Sprinters wollten, leisteten mehr Trainingseinheiten mit hohem Gewicht und kurzen Wiederholungen, um die "schnell zuckenden" Muskeln zu ermüden. * Diese Informationen waren besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die verschiedene Positionen in der Fußballmannschaft ausprobieren wollten, bei denen bekanntlich das Gewicht der Ausdauer im Vordergrund steht , Ausdauer,

Unglücklicherweise ist das Studium von Fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin voll von Fehlinformationen und Pseudowissenschaften, bis zu dem Punkt, dass man nicht wirklich nach grundlegenden Informationen googeln kann, ohne Angst zu haben, auf irgendeine Weise vermarktet oder verkauft zu werden. Ich erinnere mich noch genau, dass ich später irgendwo gelesen habe, dass entweder "schnell zuckende" oder "langsam zuckende" Muskeln pseudowissenschaftlich waren oder zumindest veraltete Begriffe, ähnlich wie "Alpha-Hund" ein veralteter Begriff für diejenigen ist, die studiere Dominanzhierarchien unter Wölfen, aber ein Begriff, der immer noch im allgemeinen Sprachgebrauch existiert. Leider kann ich mich nicht genau erinnern und viele verschiedene Websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst zu nehmen.

Also hier sind meine kanonischen Fragen:

• Sind "schnell zuckende" und "langsam zuckende" wissenschaftliche Begriffe? Wenn ja, sind sie es jetzt?

• Wenn sie tatsächlich wissenschaftlich sind, hilft das Wissen über sie dabei, bessere Workouts zu entwerfen? Z.B,

  • Hat man eine natürliche Begabung oder ein natürliches Verhältnis von "schnellem Zucken" zu "langsamem Zucken"? Kann man das praktisch feststellen?
  • Wenn nicht, ist es möglich, einen Muskeltyp in einen anderen umzuwandeln?
  • Enthalten bestimmte Muskeln mehr Muskelfasern als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung von Workouts?
  • Besitzen Angehörige bestimmter Sportberufe (Sprinter, Schwimmer) ein anderes Verhältnis von schnellem Zucken zu langsamem Zucken als andere?

(*) Mir ist bewusst, dass viele Krafttrainer Trainingseinheiten mit hohem Gewicht und geringer Wiederholung empfehlen, unabhängig davon, welchen Look man erreichen möchte. Das frage ich nicht . Ich frage, ob die Begründung, die wir gefunden haben, stichhaltig war.

Ja, es gibt zwei verschiedene Muskeltypen und es ist wichtig, die Unterschiede zwischen ihnen zu kennen

• Typ I, langsame Oxidation, langsames Zucken oder "roter" Muskel ist kapillardicht und reich an Mitochondrien und Myoglobin, was dem Muskelgewebe seine charakteristische rote Farbe verleiht. Es kann mehr Sauerstoff transportieren und die aerobe Aktivität aufrechterhalten.
• Typ II, schnell zuckender Muskel, hat drei Hauptarten, die in der Reihenfolge zunehmender Kontraktionsgeschwindigkeit sind:
  • Typ IIa, der wie langsame Muskeln aerob ist, reich an Mitochondrien und Kapillaren ist und rot erscheint.
  • Typ IIx (auch als Typ IId bekannt), der in Mitochondrien und Myoglobin weniger dicht ist. Dies ist der schnellste Muskeltyp beim Menschen. Es kann sich schneller und mit größerer Kraft zusammenziehen als oxidativer Muskel, kann aber nur kurze, anaerobe Aktivitätsschübe aushalten, bevor die Muskelkontraktion schmerzhaft wird (oft fälschlicherweise auf einen Aufbau von Milchsäure zurückgeführt). Hinweis: In einigen Büchern und Artikeln wurde dieser Muskel beim Menschen verwirrenderweise als Typ IIB bezeichnet. [5]
  • Typ IIb ist ein anaerober, glykolytischer "weißer" Muskel, der in Mitochondrien und Myoglobin noch weniger dicht ist. Bei kleinen Tieren wie Nagetieren ist dies der wichtigste schnelle Muskeltyp, was die blasse Farbe ihres Fleisches erklärt.

Quelle: Wikipedia

Sind "schnell zuckende" und "langsam zuckende" wissenschaftliche Begriffe? Wenn ja, sind sie es jetzt?

Ja. Lesen Sie das obige Zitat.

Wenn nicht, ist es möglich, einen Muskeltyp in einen anderen umzuwandeln?

Nein, obwohl durch gezieltes Training entweder die Masse des einen, des anderen oder beider erhöht wird. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.

Enthalten bestimmte Muskeln mehr Muskelfasern als andere Muskeln?

Höchstwahrscheinlich, aber das hängt von jedem Muskel ab. Sie müssten wahrscheinlich Muskel für Muskel überprüfen.

Ist das relevant für die Gestaltung von Workouts?

Nicht wirklich. Nur zu verstehen, dass es zwei verschiedene Arten gibt und bestimmte Trainings entweder auf die eine oder die andere abzielen, reicht aus.

Besitzen Angehörige bestimmter Sportberufe (Sprinter, Schwimmer) ein anderes Verhältnis von schnellem Zucken zu langsamem Zucken als andere?

