Soll ich mehr Wiederholungen machen oder mich mehr ausruhen?

Viele Programme, auf die ich gestoßen bin (z. B. 100 Push-up-Herausforderungen , 7 Wochen bis 50 Klimmzüge usw.), schreiben eine Mindestruhezeit zwischen den Sätzen vor und erwähnen, dass Sie bei Bedarf längere Pausen einlegen können, aber wann ist dies erforderlich?

Wäre es für ein solches Programm vorteilhafter, so lange zu warten, wie ich es für erforderlich halte, um jede Wiederholung durchzuführen, oder die Ruhezeit so nahe wie möglich an der vorgeschriebenen zu halten und eine Woche zu wiederholen, wenn ich die Mindestanzahl nicht einhalte von Wiederholungen oder eine andere Variation davon?

Mein Ziel ist es hauptsächlich, so viele Wiederholungen wie möglich auf einmal zu erreichen (Training für einen Fitnesstest).

Es gibt verschiedene Erholungsstufen. Das, woran die meisten Leute denken, ist der Rest zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr Training gut eingerichtet ist, werden Sie erholt genug die vorgeschriebene Arbeit die nächste Sitzung zu tun.

Das, woran nicht jeder denkt, ist die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, Sie möchten genug wiederhergestellt werden, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen durchzuführen. Je länger der Rest, desto geringer die Trainingsdichte und je kürzer der Rest, desto höher die Trainingsdichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen soll sicherstellen, dass Sie alle für die gesamte Trainingseinheit vorgeschriebenen Arbeiten ausführen können. Wenn die minimale Pause 1 Minute beträgt und Sie nur 15 Sekunden ruhen, können Sie die letzten Sätze wahrscheinlich nicht fertigstellen.

Ruhe ist Ihr primäres Werkzeug für das Ermüdungsmanagement . Wenn Sie das Gefühl haben, nach einem Satz müder als gewöhnlich zu sein, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir arbeitsfreie Tage, wir können nicht immer zu 100% arbeiten. Manchmal nimmt die Arbeit etwas mehr zu, als wir bereit sind. Der Rest zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser damit umzugehen. In der Regel habe ich kürzere Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich den Rest etwas länger als gewöhnlich verlängern muss.

Ich stimme @ tridip1931 in Bezug auf das Training bis zum Scheitern zu.

Ihre Ruhezeit sollte wahrscheinlich zwischen 1 und 2 Minuten liegen (aber nicht mehr).

Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie warten sollen, verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Richtwert . Sobald es wieder etwas Vernünftiges gibt (sagen wir 70% Ihrer maximalen HR), können Sie wieder loslegen.

Die Anzahl der Wiederholungen vor dem Ausfall, die Sie mit dem folgenden Satz verwalten, ist ebenfalls ein guter Leitfaden. Wenn es nicht fällt, haben Sie zu lange gewartet. Wenn es zu schnell fällt, geben Sie sich mehr Zeit. Nach einer Weile sollten Sie ein gutes Gefühl dafür bekommen.

Beachten Sie, dass die Verkürzung der Ruhezeit auf 30 oder 40 Sekunden ein guter Weg ist, um Ihre Muskeln ein wenig mehr zu belasten und auch den Cardio-Aspekt zu erhöhen. Nach meiner Erfahrung ruhen sich die meisten Menschen zwischen den Sätzen im Fitnessstudio zu lange aus.

Ich denke, es wird nicht die bestimmte Anzahl von Wiederholungen erreicht, die Ihnen vorgeschrieben sind. Das Hauptziel hierbei ist es, die Wiederholungen mit der vorgesehenen Ruhezeit zum Scheitern zu bringen. Dies hilft dabei, Ihrem Muskel den dringend benötigten Schock zu versetzen und Ihren Muskel zu stärken.

Es zählt also nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit machen. Machen Sie Wiederholungen bis zum Scheitern.