Grund für einige Variationen bei Crunches oder anderen Bauchmuskelübungen

In Fitnesskursen habe ich oft gesehen, dass Crunches nach einem bestimmten Muster durchgeführt wurden, zum Beispiel:

10 normale Crunches
10 Crunches in 2 Schritten (dh 1 Count hoch, 1 Count hoch, runter, runter) 10 pulsierende Mini-Crunches oben
halten es 10 Sekunden lang

Oder wenn Sie Fahrrad knirschen, zum Beispiel:

Mache 15 sehr langsame Fahrrad-Crunches und dann 15 sehr sehr schnelle.

Was ist der Grund für die beschriebenen Variationen in Bezug auf Body-Sculpting-Effekte und Körperleistung?

abdominals crunches

— Sarah
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Ehrlich gesagt: Es ist mehr, um Sie zu unterhalten, als um Körperformungseffekte zu erzielen. Anstatt 30 normale Crunches und dann 30 Fahrrad-Crunches zu machen, wechseln Ihre Instruktoren Variationen davon ab, damit Sie sich nicht sehr schnell langweilen. Einige Leute werden dies anprangern und etwas über "Muskelverwirrung" sagen, aber das ist ein Mythos.

Marco Leblanc hat recht. Ich könnte nur hinzufügen, dass Crunches im Allgemeinen nicht die beste Idee sind. Sie werden keine 6er-Packung Bauchmuskeln bekommen, weil dies mit Ihrem BF% zusammenhängt, und es gibt bessere Übungen, die Ihren Kern stärken, ohne den Rücken so stark zu belasten. Eine einfache Planke funktioniert gut in Ihrem Kern und ruiniert Ihren Rücken nicht so sehr

— KL

Ich werde den anderen Kommentaren zustimmen. Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen zu ab-Übungen .

— BackInShapeBuddy

Wenn Sie von einem Fachmann (Unternehmen) für den Unterricht geschult werden, sprechen diese davon, Ihr Publikum fokussiert zu halten und daran teilzunehmen.

Es gibt also zwei Hauptgründe für das Umschalten von Übungen:

Nach 10-15 Wiederholungen würden viele Leute aussteigen und den Fokus verlieren. Mir wurde gesagt, 15 sei die magische Zahl, aber die Meinungen variieren. Ich persönlich denke, 12 ist eine großartige Zahl, weil es eine Silbe ist und danach alles 2 - man muss wirklich schnell elf sagen, also ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, THIR, TEEN, FOUR, TEEN ... Wenn Sie etwas mit hoher Intensität tun, verlangsamen Sie entweder nach unten, Zahlen überspringen oder Zählung verlieren.
Viele Leute im Unterricht haben Probleme, mehr als 10 von etwas zu tun. Indem Sie das Gleiche immer und immer wieder tun, reiben Sie es ein und lassen sie für eine Weile aus einer Übung heraus. Wenn ein Mann also nur 4 Crunches gleichzeitig machen kann, macht er 40% der Crunches - das ist in Ordnung. Besser als ein Satz von 30 und er macht 11%.

— DMoore
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Ich weiß, dass keine dieser Antworten die Leistung betrifft, da dies nichts mit dem Umschalten der Übungen zu tun hat. Ich habe nicht versucht, die Frage zu skaten, sondern nur eine ehrliche Antwort gegeben. Die Auswirkungen von nur 10 Crunches und Variationen sind wahrscheinlich eine positive Motivation für die Ungeübten und wahrscheinlich eine negative für die mangelnde Intensität der Muskelgruppe für die Trainierten.

— DMoore