Soll ich vor oder nach dem Training laufen?

Ich habe in den letzten Jahren verschiedene Fitnessstudios besucht und an jedem neuen Ort nach einem neuen Trainingsplan gefragt. Ein radikaler Unterschied, den ich feststellte, war, dass einige mir vor dem Training vorgeschlagen hatten, auf dem Laufband zu laufen, andere nach dem Training, andere sagten auch, es sei besser, vor UND nach dem Training zu laufen.

Ich verstehe es wirklich nicht, was ist der tatsächliche Unterschied?

Ich gehe davon aus, dass Ihr Training aus Gewichtheben oder anderem Krafttraining besteht. Diese bestehen meist aus kurzen Übungen mit hoher Intensität, die wahrscheinlich meistens anaerob durchgeführt werden.

Laufen Sie vor diesem Training , bedeutet dies , dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität Ihres Herz-Kreislauf- und Lungensystems erhöht ist und Ihr Körper damit begonnen hat, sicherzustellen, dass Sie genug Energie für das Training haben. Wenn Sie dann anfangen zu trainieren, haben Sie im Grunde einen fliegenden Start, weil Ihr Körper gut vorbereitet ist.

Da das Training selbst größtenteils anaerob ist, wird Ihr Körper langsam aber sicher mehr Milchsäure produzieren, da das gesamte Glykogen nicht richtig oxidiert wurde. Wenn Sie also nach dem Training rennen , nimmt Ihr Körper diese Milchsäure auf und verwendet sie als Treibstoff und wird sie somit auch wieder los.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit mäßiger Intensität laufen, da Sie ausreichend Sauerstoff benötigen, um die Milchsäure zu oxidieren, und nicht mehr produzieren möchten! Im Allgemeinen wird es also nicht wirklich laufen, sondern eher joggen .

Wie Stefano bemerkt: Ihr (anaerobes) Training wird Ihre Glykogenspeicherung erschöpfen. Wenn Sie danach anfangen zu joggen , hat Ihr Körper keine andere Wahl, als Fett als Hauptenergiequelle zu verwenden. Joggen nach dem Training ist also eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. aber achten Sie darauf, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.

_{Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, werden Sie am meisten Fett verbrennen.}