Wie hängt die isometrische Stärke mit der isotonischen Stärke zusammen?

Hintergrund

Isometrisch - Halten eines Gewichts in derselben Position. Beispiel: Halten schwerer Säcke mit Lebensmitteln.

Isotonisch - Bewegen des Gewichts durch einen Bewegungsbereich. Beispiel: Bizepslocken.

Frage

Wie hängt die isometische Stärke mit der isotonischen Stärke zusammen? Erhöht das Erhöhen des einen das andere? Oder müssen sie individuell geschult werden, um ihre jeweiligen Stärken zu steigern?

Anwendung

Angenommen, ich möchte meine Fähigkeit verbessern, lange Zeit schwere Säcke mit Lebensmitteln zu halten. Würde ich trainieren, indem ich Hanteln isometrisch halte (Bauernspaziergang)? Oder würde ich mit isotonischen Übungen wie Schulterzucken und Bizepslocken trainieren?

Jede Art von Übung hat ihre Vor- und Nachteile, weshalb die Spezifität der Übung ein guter Leitfaden ist. In Anbetracht der Spezifität der Übung, wenn Ihr Ziel ist:

meine Fähigkeit verbessern, schwere Säcke mit Lebensmitteln für eine lange Zeit zu halten,

Dann wäre es Ihr direktester Weg, schwere Säcke mit Lebensmitteln für immer längere Zeiträume zu halten. Dies trainiert nicht nur die spezifischen Muskeln für die Aufgabe , sondern trainiert sie auch an derselben Position, an der die Kraft benötigt wird , und mit der Art der Kontraktion, die für die Aufgabe benötigt wird.

1. Spezifischer Muskel für die Aufgabe : Laut exrx :

   Die Brachialis wird während der isometrischen Ellenbogenflexion leichter aktiviert. Während einer dynamischen Ellenbogenflexion wird der Bizeps leichter aktiviert als die Brachialis. (Tax et al., 1989)

   Bizeps-Locken sind also nicht die effizienteste Übung, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, schwere Einkaufstüten zu halten, da sie nicht nur auf eine andere Art der Kontraktion abzielen (isotonisch oder isometrisch), sondern auch nicht den primären Muskel betonen, der zum Halten von Lebensmitteln benötigt wird isometrisch und sie sprechen nicht die Schulter- / Schulterblattmuskulatur an.

2. Erforderliche spezifische Position: - Um Säcke mit Lebensmitteln zu halten, müssen die Arme entführt (vom Körper weggehoben) werden. Bizeps-Locken, Schulterzucken, Bauernspaziergänge usw. werden mit dem Arm / der Schulter / dem Schulterblatt durchgeführt, wobei die Arme in der neutralen Position positioniert sind.

3. Spezifische Art der erforderlichen Muskelkontraktion : Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit einem bestimmten Ziel einrichten, sollten Sie die Art der Muskelkontraktion zu Recht berücksichtigen. Um die Antwort von @ Grohlier am Beispiel einer Bizepslocke von voller Ausdehnung auf 90 Grad zu ergänzen, sind hier einige der Einschränkungen für jede Art von Übung aufgeführt:

   • Isontonisch - Die Einschränkung bei einer isotonischen Übung besteht darin, dass Sie durch den schwächsten Punkt Ihres Bereichs begrenzt sind.

   • Isometrisch - Die Einschränkung bei isometrischen Übungen besteht darin, dass die Verstärkung nur in dem Bereich auftritt, in dem gearbeitet wird (und bei einer Übertragung von etwa 15 Grad). Um sich um 0 bis 90 Grad zu verstärken, müssten Sie die Kontraktion mehrere Punkte über den Bereich halten.

   • Isokinetik - Eine dritte Art von Übung, die Isokinetik, passt Ihren maximalen Widerstand an jedem Punkt im Bereich mit einer speziellen Ausrüstung an. Auf diese Weise können Sie jeden Punkt des Bereichs mit maximalem Widerstand bearbeiten. Die Einschränkung bei isokinetischen Übungen besteht darin, dass Sie mit den Maschinen nicht exzentrisch arbeiten können.

Verschiedene Arten von Widerstandsübungen stärken die gezielten Muskeln, aber wenn Sie die Spezifität der Übung mit einem bestimmten Ziel in Einklang bringen, erzielen Sie den größten Erfolg.

Es hängt davon ab, was Sie tun möchten.

Isometrische Kontraktionsübungen sind ein großer Nachteil, da sie nur den von Ihnen verwendeten Bewegungsbereich trainieren (z. B. 90 °). Dies bedeutet, wenn Sie irgendwo anders in Ihrem Bewegungsbereich die gleiche Stärke zum Heben von Lebensmitteln haben möchten, müssen Sie sich in diesen Winkel bewegen und diesen Teil (45 °) trainieren. Sie wären dann in allen anderen Winkeln weniger stark als 45º und 90º.

Durch isotonisches Training (vorausgesetzt, Sie nutzen den vollen Bewegungsumfang für die gegebene Übung) können Sie über einen vollen Bewegungsumfang auf ein bestimmtes Gewicht hinarbeiten. Verwenden Sie als Beispiel Bizeps-Locken. Sie sind zu Beginn der Übung (wenn Ihr Arm gerade ist) schwächer als bei 90 °.