Benötigen Sie Übungsempfehlungen für Bauchmuskeln, Trizeps und Bizeps, um sie in Stronglifts 5x5 zu integrieren

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte Übungen für Bauch, Bizeps und Trizeps einbauen, weil ich einen stärkeren Kern für die Hauptlifte haben möchte und T-Rex-Arme vermeiden möchte.

Mein aktueller Plan ist es, am Ende eines jeden Trainings 5 ​​Minuten L-Sit-Training zu absolvieren, dann nur freitags Bizeps und Trizeps. Da ich am Wochenende Ruhe haben werde, sollte das Ausführen von zusätzlicher Armarbeit am Freitag mein Training in der nächsten Woche nicht beeinträchtigen.

Welche nicht-maschinellen Übungen sind für Bizeps und Trizeps am effektivsten? Das Ziel ist Stärke.

Ich gehe davon aus, dass Sie ein Anfänger sind (da Sie Krafttraining machen), mit dem Ziel der Stärke.

Sie brauchen keine zusätzliche Trizepsarbeit. Trizeps wird bei jedem Training mit Bankdrücken oder Überkopfdrücken trainiert.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, am Ende eines Trainings, zu dem auch das Bänken oder Drücken von 5x5 gehört, zusätzliche Armbewegungen auszuführen, müssen Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen. Bald werden Sie Workouts haben, bei denen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen kaum noch bewältigen können. Das reicht aus, um eine Kraftsteigerung für das nächste Training anzuregen. Darüber hinaus sind keine zusätzlichen Arbeiten erforderlich.

Wenn Sie anfangen, auf der Bank oder über dem Kopf zu stehen, sind die vorgeschlagenen zusätzlichen Übungen Klimmzüge und Klimmzüge, aber diese sind trotzdem Teil des optionalen Programms. Viel später können Zwischenlifter Dips oder liegende Trizepsverlängerungen enthalten. Sie wurden keine fortgeschrittenen Lifter, weil sie diese Übungen machten. Sie machen diese Übungen, weil sie fortgeschrittene Lifter sind.

Für Bizeps umfasst Stronglifts Reihen sowie optionale Klimmzüge und Klimmzüge. Dadurch wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann mir keine Aktivität vorstellen, die eine isolierte, offenkettige Bizeps-Kontraktion erfordert, daher besteht keine Notwendigkeit, diese Bewegung zu trainieren.

Für die Arbeit brauchen Sie keine zusätzliche Übung. Ihre Bauchmuskeln werden im Verhältnis zu Ihrem Bedarf an diesen kräftiger, wenn Sie Ihre Hauptübungen machen. Sobald Sie die Anfängerphase hinter sich gebracht haben, benötigen Sie möglicherweise einige Hilfsmittel für die Arbeit, aber nicht jetzt.

Wenn Sie Stronglifts folgen, erhalten Sie keine T-Rex-Arme und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie sie sein müssen .

Wie Sie bemerkt haben, hat Stronglifts keine direkten Armübungen und verlässt sich nur auf zusammengesetzte Übungen, um die Arme wachsen zu lassen. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird Ihnen KEINE miesen "T-Rex" -Arme geben, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt sein; Dies gilt insbesondere für den Bizeps.

Wohin Sie von hier aus gehen, hängt von Ihren Prioritäten ab:

• Wenn es Ihnen NUR darum geht, an Stärke zu gewinnen, sollten Sie Ihr Programm auf umstellen Anfangsstärke ; es ist viel feiner abgestimmt und für diesen Zweck geeignet. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts eher ein hybrides Kraft- / Hypertrophie-Programm ist, aber zu diesem Zweck fehlt es ihm an der direkten Armarbeit, die Bodybuilder benötigen, um voll im Gleichgewicht zu bleiben. Im Gegensatz, Anfangsstärke ist absolut darauf ausgelegt, an Kraft zu gewinnen, und es ist in dieser Kategorie außergewöhnlich.

• Wenn Sie an Kraft gewinnen UND Bodybuilding betreiben möchten, können Sie entweder weiterhin StrongLifts durchführen und die empfohlenen Zusatzübungen (Liegestütze / Klimmzüge) wie von Kate vorgeschlagen durchführen, ODER Sie können a modifiziertes Novice 5x5 Programm Entwickelt für Bodybuilder, die die von Ihnen identifizierten Arm- / Kernprobleme angehen.

Es ist schwer, Ihre Ziele zu verstehen und eine Empfehlung abzugeben, da Sie offensichtlich zumindest einige ästhetische Beweggründe haben ("Vermeiden Sie T-Rex-Waffen"), aber Sie haben auch angegeben, dass Ihr Ziel hier Stärke ist, nicht Masse. Persönlich würde ich mit dem gehen modifiziertes 5x5 Bodybuilding Programm . Es ist sehr gut entworfen, hat die direkte Arm- und Kernarbeit, die Sie gesucht haben, und bringt die gesamte Assistenzarbeit nach Ihren drei Hauptübungen zum Abschluss. Stronglifts haben viel dazu beigetragen, meine Grundkraft zu steigern, aber es war das modifizierte Programm, das mir wirklich den Körperbau gab, den ich suchte.