Erkältung und Fieber nach ausgiebigem Cardio-Sport?

Jeden Sonntag mache ich morgens zwei Stunden lang Fußball, wo ich ohne Unterbrechung laufe und ausgiebig schwitze. Nach dem Sport dusche ich und fahre mit dem Bus nach Hause, aber als ich nach Hause komme, wird mein trockenes und sauberes Hemd klatschnass, während ich weiter schwitze.

Mit fortschreitendem Tag bekomme ich Kopfschmerzen und gelegentlich nachts leichtes Fieber. Dies passiert die meiste Zeit und ich muss dieses Problem noch lösen. Soll ich mehr Kleidung tragen? Oder das Hemd mehrmals wechseln? Ich versuche auch viel zu trinken, habe aber noch keine 100% ige Lösung gefunden.

Ich glaube, das ist Dehydration und / oder Erschöpfung. Es gibt mehrere Message Boards und Online-Foren, in denen die Leute darauf schließen. Hier ist nur ein Beispiel, das auch ich diese MEHRFACHEN Zeiten erlebt habe, normalerweise nach extrem harten Workouts oder längeren Ausdauerereignissen. Ich habe mehrere 24-Stunden-Skirennen absolviert, bei denen ich während der 24 Stunden nie aufhöre. Am Ende bleibe ich fast 40 Stunden wach und am Ende bin ich zu erschöpft, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Meine zwei schnellsten Marathons führten zu demselben Ergebnis. Ich war vor, während und nach dem Marathon so gesund wie möglich (meine Ergebnisse im Rennen beweisen dies), aber ich hatte einige Stunden später am Tag Fieber. Seitdem habe ich festgestellt, dass ich während meiner Marathons nie genug Feuchtigkeit hatte und am Ende jedes Marathons zu stark dehydriert war.

Ein paar Dinge zu versuchen:

• Nehmen Sie nach dem Fußball eine heiße Dusche? Ich habe bemerkt, wenn ich bis zur Erschöpfung trainiere / spiele und dann eine heiße Dusche nehme, kann ich Probleme haben. Mein Körper ist zu müde, um seine Temperatur wie gewohnt zu regulieren. Wenn Sie sehr heiß duschen, senken Sie möglicherweise die Temperatur etwas.

• Hydratieren Sie etwas vor, während und unmittelbar nach dem Training.

• Ich würde auch sicherstellen, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas essen. Die ersten 60 Minuten nach einem Training von dieser Länge sind die wichtigsten für das Tanken. Eine Erklärung finden Sie unter diesem Link. Beachten Sie insbesondere Folgendes:

"Nach dem Training haben Ihre Muskeln ein 'Glykogenfenster'. Dies geschieht 30-90 Minuten nach Beendigung des Trainings.

Glukose (aus Kohlenhydraten oder Sportgetränken usw.) wird in Glykogen umgewandelt, um Ihren Muskelspeicher wieder aufzufüllen.

Während dieses Fensters speichern Sie Glykogen mit der vierfachen normalen Rate.

Wenn Sie Ihre nächste Laufsitzung tanken möchten. Essen!"

Wenn Sie diese drei Dinge ausprobieren, wird Ihr Körper nach dem Training besser reagieren.

Menschen, die viel Sport treiben, können eine verminderte Immunantwort haben, so dass sie krank werden. Normalerweise werden manche Menschen nach vielen Stunden Training wie nach Marathons oder Ultra-Marathons usw. krank, weil ihr Immunsystem nicht über genügend Ressourcen verfügt, um Infektionen abzuwehren.

Das hängt von Ihrem Zustand ab - trainieren Sie viel, wie essen Sie (essen Sie eine normale westliche oder eine gesunde Ernährung), haben Sie irgendwelche Erkrankungen? Sie alle können Ihr Immunsystem beeinflussen.

Ich denke, ein bisschen mehr Ruhe nach dem Training wäre großartig. Das Tragen von Wormer-Kleidung kann nicht schaden (es sei denn, es ist zu warm).

Ich würde mich auch auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie als Treibstoff für Ihren Körper und Ihr Immunsystem verwenden. Wenn Sie normalerweise verarbeitete Lebensmittel, Brot, Nudeln mit nur wenig Obst, Gemüse und Fleisch essen, würde ich empfehlen, die Ernährung auf eine gesündere umzustellen - die Begrenzung der Glutenaufnahme, das Essen von mehr magerem Fleisch und Gemüse sollten in Ihrem Zustand helfen.

Aber wenn Sie schon so essen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ich spiele Turnier-Badminton und Fieber nach einem Turnier oder noch längeren Spielen ist für mich Standard. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsschmerzen, verstopfte Nase und alle grippeähnlichen Symptome. Müssen unter eine warme Decke oder tragen Sie einen Pullover wegen der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht und am nächsten Morgen sind sie weg.

Ich esse während längerer Spielsitzungen richtig und nehme zuckerhaltige Getränke, da es ein Muss ist, über 2 Stunden spielen zu können. Die erhöhte Temperatur scheint einfach zu folgen, hat sich nicht geändert, während mein Level höher geworden ist, eher im Gegenteil, die Dinge werden immer intensiver. Badminton ist eine sehr intensive Übung, bei der Sie fast immer mit maximaler Intensität und Cardio trainieren. Ein wirklich schmerzender Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Manchmal kann man kaum zum Bus laufen, es kann so schwer für die Füße und auch den Rücken, den Arm sein ... oft fühlt es sich an, als ob der ganze Körper in Flammen steht und zusätzlich Fieber bekommt.

Ein Arzt sagte mir, es sei normal und ein Ergebnis von Mikroschäden an den Muskeln bei intensivem Training. Der Körper glaubt, dass Muskeln geschädigt sind und erhöht die Temperatur, um Mikroben zu bekämpfen. Ich habe keine Muskelschäden bekommen, abgesehen von einer gerissenen Sehne, die kürzlich operiert wurde, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten geht es meinen Muskeln gut.

Ihr Problem ist sehr häufig und einfach. Ich habe auch viel Erfahrung damit.

Ihr Training produziert zu viel Stress und Ihr Körper hat nicht genügend Mittel, um damit umzugehen. Soweit ich weiß, gibt es keine magische Problemumgehung. Sie müssen weniger tun und hoffen, dass Ihre Arbeitskapazität / Toleranz mit der Zeit zunimmt. Ich würde vorschlagen:

1. mache weniger
2. ruhe dich mehr aus (für manche Leute: lerne zuerst, wie man sich ausruht)
3. anderen Stress begrenzen (Junk Food, Alkohol und andere Drogen, andere sportliche Aktivitäten, arbeitsbedingter Stress ...)
4. ... all die anderen Dinge, die jeder tun sollte, nennen Sie es

Dieses Problem wird in "Das große Buch des Ausdauertrainings und des Rennsports" von Maffetone ausführlich beschrieben. Wenn Sie eine bessere Erklärung wünschen, lesen Sie bitte dieses Buch.