Welche Vorsichtsmaßnahmen sind im Winter zu treffen?

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen, wenn Sie im Winter laufen (-2 bis -10 Grad Celsius)? Ich möchte in Bezug auf Kleidung wissen: Was ist am besten geeignet? Sollte ich einen Lauf in der Nähe meines Zuhauses beenden, damit ich mich nicht durch starkes Schwitzen erkälte? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden ist und was zu beachten ist, wenn Sie im Winter laufen?

running cold sweat

— Eduard Florinescu
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Outdoors.SE wird wahrscheinlich einige gute Informationen über Winterkleidung haben , aber ich mochte immer den Leitfaden von REI zum Schichten . Es gibt auch andere Seiten, auf denen Sie Grundschichten, Isolierung und Regenbekleidung auswählen können.

— Matt Chan

Diese Frage ähnelt sehr der Frage, wie ich mich auf das Einfahren von sehr kaltem Wind, Regen oder Schnee vorbereite .

— Eyal

Antworten:

Wenn Sie im Winter oder bei kaltem Wetter draußen laufen, sollten Sie einige Dinge beachten.

1) Erstens ist kaltes Wetter wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie sie für längere Zeit der Kälte aussetzen, werden sie Ihnen irgendwann weh tun. Wenn dies gesagt ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich warm anziehen. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es draußen Wind geben kann und Sie beim Laufen schwitzen werden. Wenn es windet und Sie schwitzen, wird der Wind buchstäblich durch Ihren Körper dringen. Suchen Sie nach einer winddichten Jacke, die in der Regel von jeder Skijacke getragen wird. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Kleidung nicht übertreiben, damit Sie nicht mehr schwitzen als nötig, da Sie sich sonst unwohl fühlen. Vergiss nicht einen Hut zu tragen, du verlierst die meiste Wärme, die von deinem Kopf ausgeht.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer ein. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und übermäßig für Ihre Atemwege. Deshalb können Sie sich einen Schal um das Gesicht wickeln, damit der Bereich wärmer bleibt und die Luft beim Einatmen mehr erwärmt wird.

3) Die Oberfläche, auf der Sie laufen, ist möglicherweise eisig. Suchen Sie daher nach Schuhen, die auf rutschigen Oberflächen reagieren. Außerdem müssen sie die Füße warm halten und zumindest ein wenig bequem sein (für Winterlaufschuhe).

Es ist in der Tat eine sehr gute Idee, Ihren Lauf in der Nähe Ihres Ortes zu beenden. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Lauf eine warme Dusche / ein warmes Bad nehmen, damit Sie die Körpertemperatur stabilisieren können. Ich hoffe, das hilft, wenn mir noch etwas einfällt, werde ich es addieren.

— Sportler
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Ich habe immer ein Problem mit etwas vor meinem Pferd und meiner Nase, es behindert das leichte Atmen. Aber noch schlimmer, die Feuchtigkeit beim Ausatmen wird sich ansammeln und mein Gesicht noch kälter machen als zuvor.

— Baarn

Als ich ein Kind war, ließen mich meine Eltern einen Hut tragen, der bis auf meine Augen mein ganzes Gesicht bedeckte. Mein Gesicht wäre ganz warm, aber ich würde die Kälte erst fühlen, wenn ich den Hut abgenommen hätte. Für die Atmung gibt es ein Unternehmen, das spezielle Trainingsmasken entwickelt hat, die Ihre Atmung behindern, um die Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge zu steigern. Sie können steuern, wie sehr dies natürlich behindern wird. Link: trainingmask.com

— Arthlete

Ja, Kopftücher im Sturmhauben-Stil sind großartig. Mein Problem, wenn ich diese trage, ist, dass mein Atem an den Seiten meiner Nase hochgeht. Ich trage beim Laufen immer eine Brille (um meine Augen vor Wind zu schützen) und der Atem würde sie beschlagen.

— Baarn

Ich verstehe, jetzt, da Sie eine Brille erwähnt haben, ist das eine gute Ergänzung für den Winterlauf. Manchmal fangen meine Augen an zu tränen, nur weil der Wind zu stark sein könnte.

— Arthlete

@Arthlete - Die Antwort ist insgesamt gut genug, um nicht abzulehnen, aber die Studien über Erkältung sind sehr gemischt und verursachen Gelenkprobleme. Sicherlich, wenn Sie bereits an einer Krankheit wie Arthritis oder einer anderen Kompromisskälte leiden, kann dies diese verschlimmern, aber bei einer gesunden Person hat sich dies bisher nicht als wahr herausgestellt. Auch das Missverständnis "Hitze vom Kopf" hat sich als Mythos erwiesen.

