Ist es notwendig, sich aufzuwärmen, bevor Sie eine bescheidene Anzahl von Liegestützen machen?

12

Ich mache nur ein paar Liegestütze (10 bis 20), keine übermäßige Menge. Es hilft mir, mich tagsüber stärker auf meine Arbeit zu konzentrieren.

Ist vorher ein Aufwärmen notwendig oder kann ich darauf verzichten?

push-ups warm-up

— Martin Vseticka
quelle

2

Wenn Sie morgens gleich nach dem Aufstehen Liegestütze machen, lautet die Antwort absolut Ja. Das Aufwärmen könnte Jumping Jacks sein. Wenn Sie jedoch tagsüber Liegestütze machen (nachdem Sie geduscht haben und bereits bei der Arbeit sind usw.), ist die Antwort nicht erforderlich.

— QikMood

Ich frage mich, ob es eine lange Antwort darauf geben kann ... Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Brust gestrafft ist, wenn Sie versuchen, Ihre Arme von einer Seite zur anderen zu schwingen, sollten Sie sich vor und nach den Liegestützen auf jeden Fall aufwärmen und dehnen .

— Freakyuser

Die kurze Antwort lautet: Ja, das ist eine gute Idee. Dieses Q / A gibt einige Ideen zu dynamischen Aufwärmübungen . Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, Verletzungen zu vermeiden.

— BackInShapeBuddy

8

Für einige Leute ist der

5

Wenn Sie ein Übungsset durchführen möchten, wird im Allgemeinen ein Aufwärmen bevorzugt . Wir alle wissen das, aber ich habe eine großartige Dokumentation darüber gefunden, was ein Aufwärmen tatsächlich bewirkt und warum man es tun sollte. Vor allem:

Was macht ein Aufwärmen?

erhöht die Durchblutung der Muskeln, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen verbessert wird;

wärmt Ihre Muskeln, was die Energiefreisetzungsreaktionen während des Trainings fördert und die Muskeln geschmeidiger macht;

bereitet Ihre Muskeln auf das Dehnen vor;

bereitet Ihr Herz auf eine Steigerung der Aktivität vor;

In Bezug auf die Art der Aufwärmübungen, die Sie durchführen können, wurden in einem Kommentar zu Ihrer Frage Jumping Jacks vorgeschlagen. Dies ist eine großartige Aufwärmphase, mit der die oben genannten Ziele erreicht werden. Ein anderes ist Burpees , das ein bisschen in die Push-up-Kinetik eingreift, aber dennoch eine Erwähnung wert ist. Auch Bergsteiger , um nur einige zu nennen.

Hinweis : Ich war früher keine Aufwärmperson (1 / 4-1 / 2-Meilen-Joggen, bevor es um Gewichtheben ging), aber seitdem habe ich die ganze Aufwärmidee überdacht.

— MDMoore313
quelle

3

Ja, wärme dich auf.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine kurze Routine aufzubauen, die sicher und effektiv ist. Natürlich ist es viel besser, nichts anderes als Ihre 20 Liegestütze zu tun, als nichts zu tun, aber es kann alles andere als optimal sein. Sie mögen denken, dass das Hochschieben keine schwierige Übung ist, aber Sie legen trotzdem Ihr Körpergewicht auf Ihre Handgelenke und Schultern. "Aufwärmen" bedeutet für Sie also, die Muskeln sanft zu bewegen, ohne sich zu belasten, und nicht "Ihren Puls auf 70% des Maximums zu erhöhen".

Hier ist ein Beispiel dafür, was ich tun würde:

Sanfte aktive Dehnung der Handgelenke und Schultern.
Ein paar Wirbelsäulenbewegungen und Ausfallschritte.
Der erste Push-up langsam, mit Fokus (vielleicht das Knie runter).
Dann machen Sie den ganzen Satz Liegestütze.
Halten Sie den letzten Liegestütz einige Sekunden lang halb gedrückt.
Setzen Sie sich auf und bewegen Sie die Handgelenke und Schultern wieder sanft. Warten Sie ein wenig, bevor Sie wieder aufstehen.

Das funktioniert bei mir, aber es ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie experimentieren und Ihre eigene Routine aufbauen, die für Sie funktioniert.

— BKE
quelle

1

Wenn Sie nicht mehr als 50% Ihres Maximums erreichen, gibt es keinen Grund, sich aufzuwärmen.

Ich unterstütze definitiv kein Joggen oder irgendeine andere Form von Cardio vor dem Heben. Sie möchten, dass Ihre Muskeln beim Training Verspannungen haben.

Was ich einer Person vorschlage, die morgens Liegestütze macht. Gehen Sie langsam runter und machen Sie die ersten 5-10 langsam mit perfekter Form.

— DMoore
quelle