Wie trainiere ich mit Greifern, um Verletzungen der Fingergelenke zu vermeiden?

Wie kann man sicher mit Greifern trainieren, um Probleme mit Fingern und Gelenken zu vermeiden?

Ich habe einmal angefangen, mit Heavy Grip 150lbs zu trainieren, was mir zu Beginn zu schwer war. Aber nach ein paar Wochen habe ich gezwungen, es zu schließen. Wahrscheinlich habe ich zu intensiv für meine Hände trainiert, die nicht an professionelle Greifer gewöhnt waren, weil ich anfing, ein paar Klicks im kleinsten Finger zu haben. Die Bindung des Fingers war nicht glatt, als ob sie blockiert wäre. Als die Blockade aufgehoben wurde, gab es ein solches Klicken.

Ich habe in solchen Foren gelesen, dass die Kletterer auch Probleme mit diesem Gedanken haben. Das ist jetzt vorbei, aber ich habe fast ein Jahr lang aufgehört, mit Greifern zu trainieren, und jetzt fange ich wieder an. Dieses Mal möchte ich sehr vorsichtig sein.

Wie soll ich auf sichere Weise trainieren, um zu verhindern, dass solche Dinge erneut passieren? Sollte ich aufhören zu versuchen, den Greifer zu schließen und mich auf die Ausdauer konzentrieren, nicht auf die reine Kraft? Sollte ich einige zusätzliche Übungen verwenden, um ein Krafttraining in eine Richtung zu verhindern? Oder waren meine früheren Probleme auf das mangelnde professionelle Aufwärmen zurückzuführen?

Handverletzung

Hände können leicht verletzt werden, da die Sehnen durch eine Scheide gleiten müssen. Du beschreibst

„Die Bindung des Fingers war nicht glatt, als ob sie blockiert wäre. Als die Blockade aufgehoben wurde, gab es ein solches Klicken. “

Dieser Info-Link der American Academy of Orthopaedic Surgeons bietet ein schönes Diagramm und eine Erklärung, wie die Sehne stecken bleibt und dann „löst“, wenn sie sich löst .

Da Sie sich bereits an den Händen verletzt haben, ist es am sichersten, einen Handtherapeuten aufzusuchen, um das Krafttraining für Ihren Griff wieder aufzunehmen. Handtherapie ist eine Spezialität der Physiotherapie oder Ergotherapie. Sie können Ihren Griff und Ihre Klemmkraft mit einem Dynamometer testen und Ihnen sagen, wie Sie unter bestimmten Bedingungen vorgehen sollen.

Hier sind einige zusätzliche Informationen, die Sie berücksichtigen können, aber bitten Sie Ihren Handtherapeuten, Sie zu leiten.

• Alternativen zu Greifern

  In Anbetracht Ihrer vorherigen Verletzung ist ein Greifer möglicherweise nicht der beste Weg, um Ihren Griff zu stärken. Es ist möglicherweise nicht der richtige Widerstand oder die richtige Größe für Sie, wodurch die Sehnen belastet werden. Thera-Kitt mit unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser auf Ihre Fähigkeiten und die Form Ihrer Hände abgestimmt werden.

  Wenn Sie Ihren Griff vergrößern, können Sie Ihre Kraft steigern. Die Verwendung einer dickeren Stange oder das Hinzufügen eines Produkts wie eines fetten Griffs zu Ihrer Stange, Hantel, Handgelenksrolle oder Kabelgriffen kann zur Verbesserung Ihrer Griffstärke beitragen. (Der Link stammt aus dem Amazon Store unserer Website).

• Stärkung der Unterarmmuskulatur

  Die Unterarmmuskeln sollten auch gezielt sein, um einen starken Griff zu haben. Um die Unterarmmuskulatur zu stärken, sind Locken und umgekehrte Handgelenkslocken mit einer Stange, Kurzhanteln oder einer Rolle wirksame Übungen.

  Abhängig vom Grund, aus dem Sie daran arbeiten, Ihre Griffstärke zu erhöhen, kann ein Kreisel oder ein Spinngerät effektiv sein, um Ihre Griffstärke und die Kontrolle der Unterarmmuskulatur zu verbessern. (Der Link führt zum Amazon Store unserer Website.) Diese Spinner eignen sich gut zur Entwicklung der Griff- und Armkontrolle für Sportarten wie Tennis oder Golf.

  Farmer's Walk verbessert Ihren Griff und erhöht auch die allgemeine Armstärke.

Stellen Sie wie bei jeder Übung sicher, dass Sie sich gut aufwärmen und Ihren Widerstand im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen. Gehen Sie angesichts Ihrer vorherigen Verletzung langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder Bewegungsmangel.