Warum ist es so schwierig, den Betrieb neu zu starten, wenn Sie anhalten?

Wenn ich laufe, wenn ich genug gelaufen bin, um mich müde zu fühlen, und wenn ich für ein bisschen aufhöre, wird es unglaublich schmerzhaft, neu zu starten. Der Schmerz ist Muskelschmerz in allen Muskeln, die ich benutze, um zu laufen.

Ich kann oft genug verlangsamen, um mich auszuruhen, ohne anzuhalten und neu zu starten. Wenn ich das tue, fühle ich keinen Schmerz.

Warum passiert das? Gibt es irgendetwas, das getan werden kann, um es zu mildern?

Wenn Verlangsamen statt Anhalten zu helfen scheint, warum dann nicht einfach diesen Weg gehen? Als ich in der Armee war, haben wir nicht aufgehört zu rennen. Wir sind langsamer geworden, aber wir haben nicht aufgehört.

Ein Teil davon hält einen Rhythmus und ist mental, der andere Teil ist Adrenalin.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum über einem bestimmten Schwellenwert halten müssen, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Wenn Sie mit dem Laufen aufhören, riskieren Sie, dass Ihre Herzfrequenz unter das Niveau fällt, das zur Steigerung Ihrer aeroben Fitness erforderlich ist.

Ich werde es probieren und sagen, dass sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt. Es hat damit zu tun, dass Ihre Muskeln ihre Energie aufgrund eines Sauerstoffmangels nicht effizient verbrennen und sich so Milchsäure ansammelt.

Früher passierte mir das, als ich jünger war, aber jetzt nicht mehr so ​​viel.

Milchsäureaufbau und Muskelkater

Der "unglaubliche Schmerz", den Sie angeben, ist das, was mir auffällt:

1. Du solltest nicht durch Schmerzen laufen , du wirst verletzt, vielleicht nicht an diesem Tag, aber wenn du dies weiterhin tust, wirst du genug verletzt, um dich zu zwingen, ganz aufzuhören zu laufen. Das weiß ich aus Erfahrung. "Kein Schmerz, kein Gewinn" funktioniert nicht immer.
2. Läufst du einfach zu hart? Es hört sich so an, als würde Ihr Körper die langsamere Geschwindigkeit mögen, da er Ihnen dann keine Schmerzsignale sendet.
3. Sie sollten sich ein wenig aufwärmen, um Ihre Muskeln vor dem "richtigen Lauf" zu lockern, und sich nach dem Lauf abkühlen , um Laktat und Adrenalin zu eliminieren. Ein Aufwärmen und Abkühlen beugt Verletzungen vor.

Ich würde vorschlagen, eine Laufuhr zu kaufen, die Ihnen Ihre Geschwindigkeit anzeigt, wenn Sie noch keine haben. Sobald ich los bin (nach der 1. Meile), fängt mein Körper gerade an abzuheben. Ich muss meine Uhr benutzen, um meine Geschwindigkeit wegen meines Knies zu drosseln. Wenn ich zu früh zu viel tue, wirkt das Knie und ich kann 4-6 Monate nicht rennen.