Ganz sicher. Und es ist wichtig zu wissen, welche Typen. Sprinter werden sich auf Typ II (schnelles Zucken) konzentrieren, was bedeutet, dass sie sich mehr auf ein Training mit hohen Intensitätsintervallen konzentrieren möchten, um ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen und Muskelmasse für Kraft aufzubauen. Schwimmer sind mehr mit Ausdauer beschäftigt, so dass sie sich mehr auf Ausdauertraining konzentrieren.

Das Beste daran, zu wissen, welche Muskelfasertypen Sie anvisieren, ist, dass Sie das Training durch andere Trainingstypen ergänzen können, um den Nutzen zu maximieren. Wenn Sie beispielsweise Fußball spielen, möchten Sie die Leistung in kürzeren Zeitintervallen maximieren, damit Sie mit harten Sprints mit hoher Intensität üben können, um Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen.

Wenn Sie ein Schwimmer sind und keinen Zugang zu einem Pool haben, können Sie Aerobic-Übungen machen, indem Sie lange Strecken in moderatem Tempo laufen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.

Hinweis: Schwimmer sind nicht gerade das beste Beispiel für langsames Zucken, da sie eine gute Kombination aus Kraft und Ausdauer benötigen.

Beide haben Vorteile, und was Sie wählen, hängt ganz von Ihren Zielen ab.

Sie müssen Ihren Muskeltyp bestimmen lassen. Sie können es durch Gentests tun. Sie können einen CC-, CT- oder TT-Genotyp auf dem Marker rs1815739 haben (Menschen haben zwei Exemplare jedes Chromosoms).

CC Zwei Arbeitskopien von Alpha-Actinin-3 in schnell zuckenden Muskelfasern. Viele Weltklasse-Sprinter und einige Ausdauersportler haben diesen Genotyp.

CT Eine Arbeitskopie von Alpha-Actinin-3 in schnell zuckenden Muskelfasern. Viele Weltklasse-Sprinter und einige Ausdauersportler haben diesen Genotyp.

TT Keine Arbeitskopien von Alpha-Actinin-3 in schnell zuckenden Muskelfasern. Nur wenige Weltklasse-Sprinter haben diesen Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler.

Nachdem Sie Ihr Ergebnis erhalten haben, ist es möglicherweise nicht mehr so ​​hilfreich.

Schließlich tragen Muskelfasern nur einen kleinen Teil zu Ihrer sportlichen Gesamtleistung bei. Andere körperliche Merkmale wie die Lungenkapazität und Verhaltensweisen wie regelmäßiges Training tragen ebenfalls wesentlich zu Ihrem sportlichen Können bei.

[...]

Eine Studie befasste sich mit einer Gruppe griechischer Teenager, die auf eine Vielzahl von Fitnessmaßnahmen im Zusammenhang mit Kraft- und Ausdauersportarten getestet worden waren. In dieser Gruppe hatte der ACTN3-Genotyp keine Auswirkung auf die Mädchen, aber Jungen mit dem TT-Genotyp waren in einem 40-m-Sprint signifikant langsamer. Interessanterweise war Laufen das einzige Kraftereignis, das die verschiedenen Versionen von ACTN3 zu beeinflussen schienen. Bei Aktivitäten wie dem Werfen eines Basketballs oder dem Springen in die Luft wurde die Leistung vom Genotyp nicht beeinflusst.

[Eine Theorie zur Erklärung dieser Behauptung: ACTN3-Genotyp-Muskeln werden schneller repariert]

Beim Laufen werden die Muskeln wiederholt beansprucht, während beim Springen die Muskeln nur einmal beansprucht werden: Schäden sind kein Problem. [...] Alpha-Actinin-3 kann aufgrund seiner Auswirkungen auf den Sauerstoffverbrauch im Muskel auch die sportliche Leistung beeinträchtigen.

Dies sind Zitate von einer Webseite über das ACTN3-Gen, von einer Genomtypisierungsfirma. (Dieser Inhalt steht hinter einer Paywall, daher kann ich keinen Link dazu erstellen.)

Welche Fitnessziele möchten Sie erreichen?

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege, über die Muskeln Energie verbrauchen können, und diese passen meiner Meinung nach zu Ihrer Frage.

Phosphagen : Typische Aktivitäten, die dieses System zur Metabolisierung von ATP verwenden, sind explosiv, erfordern maximale Anstrengung und sind von sehr kurzer Dauer. Eine Langhantelentnahme ist ein gutes Beispiel.

Glycolytic : Eine typische Aktivität ist Wrestling, was eine anhaltende, intensive Anstrengung erfordert, aber nicht maximal. Die Verwendung dieses Weges führt zur Bildung von Milchsäure, die im Training behandelt werden muss.

Oxidativ : Steht genügend Sauerstoff zur Verfügung, wird der glykolytische Pfad zum oxidativen System umgeleitet. Die bekanntesten Aktivitäten, die dieses System verwenden, sind Langstreckenaktivitäten mit geringer Intensität wie Marathonlauf und Langlauf. Die ATP-Rückgewinnung ist im oxidativen System sehr hoch.

Das obige stammt von Dragon Door