— JohnP

Neben den hervorragenden Ratschlägen in den anderen Antworten möchte ich einige Punkte hinzufügen:

Laufen Sie erst, wenn es kalt ist, wenn Sie zum Beispiel am Sonntag, dem 13. Januar, in Stockholm wirklich müssen, es war -9 Grad Celsius (16 Fahrenheit (F)) (-15 Grad Celsius unter Berücksichtigung des Windchill-Faktors). An einem wärmeren Sonntag würden Sie viele Leute in den beliebten Stadtparks Djurgården und Gärdet laufen sehen. An diesem Tag hast du kaum jemanden gesehen. Selbst wenn Sie eine große Bevölkerung haben, die an kaltes Wetter, Schnee und Eis gewöhnt ist, vermeiden die meisten von ihnen intensive Bewegung im Freien bei Kälte. Die Hauptgründe sind, dass das Atmen schwierig ist (auch wenn Sie an kalte Luft gewöhnt sind) und die Sturzgefahr. Als Richtlinie gilt, dass jugendliche Langläufer bei Temperaturen unter -15 ° C (5 ° F) nicht an den Start gehen dürfen, vor allem wegen der Gefahr von Atmung und Erfrierungen. Eishockeyspiele im Freien werden abgebrochen, wenn die Temperatur unter -18 ° C (0 ° F) liegt. In beiden Kontexten sind die Teilnehmer an kaltes Wetter gewöhnt und in hervorragender Verfassung. Stockholmer Temperatur 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha vom 13.01.2013

Wenn Sie also wirklich laufen möchten, sind hier einige zusätzliche Dinge zu beachten:

Laufen Sie mit kürzeren, langsameren Schritten und seien Sie auf das Rutschen vorbereitet. Die meisten, die ich am Sonntag beim Laufen gesehen habe, hatten spezielle Schuhe, z. B. Icebug, und sie liefen langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzere & bedeutet auch weniger Anstrengung -> weniger intensives Atmen.
Bekleidung wie Langlauf siehe REI . Das heißt, Schichtung, bereit, im Kern wirklich warm zu sein, aber empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände usw. zu schützen.
Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht am Morgen vor dem Lauf zu rasieren oder zu waschen. Es schützt Ihr Gesicht ( siehe schwedischen Gesundheitsführer ) vor Erfrierungen.

— FredrikD
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Ich verstehe nicht als erstes, dass er nicht rennen sollte, wenn es kalt ist, aber warum? Nur weil andere es nicht tun?

— Baarn

@Informaficker, guter Punkt! Ich werde diesen Teil klären.

— FredrikD

Andererseits ist Laufen im Vergleich zum Skilanglauf in vielerlei Hinsicht besser, wenn es wirklich kalt ist. Du bleibst leichter warm, du gehst langsamer, damit es weniger windet, du hast keine Probleme mit dem Wachsen :) -15C mit nur technischer Unterwäsche, Fleece-Mittelschicht und winddichter Jacke + Laufhose ist für ungefähr eine Stunde in Ordnung. Dann fängt Ihr Gesicht normalerweise allmählich an zu schmerzen.

— Vertti

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, nicht die Temperatur. Es ist ein Irrtum, dass die Erkältung durch kaltes Wetter verursacht wird, den menschlichen Körper definitiv stärker belastet und anfälliger für bereits vorhandene Viren ist. Wenn Sie jedoch gesund sind, sollten Sie sich nicht so viele Sorgen machen müssen. (siehe Wikipedia: Erkältung )

Mein letzter Lauf war eine von 30 Minuten bei 0 ° C in der Nacht, als es regnete. Ich trug Shorts, ein T-Shirt und ein Kopftuch um den Arm, das ich später auf den Kopf legte. Ich trage beim Laufen immer meine Fahrradhandschuhe, sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neige dazu, an meinen Knöcheln zu frieren. Und sie sind ein Segen, wenn ich mir die Nase puste.
Andere Leute, die ich sehe, tragen leichte Jacken, einen Pullover und eine Jogginghose.
Es hängt von Ihnen ab und davon, worauf Sie sich am wohlsten fühlen. Es gibt keine eindeutige Antwort darauf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, tragen Sie verstellbare Lagen und Kleidung mit Reißverschluss, die geöffnet werden kann, wenn Sie zu heiß werden.

Pass auf das Eis auf. Wenn Sie feststellen, dass rutschige Oberflächen langsamer werden, müssen Sie nicht versuchen, Ihre Aufzeichnungen zu brechen und im Krankenhaus zu landen.

— Baarn
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