Trainingsplan ohne Fitnessgeräte

Ich bin ein IT-Profi und habe nicht viel Zeit zum Trainieren. Ich ging früher ins Fitnessstudio, aber jetzt bekomme ich nicht viel Zeit. Alles, was ich noch habe, ist nur 15 Minuten vor dem Training.

Ich habe keine Fitnessgeräte bei mir. Alles was ich täglich mache, ist ein bisschen Stretching und ein paar Liegestütze zusätzlich zu ein paar Klimmzüge. Aber wenn Sie Liegestütze regelmäßig machen, haben Sie etwas Platz zwischen meinen Brustmuskeln geschaffen.

Kann mir jemand ein Fitnessprogramm vorschlagen, dem ich über eine Woche folgen kann, sodass ich mich auf andere Körperteile sowie Schultern, Bizeps und Trizeps konzentrieren kann, ohne Fitnessgeräte. Auch eine Übung für meine Brust, außer Liegestütze, damit ich den Abstand zwischen meinen Brustmuskeln verringern kann?

ich finde es Ja wirklich Kaum zu glauben, dass Sie jeden Tag nur 15 Minuten Zeit haben, um zu trainieren. Wenn das ist In diesem Fall sollten Sie sich ernsthaft mit dem Zeitplan auseinandersetzen, um mehr Zeit zu gewähren, mindestens eine halbe Stunde bis 40 Minuten. Bleiben Sie später auf, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, um die Kochzeit zu reduzieren.

Bevor ich einige Dinge erkläre, die ich ohne Ausrüstung mache, möchte ich Sie gerne zum Kauf überreden ein Ein großartiges Gerät, mit dem ich mich insgesamt gut gestärkt habe, bevor ich in ein Fitnessstudio ging - eine Boxtasche. Diese sind sehr günstig und meiner Erfahrung nach eines der besten Ausrüstungsgegenstände, um sich in kurzen Sitzungen insgesamt zu stärken. Es macht auch sehr viel Spaß. Mit einem Boxsack können Sie für ein Intervalltraining 15 Minuten einplanen. Für einen Anfänger würde ich 90 Sekunden mit einer Pause von 1 Minute vorschlagen. Dies sollte insgesamt 6 Runden ergeben. Während Sie vorrücken, können Sie sich mit einer Pause von 30 Sekunden bis zu 3 Minuten lang bewegen.

Ich fand den Boxsack wirklich gut für meinen Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, Fallen und den Kern. Es hat auch einen großen Einfluss auf Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewicht. Je nach Fertigkeitsstufe können Sie eine Vielzahl von Schlägen und Haltungen verwenden, um die Ergebnisse weiter zu steigern. Bei Beinen können Sie die Tasche aushaken und damit hocken oder sprinten.

Was das Training angeht, das ich ohne Tasche mache, hier ein paar:

• Liegestütze - Brust.
• Klimmzüge mit weitem Griff - Rücken.
• Liegestütze mit kurzem Griff - Trizeps.
• Chinups mit engem Griff - Bizeps.
• Handstandpresse (gegen eine Wand) - Schultern.
• Umgekehrte Crunches, Planken, Seitenplanken - Kern.
• Nicht sicher, was mit den Beinen zu tun ist. Vielleicht Sprints und Körpergewicht Kniebeugen?

Ich würde das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer Situation empfehlen. Imo ist es die Quelle für das Training ohne Ausrüstung. Es gibt Hunderte von Geräten, die kostenlos trainiert werden, um alle Aspekte der Fitness, einschließlich Kraft, aufzubauen. Einige der Übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Liegestütze, Diamant-Liegestütze, Klatsch-Liegestütze, Einhand-Liegestütze, Hechtpressen, Handständer-Liegestütze, Wadenheben, Kniebeugen, Einbeinige Kniebeugen, Hockensprünge, Pullups, Muskelaufbau.

Kernübungen: Planken, L-Sitzen, Chinnies, ein Abrollrad rollen aus (ich weiß, dass das Gerät aber sehr günstig ist), Drachenflagge.

Konditionierungsübungen: Laufen, Überspringen, Burpees

Die Erstellung von Programmen basierend auf Ihren Zielen wird ebenfalls in diesem Buch behandelt und ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings. Jeder kann trainieren, aber der Unterschied zwischen Training und Training besteht darin, ein bestimmtes Ziel zu haben und die Trainingsroutine auf das Erreichen dieses Ziels abzustimmen.